może być o to taki plan ? klatka piersiowa: wyciskanie na lawce poziomej 2 serie motylek 1 seria biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1 seria wyciskanie sztangielek w siadzie 1 seria kaptury: unoszenie [...]
Odin niestety nie posiadam drazka zeby sie podciagac mam tylko wyciag. A nie moglbym wioslowania zastapic ciagnieciem uchwytu wyciagu dolnego siedzac na ziemi z wyprostowanymi nogami? A to zastepcze cwiczenie zamiast dipsow to to co nazywasz Odinowymi pompkami?? :D
tak, odinowe pompki sam to praktykuję i się sprawdza do plecaka ładujesz krążki i jazda drążek - ok, dajesz wyciąg wiosło- NIE! NIE! NIE! tylko sztangą ALBO sztangielką. Mocno, dynamicznie, tu nie masz się cackać
[...] 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki czemu nie ma drązka/wiosła? 5)Biceps 2xsztangielki stojąc 6)Triceps 2xwyprosty ramion w dół na maszynie. wywal wyciąg daj jakies na wolnym ciężarze daj jeszcze podaił seri na poszczególne mikrocykle , bo jesli chcesz robic cały czas 2 serie to jestes w błedzie
[...] WL płasko suwnica Smith 65/12 85/12 95/9 100/6 WL skos góra hantle 24/12 29/12 35/8 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/10 Rozpętki maszyna 40/12 45/12 50/12 Linki wyciąg góra 6szt/15 7/12,12 Dobry trening, siły przybywa z tygodnia na tydzień. Pierwszy raz zrobiłem wyciskanie do szyi i jestem zadowolony, świetnie czułem górne rejony [...]
muzzy17 przepraszałem już KELTONa za tą literówkę hahaha, zjadam czasem literki i robię głupie błędy ortograficzne. Co do black mamby, oceniam bardzo pozytywnie, wzięty na czczo daje dużo mocniejszego kopa niż łyknięty po posiłku. Kiedy zażywałem go kilka dni pod rząd czułem że tolerancja rośnie i już nie było tego kopnięcia. Jeśli chodzi o [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 15.10.12r Wyciąg góra za kark 5szt/12 6/12 7/12 8/10 4/10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/12 90/12 100/10 drop 60/15 35/12 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/12 6/12 7/10 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 MC z podstawek 140/10 160/6 180/4 hantle stojąc 14/15 17,5/10 20/8 modlitewnik [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 23.10.12r podciąganie na drążku ja/10 x2 +5/10 +10/10 +15/8 ja/8,10 Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 60/15 35/12 MC z podstawek 140/8 x2 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/15 x3 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 hantle [...]
[...] Wyciąg góra za kark 4szt/20 5/20 6/12 przyciąganie ciężaru do klatki maszyna jednorącz 30/ 15 40/12 20/max Wyciąg górny proste ręce x4 modlitewnik x4 wyciąg dolny x3 Jednak zrobiłem trening, nie było źle za to z dietą troche pofolgowałem i spotkała mnie kara bo mam jakieś niestrawności i bardzo dobrze %-). Zmieniony przez [...]
[...] siedząc prosto 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg Tutaj chciałem zrobic podciąganie ale okazało się że mam tak zmęczone juz plery że ledwo podciągne się raz xD Więc zrobiłęm wyciąg ;D I chyba jeszcze przez jakiś czas na nim poćwicze bo podciąganie idzie mi bardzo mizerne. Będe je robił w jakiś dzień bez treningu siłowego żeby poćwiczyć. [...]
[...] Marbo dobry sprzęt, ja bym brał 15+S chociaż zrezygnował bym z wyciągu do ławki i kupił zwykły do ściany lub wolnostojący. dzieki za wrzucenie linkow:-) W keltonie sa na sciane z wyciagiem gornym jak i dolnym, ale z tego co widzialem [...]