wyciąg

Zawodowo i prywatnie :-) Dzisiaj trenowałem bicepsy, czworogłowe uda i łydki 5 minut obritrek modlitewnik sztanga 6x10-6 uginanie jednorącz wyciąg 3x20 hack maszyna 4x20, 4x30, 1x50, 1x100 to nie było normalne - nie róbcie tego :-) wspięcia na palce siedząc 2x12

[...] Pt barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek szrugsy unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem francuskie wyciskanie stojąc pompki na poręczach wyciąg jednorącz Sb wolne Nd czworogłowe uda i łydki wyprosty 4x12 przysiad 8x20 wyprosty 4x25 wspięcia na palce jednonóż 4x15 Dzisiaj klatka i bicepsy i kilka serii na [...]

[...] plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie na drążku 5x10 z obciążeniem 20kg półsztanga z oparciem 2x4,4,4,4,4 wiosłowanie maszyna 3x15 wiosłowanie jednorącz maszyna 2x15 wiosłowanie wyciąg dolny 3x8,8 uginanie tułowia razem z udami w stawie kolanowym 3x10 ergometr wioślarski 10 minut za chwilę będę robił 30 minut aerobów na steperze.

[...] wyciskanie - maszyna 2x10 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenie ramion w tył 4x15,15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 unoszenie ramion bokiem - wyciąg 3x20-10 2 wyciągi dolne i ramiona w tył 3x12 szrugsy 2x10-8, 2x40 wąskie wyciskanie ze sztangą 3x10 wyprosty nachwyt + podchwyt 3x10,10 pompki na poręczach 2x15 steper [...]

[...] 4x10 kółko http://www.youtube.com/watch?v=JfPbXfrCcdM&feature=youtu.be bieżnia 10 minut Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie wyciąg dolny 6x12-10 półsztanga 6x12-10 wiosłowanie ze sztangielkami 26kg w leżeniu na ławce skośnej 4x12 przyciąganie drążka do klatki 2x12 dwugłowe uda [...]

[...] plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga: 1x25 20kg 1x20 40kg 1x15 60kg 1x15 80kg 1x12 100kg 1x10 120kg 1x10 140kg 1x6 160kg, 1x8 120kg, 1x10 80kg drop set - skończyło się miejsce na ciężary :-) wiosłowanie - wyciąg dolny 4x10 przyciąganie uchwytu do klatki 2x12 zbieranie grzybków 4x12 - film wieczorem ergometr wioślarski 20 minut.

[...] - ten weekend lub po weselach będą doskonałe :-) Wczoraj tylko barki: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-5 unoszenia sztangielek bokiem 3x15-12, 2x drop set 10,10,10 ! unoszenia bokiem w opadzie tułowia - wyciąg dolny 4x20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 unoszenia sztagi nad głowę + szrugsy 4x10, 12 bieżnia 15 minut

[...] wyciskanie 4x10-4 pompki na poręczach - maszyna 4x10 lina 4x15-10 20 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10 przyciąganie drążka do klatki 4x10 wiosłowanie ze sztangielką 58kg 4x12 zbieranie grzybków 30kg 2x12 uginanie podudzi siedząc 2x10 20 minut steper.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 4x10 wiosłowanie - maszyna 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x15 wiosłowanie jednorącz na półsztandze bokiem 4x15-12 wiosłowanie - półsztanga 4x20 uginanie podudzi siedząc 4x20-8 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x8 53 minuty steper :-)

[...] a forma lepsza z dnia na dzień :-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie na drążku: 2x szeroko 15-12x 2x wąsko 15-12x 2x V 15-12x wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie w bramce podwójnej - każde ramię niezależnie 4x10 wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x12 zbieranie grzybków 2x15-12 [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton - wyciąg dolny 4x12-10 unoszenia sztangielek bokiem w górę siedząc 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 wyciskanie sztangielek na ławce na lekkim skosie 4x12-8 francuskie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 francuskie wyciskanie ze sztangą siedząc na ławce [...]

Opiszę to w weekend. Właśnie jestem po treningu pleców i dwugłowych uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x15-12 wiosłowanie maszyna 4x12-10 przeciąganie drążka do klatki podchwytem 4x12 wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x12 zbieranie grzybków 4x12-10 uginanie podudzi siedząc - maszyna 4x12-10 Znowu jestem na steperze, oczywiście zrobię [...]

[...] 4x8-21 lina 4x12 pompki na poręczach 4x10-21 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na drążku 4x20 wiosłowanie ze sztangą 4x15 wiosłowanie - maszyna 4x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x10 uginanie podudzi siedząc + skłony tułowia z obciążeniem 4x12, 10 zbieranie grzybków 4x12-10 60 minut steper.

[...] bokiem ze sztangielkami 4x20 scyzoryki na brzuch 4x20 pośladki w klęku 4x30 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz - maszyna 4x20 wyprosty - lina 4x20 tylny akton - wyciąg dolny 4x20 zbieranie grzybków 4x15 60 minut steper. Po steperze rozpoczynam ładowanie. W sb jadę do Strzegomia koło Wrocławia na zawody Kamienna Rzeźba, na których [...]

[...] Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na drążku nachwytem szeroko 4x16 przyciąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 4x10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami oburącz 4x16 wyprosty z obciążeniem + uginanie podudzi siedząc maszyna + odwodziciele 4x10,12,25 ! kółko 2x15 60 minut steper.

:-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x15 przyciąganie drążka do klatki nachwyt wąsko + wiosłowanie maszyna 4x10 + 10 podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 4x12 odwodziciele + pośladki w klęku 4x30 + 20 na stronę uginanie podudzi stojąc jednonóż + uginanie podudzi siedząc 4x10 na stronę + 10 [...]

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x20 wyciskanie na maszynie 4x20 wyciskanie siedząc na maszynie 4x20 pompki na poręczach maszyna 4x20 uginanie przedramion wyciąg dolny 4x20 szrugsy 4x20 uginanie podudzi siedząc 4x20 kółko 2x10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x15-12 podciąganie się na drążku 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi siedząc 4x10 + 12-10 szrugsy 4x12 kółko 4x10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10 przyciąganie drążka do klatki szeroko 2x12 przyciąganie drążka do klatki wąsko 2x10 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 2x8 wyprosty tułowia + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10 + 10 uginanie podudzi siedząc + odwodziciele + [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek cable pullover + zbieranie grzybków 4x15 + 12 wiosłowanie - wyciąg dolny + martwy ciąg 4x12 + 10 uginanie podudzi stojąc jednonóż + przyciąganie drążka do klatki + uginanie podudzi siedząc + wiosłowanie - maszyna 4x10-8 + 10 + 10 + 10 60 minut steper.