wyciąg

kamil a wiec tak wyciag choc niedano mi kilku plastików i rolki jeden a linka zakrutka ale wyciag bardzo dobrze sie prezetuje bardzo dobrze sie cwiczy polecam ten wyciag

przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. [...]

[...] ze sztangielkami 5x6 - 28 - 32 - 36 - 32 - 28 (+2kg) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 65 - 80 - 90 - 80 (+20kg) --- seria potrójna - 3x8 + 8 + 8 (półtoraki) - wyciąg na prostych rękach - 25kg - wyciąg na triceps - 25kg - wyciąg na plecy podchwyt - 25kg (+5kg) --- MC na prostych nogach 4x8 - 100 - 110 - 100 (chwyt powiedział niet) [...]

23 Marca 2009 rok Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 50/12 70/8 90/6,4 Od chyba roku 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 12,10,6,6 2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10 3. Unoszenie w opadzie 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 25 Marca 2009 rok Plecy: 1. Drążek 6,5,5,4 2. Wiosłowanie - sztanga w [...]

[...] unoszenie z opadu, no i przy tricepsie mi się nie podoba to że masz w sumie 3 różne ćwiczenia na dość małą partię - skupiłbym sie na dwóch angażujących wszystko - jak już chcesz wyciąg np. właśnie wyciąg i pompki, w czwartek też pompki, albo wyciąg (lepiej pierwsze - ruszy też klate) POzdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-04-08 22:36:50

[...] ciężarem 1.15x42kg 2.15x47kg 3.15x52kg 4.15x57kg 5.13x62kg (docisk klata była tak doyebana że nie dawałem rady) 2.Wyciskanie do czubka głowy + 3 serie ściągania drążka wyciągu do karku 1.15x37kg + Wyciąg 7sztabek x15 2.15x42kg + Wyciąg 6sztabek x15 3.13x47kg + Wyciąg 6sztabek x15 4.13x52kg (docisk) 3.Wspięcia 70kgx70 4. Unoszeniem Bokiem [...]

[...] łokciu ) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 60 - 70 - 80 -70 - 70 --- MC na prostych nogach 4x8 - 100 - 110 - 115 - 100 --- seria potrójna półtoraki 3x8+8+8: a) wyciąg na prostych rękach b) wyciąg na tripa c) wyciąg na plecy podchwyt 27 - 30 - 30 Wrażenia 7/10: barki w miarę ale mam pytanie czy muszę zwiększać w wyciskaniu od nosa [...]

Siema, ogólnie atlas wygląda ok, ale nie rozumiem 1) ten atlas + porządny wyciąg - po co Ci wyciąg skoro masz już w atlasie jeden wyciąg? 2)jakis inny atlas + ławeczka ze stojakami - w sumie na jedno wyjdzie, tylko kwestia miejsca. Skoro masz mało miejsca to ten atlas ok, + obciążenie, bo nie ma w atlasie i gryfy i można śmigać ;) Nie wiem jak [...]

[...] barki wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż towia plecy przyciąganie drążka do klatki- wyciąg górny przyciąganie drążka do pleców- wyciąg górny przyciąganie drążka do brzucha- wyciąg dolny wiosłowanie Czwartek biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] - 100 - 110 - 120 - 130 - 130 --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 18 - 22 - 24 - 24 --- uginanie jednonóż na tył uda 4x12 - 17 - 20 - 20 - 25 --- seria potrójna 3x15+15+15: a) wyciąg na prostych b) wyciąg na trip c) wyciąg podchwytem - 25 - 25 - 25 Łydka 3serie po 25-20 na maszynie stojąc Wrażenia 8/10: Jak we wstępie wspomniałe dzień zaczął się [...]

[...] w opadzie 2x30 - 8 - 10kg --- wyciskanie sztangielkami siedząc 3x15 - MC - filmik - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x9 - uginanie ramion ze sztangą prostą 2x12 - wyciąg poziomo 3x10 - wolne powtórzenia - modlitewnik Wodyna 3x15 - MC na prostych nogach 2x12 - uginanie leżąc na tył uda 3x12 - łydka siedząc na maszynie 3x30 - seria [...]

Mckenzie owszem ale pozycja Perlsha to juz przezytek i daje wiecej szkody tak samo jak wyciag perlsha. Zauwaz ze podczas samego wyciagu dochodzi do oddalenia tylnych powierzchni stawowych a tym samym do jeszcze wiekszego wypchniecia jadra miazdzystego w tył. Jezeli juz wyciag to np pneumatyczny wyciag saunderwa w pozychach mckenziego czyli [...]

Skład: wyciąg z fiołka trójbarwnego, laktoferyna, wyciąg z korzenia mniszka trójbarwnego, witamina PP, cynk, wyciąg z zielonej herbaty, witamina B6 TO SKŁAD TEGO SPECYFIKU:) jak dla mnie w tańszy i bardziej naturalny sposób można to otrzymać :)

[...] nachwyt - wyciskanie hantli siedząc w oparciu - przenoszenie hantli w bok w opadzie pionowym IV. Triceps - Leżąc poziomo - przenoszenie sztangi skośnej od czoła - stojąc - wyciąg - podchwyt - stojąc - wyciąg neutralny V. Najszerszy Grzbietu - drążek podciąganie - nachwyt - wyciąg - ściąganie do karku siedząc - hantelka jednorącz w [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 rozpiętki na skośnej 3 x 10 wywal wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10wywal PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10wywal, chociaż na koniec treningu 1-2 s dla rozciągnięcia [...]

[...] jakieś wiosłowanie, polecam jednorącz hantelką' Jak to ćwiczenie sie robi bo nie moge znaleść ; / i jeszcze jedno napisałeś wyżej ze mam 2 ćwiczenie takie same na tym wyciągu , to mógłbym mieć tamte 2 na początku w grzbiecie zamiast tego wiosłowania ?? Co do wznosów barków na mieśnie 4 głowe to 20 powtórzen w seri to chyba za dużo na [...]

[...] klata ciężko+plecy lekko 1. wyciskanie na płaskiej sztanga 2. wyciskanie na skosie w górę sztangielki 3. wyciskanie na skosie w dół sztanga 4. brama 1. podciąganie wąsko 2. wyciąg górny 3. wyciąg dolny wtorek: barki+biko+triko 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2. wyciskanie zza łba na smifie 4s 3. wznosy bokiem 3-4s 4. wznosy w opadzie 3-4s [...]

Ja bym proponował zestaw tryton VII paręcze tak jak kolega wyżej pisał i wyciag dolny z górnym a jesli nie masz miejsca na wyciąg do ściany to wyciąg montowany do sufitu

[...] zdanie o Łukaszu, bo to on przecież zamknął wasz spam i założył nowy..to jest największa menda w tym spamie, a może i na całym forum wczoraj byłem u kumpla na siłce i ma on wyciąg marbo z semi pro czy jakoś tak i za chvja nikomu nie polecam ich sprzętu, wyciąg ejst mały i jak robiłem ściąganie wyciągu górnego to nawet rąk do końca nie mogłem [...]

Najlepiej żebyś miał ławeczkę i wyciąg. Tylko teraz pytanie czy masz tyle przeznaczonej gotówki na wyciąg i ławkę a jęzeli chcesz dobry wyciąg to polecam http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 Pozdrawiam Duda