[...] warzywa 8 sernik z twarogu owoc Wiosłowanie sztangi leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wisolowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Uginienie wyciąg dolny jednorącz 3x15-12
Szacun za swój makaron, ja się zbieram i zbieram i ciężko idzie :-) Dużo roboty nie ma, zagnieść mąkę z jajkiem. Sprobuj i się pochwal :-). Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie [...]
Witam, chciałbym rozszerzyć swoją domową siłkę o wyciąg - górny, idealnie też dolny ale wątpię że będzie możliwość w tej sytuacji - wolny uchwyt w ławce prezentuje się tak https://i.gyazo.com/983a940f89ed7ebe089dff41d8b17982.png https://i.gyazo.com/c8599cd50b68375da7d7d30010b82d40.png budżetowe wyciągi 150-250 z tego co szukałem owszem istnieją, [...]
Bo to nie uchwyt do wyciągu, mozliwe że w tym miejscu była prasa na nogi, oczywiscie mozna dać wyciąg każdy który zmieści się miedzy widełki ale trzeba go popsuć i zrobić zmiany w konstrukcji aby go jakoś przymocować do ławki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.modlitewnik mlotkowo hantlem 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki jednoracz 3 serie 6.prostowanie drazek wyciąg górny siedzac na lawce 4 serie 7.uginanie nog maszyna , dwugłowe 5 serii Cardio rowerek 35min /SFD/2023/2/19/c4c4a4fe3d284edc8d027e9b59223c24.jpg [...]
[...] x 10 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 160kg x 3 180kg x 2 KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 KLATKA ściąganie z widełek z krótkim trzymaniem 3-5 sekund 215kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany Progresja 5 serii do dwóch powtórzeń w ostatniej serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 3 x 30 powtórzeń
WTOREK PLECY wyciąg górny ściąganie szeroko X x 10 x 5 serii ciężar stykowy PLECY wyciąg dolny ściąganie wąsko X x 8 x 5 serii BICEPS młotki 27kg x 10 x 3 serie 33kg x 8 x 2 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro WOLNE
[...] siedząc 3x15-12 Unoszenie hantli w bok stojąc 5x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 Unoszenie w przód z gumą 2x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8 Zdjęcie po treningu nóg to nogi spuchnięte i szczegółowow brak Chociaż powoli coraz ciężej o te szczegóły;) [...]
Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -California press 3x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +cardio 30 min Dieta 3000 kcal. 1.Goferki. 2.Czekoladowa owsianka ze skyrem i bananem. 3.Rożki z tortilli z [...]
[...] hantli bokiem jednorącz w podporze stojąc 22kg x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze w opadzie tułowia 18kg x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z góry szeroko X x 10 x 4 serie BICEPS supinacja hantlami na przemian stojąc 16kg x 10 x 4 serie Jutro WOLNE a w niedzielę od nowa Klatka.....itd. Zmieniony przez [...]