[...] 17 kg x 16 7. Uginanie drążka leżąc + młotki linkami 11 szt + 2 kg x 16 + 5 szt x 19, 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 14, 10 szt x 20 + 4 szt x 17 8. Uginanie jednorącz na wyciągu 4 szt x 19 4 szt x 17 3 szt x 22 9. Allahy 17 szt x 20, stos x 15, stos +5 kg x 12, 15 szt x 20 Unoszenie drążek CC x max Waga: 82,2 kg Dieta: 4600 kcal B: 320g WW: [...]
[...] PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu [...]
Witam. Trenuje FBW od kilku lat z przerwami. I chcę sobie dodać rwanie sztangi (snatch) jako pierwsze ćwiczenie każdego dnia. Ile serii i powtórzeń tego robić? Zamierzałem robić 3 serie 3-5 powt Jak już dołoże rwanie siłowe to czy wywalić jakieś ćwiczenia z planu żeby nie było za dużo? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie [...]
Dziękuje wszystkim za mile slowa, tak co do relacji, jak i sylwetki:-) Daleko mi do bycia proznym, ale slowa uznania ciesza. Dzieki Kuba! Nam tez Ciebie brakowalo i nie moge sie doczekac wyprawy do Lodzi! Duzo (konkretnych) osob pytalo mnie kiedy start- bylem tym troche zazenowany, bo znam swoje miejsce w szeregu, ale doceniam to, bo z drugiej [...]
[...] rączką w bramie 3x12 3. Ściąganie z góry nachwyt 2x8-12 4. Ściąganie z góry V 2x8-12 5. Przyciąganie V do brzucha 2x8-12 6. Narciarz 3x15-20 7. Uginanie drążka prostego wyciąg dolny 2x8-12 8. Modlitewnik chwyt młotkowy 2x12-15 Do tego allachy i wspiecia na suwnicy Po 30 min cardio Wszystko oczywiście zapas, cały czas muszę odświeżać w głowie [...]
[...] 145kg 2 gi się zatrzymal i dokończony z pomocą 3 x 115kg wszystko fajnie technicznie z zatrzymaniem na klacie 1 x 9 x 115kg bonus dla Ajazego Wiosło łamana leżąc na ławce 5 x 15 x 85kg bylo ciężko Face pull + unoszenie hantli przód po skosie 3 x 20 x 12kg +3 x 20 x 10kg Bicek krata +triceps wyciąg 3 x 20 x 27,5kg + 3 x 20 x 30kg Brzuch maszyna
[...] 10, 17 kg x 16 7. Uginanie drążka leżąc + młotki linkami 11 szt + 2 kg x 16 + 5 szt x 20, 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 18, 10 szt x 22 + 4 szt x 21 8. Uginanie jednorącz na wyciągu 4 szt x 20 4 szt x 19 3 szt x 20 9. Przysiady 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 130 kg x 8, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 90 kg x 15 10. Prostowanie 15 szt [...]
[...] 3x15-12 uniszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 Uginanie hantla w bok w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna ruch po okręgu 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha