wyciąg

Wiosłowanie sztanga\hantlami lezac na brzuchu skos albo podkladki pod ławke i poziomo. Przenoszenie hantla lezac w poprzek ławki. Face pull siedzac. Nie mogę wioslować bo to wymaga stania na brzuchu też nie mogę leżec mogę tylko lezeć na plecach albo siedzieć Podciaganie szeroko nachwyt podciaganie wasko podchwyt wyciag dolny neutralnie do [...]

Ja kupilem do mieszkania na 5-tym pietrze lawke, 110kg obciazenia, wyciag, dipsy, gumy, 2 hanlte %) wszystko trzymam na balkonie i korytarzu (dogadalem sie z sasiadami). Juz jeden zaczal pozyczac hantle hehe. Planuje tak w sumie do wiosny pewnie sie przeturlac.

jak dojdzie wyciąg napisz jak sie sprawuje

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 - Unoszenie z opadu 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 Barki: - Military press 3s 12,10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10 a potem cykl treningowy : cykl 8tyg z nowym planem + kreatynki

-ławeczka regulowana -hantle -ławeczka do brzuszków -drążek -hantle -wyciąg

KUPIE WYCIĄG PILNIE !!!!

[...] stopami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Ćwiczyć będę w domu, także ćwiczenia na maszynach odpadają, gdyż ich nie posiadam. Sprzęt jaki mam to 2 [...]

PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie sztangielek skok 4x 8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow butterfly 4x 12 pow BARKI wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6 arnoldki 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 unoszenie sztangielek przodem 2x 12 WTOREK NOGI: przysiady 12 10 10 8 6 wykroki 4x 8 prostowanie [...]

wyciąg . Na wyciągu zrobisz plecki i triceps A na modlitewniku tylko baniaka

zdecydowanie wyciąg

wyciąg a modlitewnik do idzie z niczego zrobić <yes>

WYCIĄG

"modlitwenik, wyciag, lawka plaska, lamana a w niedalekiej przyszlosc planuje zrobic jakas maszyne do cwiczenia nog" stanowisko albo chociaz stojaki do przysiadów sobie zrób a roznego rodzaju suwnicopodobne odpusc narazie

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

coś takiego ciekawe czy wyciąg i prasa do tego podejdą

chucknoris: Bardziej się opłaca wziąć najtańszego otusa niż ten wyciąg do ławki. Jak tylko możesz przykręcić do ściany.

ja mam wyciąg do sufitu i daje rade poza tym nie zajmuje miejsca

Według mnie lepiej kupić jakiś wyciąg niż atlas. A jak nie masz ławeczki, obciążenia itp. to lepiej kup sobie ławeczkę jakąś, obciążenie i gryfy :)

racja troche sie zagolopowalem daje linki do sprzetu jaki posiadam ktory jest na allegro : drazek: http://www.allegro.pl/item607669896_marbo_home_drazek_szeroki_do_sufitu_120cm.html wyciag: + drazek dlugi i krotki. http://www.allegro.pl/item604239197_marbo_home_wyciag_gorny_do_sufitu_gratis.html lawka podobna do tej: [...]

[...] uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według uznania PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) [...]