wyciąg

[...] sztangielkę 10 kg.Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko plan)Obecnie posiadam sztangielkę,20 kg obciążenia,wyciąg górny zrobiony samemu,zwijarkę do przedramion też robioną samemu i drążek do ściany.Jak będę miał kasę planuje dokupić ławeczkę ze sztangą. a to mój plan do oceny: [...]

[...] 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4*10-12 2) Prostowanie przedramion na wyciągu 4*10-12 3) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2*10-12 przedramię: 1)uginanie nadgarstków nachwytem 3 * max 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3 * max [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 7.. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 3 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę) 8.. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (zobacz) Trening FBW 3: Piątek 1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Martwy ciag na prostych nogach 4 x 10 3. Podciąganie nachwytem na [...]

[...] sama konstrukcja pospawana solidnie, domalowana w każdym miejscu, dziury są wywiercone i spasowane dokładnie, także nie ma prawa być problemów z skręceniem konstrukcji. Mój wyciąg jest przykręcony do ściany o grubości 10cm, śrubami 12stkami i nawet nie myśli o ruszeniu się przy dużym ciężarze. Sprzęt naprawdę warty swej ceny i mogę go polecić [...]

[...] skośnej 3x 15 Triceps: -Wyciskanie sztangi 3x 15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 15 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząć 3x 15 -Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąć 3x15 Wtorek: Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 3x 15 -Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 15 -Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x 15 -Ściąganie drążka [...]

[...] 2 miechy) Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi pod kątem (45) 10,8,6 wyciskanie płasko 10,8,6 rozpiętki 10,10 Tric sztanga wąskim uchwytem 10,8 prostowanie ramina na wyciągu 10,8 francuz jedną ręką 10,8 Przedramiona uianie ramion ze sztangą podchwytem 3xmax Środa Plecy,czworoboczne martwy na ugiętych nogach 12,10,8 (serie łączone ze [...]

[...] odłożyło przez zimę... Po kolei: Trening Pon - klata płaska sztanga skos hantle głową w dół suwnica wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to się nazywa...) ściąganie linek na wyciągu rozpiętki wszystko 3s po 12p śr - plecy, barki hantla do uda (plecy) sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty ściąganie drążka na wyciągu (szeroki chwyt) do klaty [...]

[...] 1. dzień KLATKA ławeczka: 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 70,2 x1 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 rozpiętki: 8 łapa x10 (3 serie) TRICEPS wyciąg w dół: 20 x10 (3 serie) francuskie sztanga leżąc skośnie w dół: ~11 x10 (3 serie) zza głowy sztangielka na 2 łapy: ~11 x10 (3 serie) 2. dzień PLECY martwy ciąg [...]

[...] od takiego treningu FBW, którym jechałem 2 miesiące: A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12,10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2x10,10 4. Wiosłowanie sztangielką 2x12,10. 5. Wyciąg górny podchwytem do klatki 2x12,10. 6. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 2x 12,10. B) 1. Wyciskanie [...]

[...] z przodu 3x 8 -13p Plecy -drążek szeroko z przody 3x10 -wyciag ściąganie szeroko z za karku 4x 10- 15p -dociąganie sztanki do klaty w opadzie 4x 10- 15p -dociąganie linek na wyciągu podchwytem opartym na ławce 4x 10- 15p -martwy ciąg 3x10p -kaptury ze sztangą 5x15p Brzuszki 10 min Sroda Klatka -wyciskanie leząc sztanga 4x 6- 15p -wyciskanie na [...]

[...] 4x10, ostatnia seria x10, szybkie zmniejszenie ciężaru i do bólu, znów szybkie zmniejszenie ciężaru i do bólu - Hantle wyciskanie stojąc 4x - Ćwiczenie na wyciągu 4x10 (mniejszy ciężar, powolne i dokładne ruchy na rozluźnienie) Środa: Plecy, Triceps # Plecy -wyciąg za głową 4x10 stopniowe zwiększanie ciężaru -wyciąg przed [...]

[...] na boki 3s 8 1. francuskie sztanga lamana leżąc 3s 8,8,6 2. francuskie sztangielka za głowy 3s 8 3. francuskie leżąc sztangielka kciuk skierowany w dol 3s 8 4. prostowanie - wyciąg wąsko nachwyt 2s 8 IV DZIEŃ PLECY sobota 1. martwy ciąg 4s 8,8,6,6 2. ściąganie do karku - drążek górny szeroko 5s 8,8,6,6,4 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

[...] w krążkach: 20 kg x 2 15 kg x 2 10 kg x 2 5 kg x 6 2,5 kg x 4 Obciążenie żeliwne: 5 kg x 4 2,5 kg x 4 1,25 kg x 4 Jakie możliwości daje nam ławka? Wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek, uchwyty do pompek na poręczach i całą masę innych rzeczy. Oczywiście oparcie także jest regulowane, jeśli dobrze pamiętam ma około 10 stopni regulacji. [...]

[...] (ławeczka tak samo jak wyżej) Ramiona: -wyciskanie na maszynie siedząc nad głowe 4x15 -unoszenie hantli nad głowę stojąc 4x12 -unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12 -wyciąg (za głowę) 4x12 Biceps: -podnoszenie hantla siedząc z łokciem opartym na kolanie 4x15 -modlitewnik ze sztanga 4x15 Triceps: -wyciąganie zza głowy na maszynie [...]

[...] siła Staż treningowy na słowni: lekko ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas z wyciągiem z góry i z dołu, modlitewnik, motyle na atlasie, ławeczka rzymska, ławka prosta i skośna, sztanga, hantelki Dieta: Stosuję. Przeciwwskazania medyczne: skolioza [...]

Cześć! :) Mam 25 lat, aktualnie ważę 71/72kg przy wzroście 169cm. Jestem po długiej redukcji (w sumie od sierpnia zeszłego roku spadło 20kg z hakiem). W zeszłym roku i na początku tego poza dietą (1750/1800kcal) chodziłam na zajęcia cardio na siłowni, na początku roku zaczęłam lizać trening siłowy, w czasie kwarantanny przerzuciłam się na hantle, [...]

Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]

Kolega chce poleciec takim cyklem : 1-6 meta 1-14 susta 1-14 deca 1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta +enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Mam 17 lat cwicze juz 10 miesiecy Wyciskanie na klate 70kg Obw klaty 110cm w Bicepsie 35cm wzrost 187 cm waga 82 kg Zauwazyłem ze od jakis 2 miesiecy przestałem zupelnie rosnac nie rosnie mi reka czy klata czy plecy niewiem co jest nie tak niektózy mówia ze to wina tego ze nie mam diety .Ale mi sie zdaje ze to nie dla tego ,chodzi zemna [...]

[...] C o przedłużonym uwalnianiu! NUTREND Vitamin C polecany jest wszystkim, którzy posiadają zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C. Dodatkowo preparat został wzbogacony o wyciąg z dzikiej róży, który zawiera cenne bioflawonoidy, wspierające skuteczność witaminy C. NUTREND Vitamin C stosowany zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu działa w [...]