wyciąg

[...] Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg (amatorski), sztangielki, sztanga, gryf łamany Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrate CREATIN VitalMax 300g / biorę od [...]

[...] 12-10-8 powtórzeń + dobicie Skłony na ławie rzymskiej 3 serie 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 3 serie 10 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń SOBOTA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie [...]

[...] Klata 1. Wyciskanie płasko 2s 2. Dipsy 2s Barki 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 3. Wspięcia na palce 3s Plecy [...]

[...] rąk sztangielkami z podchwytu na młotkowy 3x(12, 10, 8) Uginanie ramion o udo 3x(12, 10, 8) Triceps Francuskie leżąc podchwytem 3x (12, 10, 8) Prostowanie rąk na wyciągu 3x(12, 10, 8) Pompki tyłem o ławke 3x max Przedramiona: 4x nachwyt ze sztangą 15 4x podchwyt ze sztangą 15 4x ze sztangą z rękoma za plecami max. Piątek: Barki [...]

[...] -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie [...]

[...] do góry po zakończonej serii 4x12 Unoszenie hantla zza głowy 4x 12-10-10-8 Francuz hantelkami 4x12-10-10-8 Pompki na poręczach 4x15-20 Uginanie przedramion wykorzystując wyciąg górny 4x12-10-10-8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x12 Brzuch 3ćwiczenia x 3 serie x 20 powtórzeń 2 dzień wtorek: Plecy+Biceps Martwy ciąg 4x12-10-10-8 [...]

[...] MASA JAKOŚCIOWA ****SPRZĘT********************************************** Stojaki, ławeczki pozioma/skos górny, maszyna do uginania, do prostowania, wyciąg górny, dolny, drążek ****DIETA************************************************* ok. 3-3,5k kcal B: 200 g W: 350 T: 120 ****PYTANIA [...]

Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]

[...] pow - Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 3s 15-25 pow - Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8 Plecy: Ściąganie wyciągu z przed klatki uchwytem 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s [...]

[...] do klatki 12-10-8 -Podnoszenie tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej(16 lat wiec MC odpada) 12-10-8 -Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12 Tric: -Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 -Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 12-10-8 Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 -Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 [...]

[...] -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5 x w tygodniu (w domu sztanga/ławka/hantle/wyciąg) 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji do tycia [...]

Witam Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej + cwiczenia. Jako wspomagacz zakupiłem L-KARNITYNA 3 activ NATURKAPS. Co sądzicie o tym produkcie: Skład Garcinia Cambogia suchy wyciąg 50% 350 mg (zawierający 175 mg kwasu hydroksycytrynowego - HCA) Fumaran L-karnityny 200 mg Chlorek chromu 0,154 mg (eqv 30 mcg Cr) Działanie Działanie [...]

[...] masa/siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: biegam ? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, wyciąg, 4 gryfy krótkie, 2 łamane stangi, sztanga, kratownica, 150kg obciążenia Dieta: Nie. jem to co mamuśka ugotuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam, miał bym prośbę do użytkowników SFD, chodzi o ocenienie planu treningowego, 4 dniowego, ktorego celem jest masa mięsniowa. PONIEDZIAŁEK (plecy, triceps) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 progresja ciężaru - martwy ciąg 12,10,8,6 progresja ciężaru - wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,6 progresja ciężaru - ściąganie [...]

[...] 5x +30 4. odwodziciele 4x40 5. brzuch na maszynie 6x max 60min. aeroby TRENING II 1.przywodziciele 2x +40 2. triceps 4-5x +30 3. brzuch (ławka skośna) 4-5 x max 4. plecy (wyciąg górny) 3x +30 60min. aerobów TRENING III 15min. rozgrzewka 1.pośladki na maszynie 4x40 2. brzuch (ławka skośna) 5x25 3.dwugłowy uda 4x25 4.barki (wznosy bokiem) 4x [...]

[...] - myślę, że wiecie o co chodzi :D) Przeczytałem, że na siłę dobry będzie plan 5x5 - co uważacie o poniższym? Czy na masę też się nada? Poniedziałek -szeroki nachwyt na wyciągu 5x5 -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy sztangą 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na [...]

KLATA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,10,8) 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4)Jesli bd taka możliwość to dojdzie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ PLECY 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko – 5serii, 8-12powtórzeń -wyciskanie hantli skos 4serie, 8-12powtórzeń -wyciskanie sztangi 4serie, 8-12powtórzeń -rozpiętki na wyciągu górnym 5serii, 8-12powtórzeń Triceps: -uginanie ramion na poręczach – 4serie, 12-15powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 4serie 10-12powtórzeń [...]

Witam Mam 23 lata waże 102 kg mam 187 cm Ćwiczyłem juz kiedyś ok 1 roku i wczesniej z przerwami tak z 4 razy po 2-3 miesiace ( jakoś brakowało motywacji) chce wznowic swoje treningi po 3 miesiecznej przerwie. ćwiczyłem ćwiczenia na wszysatkie mięsnie 4 x w tygodniu przez 2 miesiace potem 4 x w tygodniu ( 2 x klatka biceps triceps i 2 x barki [...]