wyciąg

[...] Biceps hantle 3×15 Sztanga szeroko 3×10 Wyciąg dolny linka 3x10 Wtorek plecy+triceps Hammer góra 2 20 Wiosła hantlami 10 Wiosła sztanga v bar 3x10 Sciaganie drążka wyciąg górny podchwyt 3x10 Triceps francuskie 3x10 Linka z góry 48 Środa klatka rozciągające Maszyna fly 2 20 Rozpietki 4x10 Rozpietki skos + 15/8 15/8 Rozpietki na bramie [...]

[...] Uginanie ramion sztangą prostą b) Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4x 10-8 + 10-8 a) Młotki sznurem z dołu b) Prostowanie ramion nachwyt 4x 12-8+12-8 a) Uginanie ramion wyciąg dolny b) Prostowanie ramion podchwyt 4x 20+20 + 50min cardio rano + 25min HIIT po treningu + 2x10min sauny Wczoraj dołożyłem na ostatni posiłek ok.50-60g węgli bo [...]

niedziela nie planowałem dziś treningu ale jednak zdecydowałem sie zrobić szybkie barki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face [...]

niedziela nie planowałem dziś treningu ale jednak zdecydowałem sie zrobić szybkie barki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face [...]

Witam, sprzęt zadbany, trzymany i używany w domu. Łacznie mam: 4x 10 kg 4x 2,5kg 6x 5kg /\-----------------------------------------------80kg + \/-----------------------------------------------7,5kg 2x 2,5 i 2x 1.25 (Inny Zestaw) = 87,5kg 2x Gryf krótki 1x Gryf długi 1x Gryf łamany 2x Stojak regulowany 1x Ławka regulowana 1x Wyciąg - górny, dolny [...]

FBW intensywność Przysiad 6x12,12,12,4,6,8 Wyprosty 3x8 MC 5x8,8,8,6,4 Wiosło sztanga 4x8 Wyciąg szeroko 3x8 Wznosy bokiem stojąc 4x10 Wyciskanie płaska hantle 4x12,10,8,8 Sztanga prosta stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wznosy nóg z obciążeniem 3x10 + allachy 3x12 Komentarz: jakoś "bezpłuciowy" dzisiejszy trening...zwiększone obciążenie w niektórych [...]

[...] 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Planowo miał być trening pleców ale po 3 dniach w pracy odezwała się rwa kulszowa i nie chciałem żałować [...]

[...] 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x8 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 80kg ;;;; 1x80kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 82.5kg (+2.5kg) Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x11 65kg ;;;;;;; 2x12 65kg (+1 powtórzenie) Francuz hantem 1x12 35kg ;;;;;;;;;2x8 40kg ;;;;;;;1x8 40kg (+5kg) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny [...]

[...] do klatki wąski neutral 4x15 Tu dałem szeroki chwyt i nachwyt 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hammer siedząc neutral do 50kg a strone 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 2 serie wyciąg i 2 na gumie oporowej 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 20/25/30/35/40 5a. Spider curl hantlami 3x12 7.5kg 5b. Drag curl 3x15 Gryf 15kg Cardio Leci właśnie 40 minut [...]

Ale w nogach mocniej zaatakuj tył uda a reszta jest ok. Jak masz dwa treningi barków w tygodniu to w jednym dniu poleć mocno siłowo daj jakieś wyciskania sztangowe, hp, wyciąg dolny a w drugim dniu zrób pompkę + mind muscle.

[...] bo trochę mięśnie wypoczęły. Dt: 1. Przysiady ze sztanga na plecach 15x20 10x30, 12x30, 10x32,5, 10x32,5 2. Goblet 3x10x12 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x20, 6x25, 6x25, 6x25, 7x22,5 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x7,5, 10x7,5, 10x9 5. Wyciskanie siedząc 3x10x6 6. Uginanie przedramion wyciąg dolny 12x9, 10x11, 10x13 Jakaś fota z wyjazdu

[...] bokiem stojąc 4x20 (12+8) Wznosy przodem+wyciskanie 4x15,15 łączone z facepull 4x20 (15+5) Wyciskanie płasko 4x20 łączone z pompkami 4x20 Francuz leżąc 2x20 Prostowanie na wyciągu 3x20 (12+8) Modlitewnik 3x20 Młotki stojąc 2x20 Komentarz: 2h i zapłonęły wszystkie mięśniaczki...oprócz łydek i brzucha, które sobie dzisiaj odpoczęły. Po [...]

dzieki Panowie dodam jeszcze dwie serie siadów oraz wykroki z sztangą, martwy na prostych a do pleców jeszzcze wyciag dolny chwytem neutralnym 4 serie. 2x w tyg łydki i 2x brzuch.

[...] 3. Face pull 3x12 tak jak pisałam, zamieniłam jednak kolejność z dolnym drążkiem, lepiej mi się tak robi 5/5/5 jako 4. 5/5/5 5/5/5 jako 4. 5/5/5 4. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x12 (llbs) 65/80/95x8? jako 3. 65/80/95x6 65/80/95x10? jako 3. 65/80/95x9 5. Uginanie młotkowe 3x12 (3/)6/8/8 (3/)6/8/8 (3/)4/6/8x8 --- 6. Allahy 3x20 [...]

Jedzcie do woli bo dziś światowy dzień sexu :) więc sie przyda wyciąg korzenia hehe . a jak już przy temacie jesteśmy to Johimbina HCL też ponoć ma powodować też stany poprawy libido i erekcje, a ja Jak narazie to obserwuje efekty ale odwrotne .( wszystko się kurczy :D ).Naobiecywałem żonie a tu lipa hehe Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Co do urazów kolana - to przy moim tylko właśnie przysiady 'dobrze' na nie wypływały a po maszynach płakałem. Z klaty to wyciąg lub rozpiętki wyrzuć. a gdzie kolano boli ? jak przy martwym to obstawiam, że tak jakby pod kolanem(na dole kolana) ?

[...] 6x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 8x, 6x, 6x / (8,7) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 10x20, 10x20 - wyciag nadal sie zacina, ale dalo rade zrobic. 15x20, 8x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, [...]

cze %-) wczoraj dnt dzis z rana PUSH wyciskanie sztanga skos+ 5x10 plaska hantle wásko 4x12 + rozpiétki 4x15 brama 3x15 wyciskanie sztangi siedzac 5x8-12 wyciskanie maszyna 4x10 wyciskanie wasko 4x8-12 wyciág gorny maly gryf 3x12 kufa nie ma lekko\-), coś Mnie nadgarstek prawy rwie, chyba nie dogrzałem albo coś poczułem znacznie przy wyciskaniu [...]

Wczoraj lekko aeroby 15min, interwał 15min, aeroby 20min...jako aktywna regeneracja}:-( Dziś FBW intensywność Przysiad 5x12,12,12,8,8 Wyprosty siedząc 4x8 Wiosło Tsztanga 4x12,8,8,8 Wyciąg poziomo siedząc 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 4x10 Wyciskanie hantli płaska 4x10 Francuz siedząc 3x8 [...]

8 czerwiec DT klata ładnie przypompowana dziś na treningu , głodek coraz wiekszy doskwiera ale galaretka zero zamówiona zeby choć troche oszukac mój mózg :-D mała przypinka http://www.iv.pl/images/51227484083180885635.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 2.hammer wycisk podchwytem 3 serie [...]