wyciąg

Witam jestem tu nowy...W czerwcu bede miał 17 lat, od ponad 6 miesięcy cwiczyłem na sucho, majac ławke, hantle i ławeczke do brzuszków...teraz urządzam mała siłownie w której bedzie wyciag (na bicepsa i tricepsa) ławka/ławka skośna(na klatke) gryf łamany i hantle...CHciałbym zacząc brac odzywki...nie wiele wiem na ten temat...wiem tylko ze przy [...]

[...] - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) PS.mam jeszcze górny wyciąg i drążek

A wiec tak czwicze juz okolo 1,5 roku. Tak bardzo intensywnie z odzywkami 1 rok wczesniej Monster Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita. Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu: Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - [...]

Kupie wyciag z obciazeniem lub bez, oryginalny lub dobrze zrobiony w dobrej cenie z wrocławia lub bliskich okolic. Zmieniony przez - .PRZEMEK. w dniu 2008-03-26 17:35:06

witam;] mam 19 lat waze 82kg w łapie 38...cwicze juz ponad rok ale ostatnio mialem przerwe okolo 2 miesiecy... chcialby zbic troszke z masy... posiadam laweczke regulowana hankle ciezary regulowane i rowerek wyciag w trakcie prac... chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc plan (5dni w tygodniu) z gory dzieki za propozycje

Witam mam 18 lat ćwicze już od 2 lat z przerwami. Pewnie wielu z was pomyśli nie ten dział wybrałem, ale to już kwestia podejścia. Moj problem to widoczne obojczyki i bardzo mały biceps którego "mecze" nie dosłownie i nic nie idzie (załaczone zdjęcia). Jaki trening polecacie. Wyposazenie jakie posiadam to buterfly, laweczka, gryf lamany, tzn [...]

kupie modlitewnik, wyciag tylko podlasie Bialystok i okolice

Jakis czas temu jeden z forumowiczów podał mi taki oto plan FBW, czy moge zmienić kolejność, drążek dać na sam początek lub po przysiadzie?Bo dla mnie to potem nie idzie robić bo zmęczony jestem, a skoro drążek to i wiosłowanie chyba należy wziaść na początek...DO planu dorzuciłem jeszcze unoszenie przedr ze sztangą i na tric ćw z hantlami.Proszę [...]

[...] sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10 Rozpiętki na płaskiej 15-12-12 Triceps Wyciskanie wąsko na płaskiej 15-12-10-10 Wyciskanie francuskie w pozycji leżącej 12-10-10-10 �ciąganie drążka wyciągu górnego 12-12-12 Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2008-03-26 22:47:41 Zmieniony przez - Pokoloko w dniu 2008-03-26 22:48:00

I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej) III - RODZAJ TRENIGU taki aby rosło ;D IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * sztanga, hantelki, wyciag na plecki, widelec, buterfly, ławeczka do brzuchszków

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) * Do tego chcial bym dolozyc priorytet na klatke, poniewaz od zawsze strasznie slabo mi idzie. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]

[...] 6 Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc z supinacja 3 x 10 8 6 ( na kazda reke) Młotkowy jednoracz 3 x 10 8 6 Linki z supinacja stały ciężar 3 x 10 Ostatni trening tricepsów: wyciąg ściąganie do dolu 3 x 10 8 6 uginanie rąk z linkami przed siebie 3 x 10 8 6 ściaganie linek do dolu 3 x 10 pompki na poreczach 3 x 10 Nowy trening bicepsów: Uginanie [...]

jako przerwe miedzy hst chce wsadzic 3 dniowego splita priorytet klata i ramiona progresja we wszystkich cwiczeniach pon klata +bic+tric + bary sztangielki plaska 4s 10-8-8-8 rozpietki plaska 3s 10-10-10 sztangielki skos gora 4s 10-8-8-8 rozpiety w siadzie na maszynie 3s 10-10-10 uginanie ramion stojac 3s 10-10-10 modlitewnik 3s 10-10-10 [...]

[...] Co myślicie o ławkach Masiv z allegro? Opłaca sie? http://www.allegro.pl/item339797594_lawka_masiv_modlitewnik_solidna_i_funkcjonalna.html Hantle to chyba kupie w supermarkecie... Warto kupić do tej ławki wyciąg? są po 169zł.... http://www.allegro.pl/item333144959_wyciag_treningowy_masiv_montowany_do_sciany.html Z góry dzięki za pomoc!

[...] Co myślicie o ławkach Masiv z allegro? Opłaca sie? http://www.allegro.pl/item339797594_lawka_masiv_modlitewnik_solidna_i_funkcjonalna.html Hantle to chyba kupie w supermarkecie... Warto kupić do tej ławki wyciąg? są po 169zł.... http://www.allegro.pl/item333144959_wyciag_treningowy_masiv_montowany_do_sciany.html Z góry dzięki za pomoc!

Witam. Zwracam sie z wielka prośba o pomoc w stworzeniu cyklu na rozbudowe masy miesniowej. Jak sie niemyle to kiedys taki plan ulozyl Michail (Robimy forme na lato). Niestety niemam zabardzo glowy i czasu do ulozenia takiego planu (szkola i praca)i mam nadzieje ze ktos mi pomoze. Przeczytalem juz tu sporo tematow ale dalej niewiem za co sie [...]

[...] gryf lamany oraz prosty- - 80kg obciążenia - stojaki regulowane super zarówno do ławeczki jak i do przysiadów - poręcze z takimi oparciami do rąk stąd mozna tez na brzuch robić - wyciąg montowany do ściany (góra i dół) i do niejgo uchwyty i linki oczywiście JAK KTOś ZAINTERESOWANY ZAPRASZAM TUTAJ LUB GG 7868471 PozdrO jak trzeba zrobie FOTKI

[...] hehe) J.E.b.a.d.e.ł.k.o - nikt nie wie do czego słuzy :)?? Dziwadlo na rozgrzewke Takie cos,do dyspozycji skos i płaska laweczka Skret brzucha ławka rzymska? I jeszcze wyciąg zapomnialem zrobic zdjecia, szeroki i wąski uchwyt Waga talerzy w sumie ok 120kg Serdecznie dziekuje za kazde porady, pozdrawiam :) Zmieniony przez - BenyJPTHC w dniu [...]

[...] // --------- -160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 2serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód barków na maszynie siedząc lub sztangą 5x8 -tył barkow ćwiczony na bramie za [...]

Cześć wam wszystkim. Czy ma może ktoś z was do sprzedania kołowrotki do wyciągu? Planuje zrobić sobie wyciąg, ale brak jeszcze brak mi kołowrotków. Próbowałem już robić z takiego dużego kołowrotka, który znalazłem na złomie, do czepiałem łożysko, ale i tak nie wyszło, bo się rozleciał. Jakby ktoś miał, to mogę nawet 4 kołowrotki kupić. Pozdrawiam, [...]