wyciąg

[...] 23 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 1 rok*********e inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu : ławka z regulowanym skosem, wyciąg górny dolny, prasa do nóg, modlitewnik, drążek do podciągania(z podciąganiem u mnie aktualnie ciężko, ale kilka razy dam radę), gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany, [...]

[...] | 90x5 | 90x5 Drążek nachwyt CCx6 | CCx6+5 | CCx6+10 | CCx6+12 OHP 51x10 | 51x10 | 51x10 | 51x10 Wiosło sztangą 70x8 | 70x8 | 70x8 | 70x8 Wyciskanie Skos 70x8 | 72,5x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2350 kcal

[...] 168 cm, 87,5 kg wagi, w pasie ok. 85 cm na czczo. /SFD/Images/2016/10/10/3194ba7d77e24eebb2bfe2a5c4846ca8.jpg TRENING: 1.Ściąganie linek wyciągów górnych - 4x15 30 kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 50 kg x10 (grube uchwyty, źle złapałem i przechylało mi się na łeb...mogłem na luzie x15 pocisnąć), x8 x7 + [...]

[...] nie będą naprawdę V :) 8. plecy na maszynie t sztanga 4 x 10 Także świetne ćwiczenie uchwyt szeroki,klata oparta,więc starczą mniejsze ciężary by dobrze dopakować plecy 9. wyciąg V stojąc z dołu 4 x 12 To ćwicznie pozwala na większy zakres ruchu niż siedząc na wyciągu poziomym-a zmiana pozycji inaczej wpływa na mieśnie. 10. wyciąg z góry [...]

[...] po 10kg +unoszenie podchwytem do przodu po 10kg--3x10 3.Siedząc wyciskanie sztangi za głowy -gryf w prowadnicy--12x58/10x68/8x73/8x78/6x83 4.Siedząc wyciskanie hantli+górny wyciąg odwodzenie do tyłu sznura--12x17,5/10x20/10x25/10x27,5+4x10x12,5 5.Siedząc wyciskanie do góry --maszyna -1 pozycja---12x40/10x45/10x50 6.Siedząc wyciskanie do góry [...]

[...] sztangi do klatki Na triceps wycisk wąski, uginanie ramion ze sztangą (jest na filmie nie wiem jak to sie zwie nawet), prostowania z liną,prostowanie jednorącz z rączką wyciąg górny i francuz hantlą, tu szło po 3 serie stąd tyle ćwiczeń. U Oktawii Pośladki i barki, nie wiem co tam robiła dokładnie nie wnikam 8-).. I na ten tydzien jeszcze 2 [...]

No dobra, moja koncepcja jest taka PONIEDZIALEK Klata -Płaska 8/6/4/2 -superseria(przerwy troche dluzsze) Wyciskanie skos górny 10/8//6/6 Rozpietki na płaskiej 14-10 -superseria(bardzo krótkie przerwy) Wyciskanie na hamerze(skos góra) 12/10/10/10 Butterfly 14-10 -Pompki na poręczach 3x maks powtórzeń WTOREK -Podciąganie na drążku 4xmaks -Martwy [...]

[...] chciała podokładać w pierwszych seriach, żeby progresja od pierwszej serii była co 4kg. Mowiłam już, że nie lubię tego maksa? %-) 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 No [...]

[...] że dokładnie tak będzie. Ja bym raczej dołożył w ostatnich dwóch seriach - wtedy i max będzie krótszy, może go polubisz %-) 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 34,5kg x10 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 No [...]

[...] PLECY -BICEPS 1.Podciąganie na drążku -maszyna z pomocą 15kg --2-wa chwyty po 4 serie i 8-10 powtórzeń 2.Przyciąganie uchwyt neutralny szerokość barków --siedząc dolny wyciąg do brzucha+ Górny wyciąg ściąganie do mostka ---12x60+40/10x70+45/8x75+45/6x80+45 3.Wiosłowanie podchwyt gryf w prowadnicy -brama --12x78/10x88/8x93/6x98/103/108 [...]

Mój trening pleców przy diecie z dodatnim bilansem wygląda tak: - podciąganie szerokim nachwytem 3x max (z pomocą maszyny) - wyciąg górny szerokim nachwytem do karku 12/10/8/6 progress ciężaru - wyciąg siedząc uchwytem młotkowym 12/10/8/6 progress ciężaru - MC 12/10/8/6 progress ciężaru Proszę o ocenę czy jest ok, czy coś zmienić. Zastanawiałem [...]

Dla mnie brak czegoś na górę pleców. Bo wyciąg młotkowo zaangażujesz co najwyżej dół czworobocznego

http://allegro.pl/silownia-laweczka-stojaki-gryfy-sztanga-obciazenia-i6543280148.html do tego dokup obciazenie wewntualnie wyciąg do ławki

/SFD/Images/2016/10/12/21f3cc99d6d1439788f4f6de9117bf1f.jpg 12 pażdziernik DT 3 dzien z rzedu trening i lece dalej bez przerwy ;) klata skatowana /SFD/Images/2016/10/12/30ad4b267f9048ab9f4108ec0f6ec946.jpg 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztanga ława płaska 3 serie 3.hammer wycisk 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=wroud5ZBuy4 [...]

[...] to teraz dokładna rozpiska. Trening Pon. Wolne Wtr. Wolne Śrora. Plecy 1.Przyciąganie drążka do klatki szerokim chwytem 5x5 2. Przyciąganie do klatki wąskiego uchwytu (wyciąg górny) 12,10,8,8 3. Wiosło hantlą 12,10,8,8 4. Superseria. wiosło sztangą, skłony na ławeczce rzymskiej 4x10 5. Wznosy hantliw opadzie tułowia(tył barków) 5x12 Czwr. [...]

Wnioskuję, że lepiej wyrzucić wyciąg niż podciąganie? :)

[...] tu odczuwam ten dyskomfort w barku-szczególnie przy firmowym skosie stałych skośnych ławek-sta czasem suwnica,gdzie mogę skos zwieszyć lub zmiejszyć. 6. ściąganie ramion na wyciągach + rozpiętki poziom razem 3 x 12 Super set typowo na kształt,separację i gestość mieśni piersiowych-podstawwe serie to 3-ale poleci progresja w trakcie [...]

ale łądnie zeszło :) a dziękuję, doceniam bardzo twoje uwagi :-) ! dzisiaj trening siłowy martwy ciąg na plus 4 serie rozgrzewkowe + 5x105 , 5x105 , 5x115 , 5x115 pozniej wyciag gorny 4 serie x 8 x 40kg wiosowanie sztanga 4 serie x8 x 60kg wyciag dolny 4 x 8 x 20kg biceps uginanie 5x10x30kg i na dzisiaj tyle, wiecej nie bylo w planach... jutro [...]

Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło nachwyt 5x5 prog -drazek neutral 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]