wyciąg

Dzieki Paulina ;) 14.05.2014 Trening:plecy+biceps -Drazek -Wyciag do klaty wasko -Wioslo hantla -Wioslo na wyciagu -Face pull -Uginanie gryfem lamanym -Uginanie na wyciagu -Mlotki Wszystko po 4 serie, zakres powtorzen 6-8 Dieta: 3 jaja, 150g ryzu, 130g owsa, 500g kury, 30g wpc, 150g wieprzowiny, 100g ciemnego pieczywa Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 188 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: 2lata Uprawiane inne sporty: Szkoła (wychowanie fizyczne) 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg górny, ławeczka ze skosami, sztanga prosta i łamana, gryfy. Przeciwwskazania medyczne [...]

PLECY, KAPTURY Wyciąg górny do klatki chwyt szeroki neutral 20/15/10 Dorian rows 15/12/8 Wiosłowanie hantlą 12/12/10 T-bar 13/12/12 Wyciąg dolny do brzucha neutral grip 12/12/12 Wyciąg górny wąski podchyt 15/12/12 Pullover 2x15 podciąganie na drązku 1x max Haney shrug 15/12 DB Shrug w opadzie 2x12 Core ABS streching CARDIO po treningu 20min [...]

[...] wykroki. Ogólnie ok. Dzień 24 13.05.2015 Wolne. Nieoczekiwanie wpadł snickers ale wliczony w bilans. Dzień 25 14.05.2015 Podciąganie nachwytem bardzo szeroko + narciarz na wyciągu 10/8/7/5 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 75kg + xxkg po 10 oraz 15-20 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie hantli na [...]

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka [...]

15.05.2015 Trening:barki+triceps -Wyciskanie na lawce gryfem -Wzniosy hantli w przod i na boki(seria laczona) -Wznosy hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g [...]

[...] B: 1. Unoszenie bioder ze sztangą 2. Wejścia na skrzynię 3. Wykroki boczne 4. Wiosłowanie sztangą 5. Przyciąganie górnego drążka do klatki 6. Przyciąganie górnego drążka do karku 7. Pompki odwrotne 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg 9. Wyciskanie nad głową 10. Unoszenia na boki 11. Scyzoryki 12. Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem

Wiosłowanie to zupełnie inna bajka, wyciąg górny jeśli już choć i tak to marny zamienniki dla drążka.

http://olx.pl/oferta/wyciag-gorny-dolny-komplet-drazkow-nie-kelton-marbo-silownia-CID767-ID7Vh71.html

[...] -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria poczwórny dropset na 6-8 pow. -francuz leżąc na ławce płaskiej z linkami z dołu , lekko za głowę 4x8 -wyciąg z góry drążek prosty 4x10 ostatnia seria poczwórny dropset -poręcze 4 serie na maxa BARKI -wyciskanie hantli siedzac 3x10 -wznosy bokiem siedzac na ławce przodem do [...]

NICK: Pawel27 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 200 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~119 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Nie sprawdzałem maksów [...]

dzisiaj KLATA + PLECY + RĘCE A1. wiosłowanie hantlem podchwytem 5x10 tempo 4-0-1-0 A2. wyciskanie hantli ławka płaska 5x12 tempo 4-0-1-0 B1. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x10 tempo 5-0-2-2 B2. wyciskanie hantli skos 4x10 tempo 4-0-1-0 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 3x15 4-4-4-0 C2. plyometryczne pompki 3x21 D1. prostowanie z liną [...]

[...] mały zestaw do domu Zalezy mi na wyciagu, ławeczka , plus gryfy z obciążeniami Czy takie zestawy mają w ogóle sens ? http://allegro.pl/wyci-g-mas3-treningowy-wolnostoj-cy--stacjonarny-i5355489023.html - wyciąg http://allegro.pl/---awka--aweczka-pod-sztang--do--wicze--3-kolory-i5108301191.html - ławeczka Jakies pomysły Z góry dziękuje

Wczorajszy trening nogi + triceps i 20 minut cardio : 1. 5 seri wyciskanie na suwnicy 15 powtorzen 2. 5 serii przysiadow po 10-12 powtorzen 3. Dziendobry 5 serie po 12-15 powtorzen 4. 3 serie na maksa na lydke 1 cwiczenie 5. Prostowanie jednoracz przedramienia lezac na laweczce skosnej 4 serie po 10-12 powtorzen 6. Prostowanie przedramion wyciag 4 [...]

[...] suwnicę i wrzuć sztangę na plecy - rób przysiady. Na łydki najlepiej rób kilka serii wspięć na palce stojąc i kilka siedząc. W dniu pleców jeżeli nie jesteś pipą zastąp wyciąg górny podciąganiem. Polecam metodą od 1 do 10 do 1. Czyli robisz powtórzenie, wyobrażasz sobie, że Twój partner treningowy robi jedno powtórzenie, robisz dwa [...]

[...] w oyster barze ;). Adaptogeny - google poszło w ruch ;). Rhodiola rosea - tu chyba będę musiała wspomóc się tabletkami. Znalazłam tabletki, które zawierają standaryzowany wyciąg z korzenia Rhodiola rosea 200 mg (w tym zawartość rozawin 6 mg), a dodatkowo niacynę (witamina B3), kwas pantotenowy, ryboflawinę, wit B6 i tiaminę (wit B1). Pytanie [...]

Witam, sprzedam: bardzo stabilny wyciąg górny/dolny za 700zł: http://olx.pl/oferta/wyciag-gorny-dolny-komplet-drazkow-nie-kelton-marbo-silownia-CID767-ID7Vh71.html solidny, regulowany modlitewnik za 250zł: http://olx.pl/oferta/solidny-regulowany-modlitewnik-CID767-ID9lTwN.html ewentualnie w zestawie z wliczona wysyłką za 900zł: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 m ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 42 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie :) Z racji tego że jest koniec roku szkolnego to postanowilem robic dziennik treningowy bo juz od jakiegos czasu mnie to kusiło :D A wiec moze na wstepie pare slow o mnie: - Nazywam sie Adam, mam 14 lat (rocznikowo 15, 29 lipca urodziny) - Trenuje od poczatku ubieglych wakacjii - Aktualnie warze w granicach 80kg [...]

Dzień 27 16.05.2015 Jednak siła była i trening według planu. Wyciskanie sztangi płaska 92,5 kg 5/4/3/3/2/1 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 18kg x 12 powtórzeń, 3 serie Martwy ciąg 140kg 5/4/3/3/2/1 Wyciąg do klatki szeroko xxkg x 12 powtórzeń, 3 serie Allachy + podciąganie kolan 8/8/8/8 + 12/12/12/12 Ciężko się robi ale jestem dobrej [...]