wyciąg

[...] Rampa 8 + 1 regres 8x25kg 8x50kg 8x75kg 8x85kg 8x90kg +12x50kg Sciąganie drążka nachwytem szeroko 3 x 15 15x47kg 12x57kg 12x57kg Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie 3x8-12 14x20kg 12x25kg 10x30kg Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny 4x10-12 12x 10x 12x 14x Narciarz linki 12x30kg 15x20kg Łącznie 10min szybki marsz + 10min interwały biegowe

[...] 8x70kg 8x75kg + zrzucanie 5x60kg 5x40kg 5x20kg 1xśmierć. 3a. Uginanie hantli stojąc 3 x 10-12 12x14kg 10x16kg 14x12kg 3b. Francuz sztangą leżąc na skosie 30st 3x8-10 12x20kg 10x25kg 8x30kg 4a. Uginanie stojąc wyciąg górny do czoła 4 x 12-14 14x 12x 10x 8x 4b.Prostowanie podchwytem 4 x 10-14 14x 12x 10x 8x + Uginanie nachwytem 15x 12x 10x

[...] równo 30 serii poszło :D Czuć że mocno przetrenowałem plecki Dzien 37 Plecy 1a. Podciąganie na drażku naturalnym chwytem 6x 6x 6x 1b. Wiosłowanie siedząć szerokim nachwytem wyciąg dolny 12x47kg 12x57kg 12x67kg 2a. Wiosłowanie hantlą w oparciu 8x40kg 8x40kg 8x40kg 2b. Ściąganie drażka szerokim nachwytem do klaty 14x40kg 12x47kg 12x57kg 3. [...]

można powiedzieć że "podziemna" tylko że na strychu :)) tu mam najbliżej jakieś 300m a na "mainstreamowe" z 2km - np TEAM13 otworzyli nie dawno był Karmowski, Kołodziejczyk, Pudzianowski na otwarciu wczoraj chyba bo wysyp sucharów ma z nimi zdjęcia :D a moja pakiernia to jest bardzo klimatyczna, wchodzisz z tyłu budynku, idziesz po schodkach po [...]

[...] sobota: nogi ale nie siłowo 8-) niedziela: off plecy 1. martwy ciąg 5s (około 8-10rep) 2. podciąganie 4s 3. wiosłowanie podchwytem 5s (10-15rep) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem lub wyciąg V dolny POMUSZCIE 3s 5. brzuch klatka+tric 1. pompki 5s (max) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (15-10rep) 3. brama 4s (15-10rep) 4. [...]

podciaganie, 2 wiosla, wyciag gorny i dolny, moze rzymska na prostownik na dobicie - plecy gotowe

Niestety wtorkowy trening musiałem przełożyć na środę i jakoś,połaczyć je ze sobą.... ŚRODA 7.01.2015 Triceps - wyciąg z góry drążek prosty X x 10 X x 8 X x 6 X x 6 - prostowanie ramion z hantelkami w tył w opadzie 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 ostatnia seria masakra,rozrywało mi tricki Biceps - supinacja [...]

Bold,halo,wino,oxa,rozne estry tescia,clen j,w epo Areoby raczej pomoga naniz zaszkodza co do srodkow kazdy w pewnym stopniu reza serducho grunt to profilaktyka(omega acard wyciag z jemioły czosnku itd.) i badania Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2015-01-10 05:21:22

[...] zaczynam powoli coraz mocniejsze treningi....11 tygodni tyrania przede mną. To jeden z moich dłuższych systemów treningowych,częściej stosuję 8-10 cio tygodniowe. Triceps - wyciąg z góry uchwyt łamany /ciężar zwiększony i jedną płytkę/ X x 10 X x 10 X x 8 X x 7 http://youtu.be/dusEENADqOU Biceps -uginanie ramion z hantlami na [...]

Nadrabiam zaległości w dzienniku.. WTOREK 13.01.2015 Triceps - wyciąg z góry/ dołożyłem ciężar oraz jedną serię więcej X x 10 X x 9 X x 8 X x 7 X x 6 - prostowanie ramion z hantelkami w tył w opadzie 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 8 22kg x 8 Biceps - supinacja hantelkami na przemian stojąc 22kg x 10 [...]

[...] się znowu zebrać..... Zrobiłem... BICEPS -uginanie ramion z hantlami na przemian / uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 TRICEPS -wyciąg z góry uchwyt łamany X x 8 X x 8 i to by było na dzisiaj........z wiadomych powodów@@-) Teraz siedzę i układam trening na następny tydzień...będzie kilka zmian [...]

[...] ławce płaskiej. Z reguły mam tutaj około 10% więcej siły...;-D dlatego nawet jako drugie ćwiczenie wchodzi mi super... I kolejna zmiana tym razem na inną grupę... Triceps - wyciąg z góry uchwytem łamanym /oczywiście znowu dołożyłem jedną płytkę...ale to była już ostatnia :-) X x 5 X x 5 X x 5 X x 4 X x 4 Brzuch maszyna 4 serie na [...]

[...] zmiana ćwiczeń podyktowana faktem iż w międzyczasie wyszły zawody w Gdańsku 28.02-1.03 na których mam ochotę wystartować ,bo zapowiada się fajna rywalizacja ;-D Plecy - wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 - wiosłowanie sztangą wąski uchwyt 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 7 - martwy ciąg z ziemi / [...]

[...] 32kg x 6 http://youtu.be/xdZfG_hPrgE mogłem zrobić więcej powtórzeń,ale tak jak pisałem że to pierwszy raz po długiej przerwie....dlatego kontrolnie zarówno z ciężarem jak i ilością Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 8 X x 8 X x 8 X x 7 X x 6 Brzuch maszyna 4 serie na maksa.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-23 19:21:16

[...] 3 200kg x 2 jakoś udało mi się wszystko zrobić bez pomocy 8-) - wyciskanie ławka skos głową w dół 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch ....... Zrobiłem zmianę systemu ,jednak dzisiejszy trening był trochę na wyczucie.....ponieważ [...]

[...] Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 4 serii wiosłowanie sztanga, nadchwytem 45\50/55\60 12/10/8/8 3 serie wyciąg drążka do klatki wąski uchwyt 40\50\60 po 12/10/8 3 serie wiosłowanie hantlem 17\17\20 po 12/10/8 na rękę Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] 4 serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=1DywJZSJUX8&feature=youtu.be 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone ostatnia dropy 3.Linki wyciąg górny (tył barków) 4 serie ostatnia dropy SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1wWTGYNBigI&feature=youtu.be NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

[...] - rozpiętki na ławce płaskiej / powoli zwiększam ciężar na każdym treningu 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 ciekaw jestem czy uda mi się dojść do ciężaru z przed operacji barku ,wtedy robiłem to hantlami po 52kg :-) Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 8 X x 8 X x 7 X x 6 X x 6 Brzuch maszyna 4 serie na maksa.... Jutro nogi i martwy.

Siemanko :) Trening dzisiejszy: Nogi: -Wykroki 20\20\20\20 Hantle po 9.5/9.5/11/11 -Wyciąg na siedząco wyprosty nóg 10/10/10/10/10 20/20/20/30/30 łączone z leżeniem na brzuchu i uginanie nóg 10\10\10\10\10 20/20/20/30/30 Barki: -Wyciskanie nad głową 12\10\10 17/17/20 -Unoszenie na boki 12\10\10 7/7/9.5 -Arnoldki 12\10\8 4/5/7 -Unoszenie na boki w [...]

[...] PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia dropy 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 4.Ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 5.Rozciaganie najszerszego podchwytem 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztangą łamaną [...]