wyciąg

[...] Czwartek WL skos 3x8-10 WL skos hantle 3x8-10 Wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuz 3x8-10 Wyciąg tric 3x8-10 Allachy 3x 10-15 Piątek Podciąganie szeroko 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x 8-12 Przyciągnanie na wyciągu dolnym 3x 8-10 Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 Wiosłowanie Hantlem 3x12 (może) Martwy Ciąg 5x5 Allachy 3x 10-15

ja jutro plecki dowale :-D, podciaganie, 2 wiosla, wyciag gorny, dolny, rzymska i tyl barkow tak to u nie wyglada

[...] do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x47kg Wyciskanie sprzed klatki smith 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg Odwrotny butterfly 15 / 12 / 12 / 10 Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10 / 10 Francuskie leżąc 12x30kg / 10x35kg / 8x35kg Odwrotne pompki 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Wznosy nóg leżąc 12 / 12 Cardio 30 minut [...]

martwy to podstawa :d ja dziś podciąganie podchwyt 3s + 1s negatywów rack chinsy 3s + 1s negatywów 2s łączone wiosło podchwyt + wyciąg siedząć V

Ja polecam zainwestować w wyciąg dolny i górny. Taki z montażem do ściany to ok 200-250zł, a zrobisz na nim trening praktycznie całego ciała. Oczywiście też trzeba zainwestować w obciążenie.

[...] całkiem przyzwoity trening plecków i łap, po mimo ciągłej zmiany plasterka :-D Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą 5s T-bar 5s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s Biceps + triceps Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie 3s 21nki + [...]

[...] czy dobrze, ale nie sądziłem, że z tak wielkim trudem zrobię 15 powt. przy użyciu 32 kg hantli...Niby podpatrzyłem wcześniej filmik Doriana Yatesa. b)Przyciąganie linek wyciągu górnego wąsko 13-15 powtórzeń. a)Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia jednocześnie 3 serie 13-15 powtórzeń. b)Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 13-15 [...]

[...] mam 185cm wzrostu i waże 80kg , na klatkę wyciskam 72 kg . I chciał bym spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej. Plan treningowy posiadam mam też ławeczke, hantelki,wyciąg górny i rowery stacjonarny. Wcześniej robiłem masę i brałem cm3 i carbonox. Chciał bym chlopaki żebyście mi wytłumaczył co mam robić żeby schudnąć i np ile czasu [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x85kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x65kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x42kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie [...]

[...] mam 185cm wzrostu i waże 80kg , na klatkę wyciskam 72 kg . I chciał bym spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej. Plan treningowy posiadam mam też ławeczke, hantelki,wyciąg górny i rowery stacjonarny. Wcześniej robiłem masę i brałem cm3 i carbonox. Chciał bym chlopaki żebyście mi wytłumaczył co mam robić żeby schudnąć i np ile czasu [...]

[...] | 3x8 65kg Wykroki | 3x16 20kg Wspięcia łydek na siedząco | 3x15 50kg Wyciskanie hantli na płaskiej z suspinacją | 3x8 17,5kg Środek klatki hantle | 3x8 15kg Rozpiętki wyciąg dolny | 3x8 3sztabki OHP hantle | 3x8 17,5 | prawie wybuchłem Wznosy w przód | 3x8 8kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem | 3x8 30kg Prostowanie rąk na wyciągu górnym [...]

[...] Środa: Plecy i biceps: *trzy rodzaje podciaganie, dwa wąsko i jedno szeroko po 10 powtórzeń * przyciaganie linki na bramie na wysokości barków 4 serie * przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku w szerokim nachwycie 4 serie * przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie * przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim [...]

Siema mam 14 lat i mam ławke do wyciskania hantle z opcją zmiany cieżąru gryf prosty 175cm i gryf łamny 140 cm i tu pytanie czy opłaca się kupić modlitewnik i wyciąg jest zima i nie mam jak się podciągać na wszystko moge przeznaczyć około 330 zł proszę o może inne linki i odp czy sie opłaca????

[...] ogórek kiszony, por, cebula + pieczarki Płyny woda, kawa, pokrzywa, rumianek Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 3/2/2x10 2/2/2x10 2/2/2x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]

tu są linki tego co zamierzam kupić http://allegro.pl/wyciag-masiv-pasujacy-do-lawki-treningowej-i4844628202.html http://allegro.pl/modlitewnik-do-bicepsa-magnus-classic-mc-m002-i4879391464.html

[...] do klatki 15 / 12 / 12 / 10 Wiosło hantlą 10x35kg / 10x37,5kkg / 8x40kg / 7x40kg Wiosło w oparciu Smith 12 / 10 / 8 / 8 Wyciąg dolny uchwyt V 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie wyciąg 15 / 12 / 10 MC 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg Szrugsy hantla 15 / 15 / 15 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki [...]

[...] 12/12/12/12 -unoszenie na bok maszyna 15/12/12/10 CARDIO 40 minut steper dziś NOGI -przysiad 60-70-80-90-100-110-120-130kg x10 -suwnica jednonóż 5x12 ss -wyprosty 15/15/15/12 -uginanie siedząc 15/15/12/12 TRIC -jednorącz wyciąg 3x15 -pompki poręcze maszyna 12/10/10/8 BIC -uginanie modlitewnik 20/15/15/12 -drag curl 3x12 CARDIO 40 minut steper

[...] %) zebym przypadkiem zle nie wykonywala tego ćwiczenia ;d A tak wgl to dzięki za rade, na pewno spróbuje :)) Dzis KLATA! 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x4 3. Wyciskanie sztangi na skosie x4 4. Pompki na poręczach z pomocą x4 do upadku Kurde jakiś dziki ten trening, jakies pajace mi ławeczkę zajmowaly i musiałam [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 42kg/40kg/38kg/36kg Unoszenia hantli na boki stojąc(najpierw łopatki do tyłu i spięcie kapturów) 14k/14kg/12kg/12kg Unoszenia linkami wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody Wyciskanie wąski chwytem sztangi ławka płaska FAT GRIPZ - 112,5kg/110kg/107,5kg/100kg Francuz hantlami ławka skośna 45% [...]

czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x55kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x12x6kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x6kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x70kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]