wyciąg

Witam,jestem zielony na temat odzywek itp polecono mi cissusa z fit maxa jako dobra ochrone na stawy,i ja kupiłem ale nie zwrociłem uwagi ze to jest jakis wyciag z rosliny a nie ma w tym glukozaminy MSM itp.Kupiłem ja dla swojego psa z ktorym trenuje ciaganie ciezarow,wiem ze dla psa moge podawac odzywki dla ludzi czyli glukozamine itp a nie wiem [...]

[...] wyprosty nóg 3x10 dwugłowe 1. Na leżąco uginanie podudzi 4x10 łydki 1. wspięcia na palce 4x15-20 Zmień również układ ćwiczeń na barki: 1 wyciskanie z przodu 2 wyciskanie z tyłu 3 hantle stojąc wznosy 4 hantle w opadzie 5 podciąganie do brody Przy plecach tak jak mówiłem na początku drążek, później wyciąg z tyłu itd. Pozdrawiam metrowiec

na plecy rób drążek jeśli tylko masz taką możliwość bo wyciąg wbrew pozorom tego nie zastąpi. na nogi/czworogłowe/ zrób trzy ćwiczenia- przysiady 4- 5 serii, suwnicę 2- 3 serii i prostowanie nóg siedząc 2- 3 serie. no i nie widzę ani łydek anio brzucha? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-17 19:34:59

[...] seria na ławce skośnej hantlami na tył barków (po 4kg - maks. ilość powtórzeń z obciążeniem, potem maks. "na pusto"); - 2 serie na tył barków stojąc, ciągnąc do siebie sznur wyciągu górnego (Butterfly?) (maks. ilość powt. - obciążenie minimalne maszyny) - 3 serie na triceps, sztangą na ławce, wąsko (10-20-25kg, 12-10-10 powt.) - 2 serie na [...]

[...] 4 serie; - uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku - 3 serie; - pompki na poręczach - 3 serie; - wyciskanie hantli jednorącz w oparciu łokcia o kolano - 3 serie; - wyciąg górny (linka) na triceps - 3 serie. Na koniec drop set na triceps, wykonany na maszynie - 4 albo 5 serii. FBW zakończyłem, więc myślę teraz nad jakimś treningiem [...]

6.03 - Podciąganie na drążku (nachwyt) 2x + 2x wyciąg górny na maszynce; - wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x - ostatnia chyba 32kg; - wiosłowanie sztangą - 4x' - martwy ciąg - 4x - tylko 80kg. - uginanie sztangi prostej (biceps) - 4x; - uginanie ze sztangielkami - 4x; - uginanie na modlitewniku. Źle zrobiłem, że jako drugie ćw. dałem wiosło [...]

Co do nog to wiem ze musze je robic i wlacze je do swojego treningu po wakacjach ale do nich chce sie skupic na przyroscie masy w innych wazniejszych dla mnei pariach miesni. CO do klaty 2x w tygodniu to w piatek bede robil tylko pompki aby polepszyc puchniecie klaty bo klata po niczym tak nei puchnie jak po pompkach a na tym mi bardzo zalezy bo [...]

[...] 4x8 rozpiętki na bramie 4x8 bic unoszenie przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 w podporze o kolano 3x8 2. plecy martwy 5x10 podciąganie końca sztangi 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie hantli 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x8 tric wyciskanie francuskie 3x8 [...]

no dobra może tak: klatkę zacznij od rozpiętek albo wyciskania hantli - dobre "podkur******" mięśnia przed wyciskaniem do tricepsa czasem dodaj prostowanie linki wyciągu podchwytem na plecy osobiście uwielbiam wyciąg górny w wązkim uchwycie (fajne ćwiczonko okrutnie rozciąga plecy) no i weź sie też za boczne i tylnie aktony mięśni [...]

[...] podchwytem wspięcia na palce stojąc B unoszenie nóg w zwisie na drabince wykroki uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławce arnoldki unoszenie tułowia z opadu MC wyciąg górny do karku siedząc szeroki nachwyt uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia uginanie nadgarstków nachwytem [...]

No to tak...: 1. Jak juz wspomnialem, trenuje juz 5 miesiac (wczoraj zaczety ;) staram sie robic to systematycznie (jesli juz to przerwy sa z powodu choroby :( a ternuje 5 razy w tygodniu (od poniedzialku do piatku) 2. Wiec: poniedzialek - klatka (wyciskanie na lawce, wyciskanie hantli, rozpietki, wyciskanie na sownicy itp) wtorek - tricepsy [...]

To kiepskie te osoby, gdzie treningi nóg, pleców tu w ogóle nie ma, jak już wspomniałem wiosło na wyciągu pierwszy raz takie coś słyszę może chodzi o suwnice a nie wyciąg. 8-10 to nie masa a 20-30 to nie rzeźba 7 ćwiczeń na brzuch z minutę bym musiał pomyśleć by tyle wypisać. Mylisz się że Ci uda od razu urosną, i tak nie będziesz ja do 70cm w [...]

PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: CALKOWITY OK 7-8 LAT NIEPRZERWANY 1,5 MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12 ZALEZNE OD SAMOPOCZUCIA POPRZEDNIO ROBIŁEM : TRENING SPLIT 4X TYDZ..MASA CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK..POWIEKSZONA LORDOZA ODC L-S ALERGIE: POKARMOWA /USPIONA [...]

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : planuje 12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : lekka redukcja tłuszczu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: barki (wybite) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli to jest butterfly to 4 serie stalym obciazeniem) triceps 1.sciaganie gryfu nachwytem (jesli [...]

[...] tyłem 14-12 pow. -brzuch 4x20 (co brzuszki?) aeroby 30min Środa Plecy + biceps -podciaganie sie na drazku 3x max -woslowanie sztanga w lezeniu na lawce3x15,12,10 -wyciąg dolny 3 serie 12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12-10 pow. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3x15,12,10 Piatek: Barki: [...]

rozpietki w siadzie na maszynie zamien na dipsy, a wyciag z klatki wywal lub zamien na zwykle rozpietki lub tez butterfly, plaska proponuje zmienic na skos dolny i zamienic kolejnoscia ze skosem gornym, czyli : dipsy, skos gora, skos dol i ew. rozpietki. Na tricka prostowanie przedramion linkami zastap 3 seriami odwrotnych pompek. Na nogi brakuje [...]

Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie-12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac-12,10,8 Pompki w podporze tylem -3x12 PLECY + NOGI + KAPRTURY [...]

Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]

zlamanie przedramienia jakis czas temu.Bólu nie odczowam ale nie ma sily w rece na to aby sie podciagnac.Wiec dodalem wyciag zamiast podciagania.