Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]
Plan do oceny: Poniedziałek : WL – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) Siad – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL- Tu mała modyfikacja zamiast FSL ostatnia seria to 40 kg- max powt. Dipsy Środa MC – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) OHP – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Tu tez mala modyfikacja zamiast ostatniej pierwszej - 2x [...]
Wyciąg wyciągowi nie równy dlatego mam pytanie. Jak sobie radzą z tym ciężarem na tym wyciągu Ci z męską wagą ? A jeszcze jedno,ciezar jest realny bo mozna sie na nim wazyc uwieszajac na raczce,ja przewazam 65 kg no ale wage raczki tez trzeba doliczyc i u innych tez sie spawdza.
[...] i Kelton chyba mają w swojej ofercie takie "bramy". Był też kiedyś taki stojak z hakami montowany do ściany - na niego można było podwiesić (dokupić!) drążek, poręcze, albo wyciąg. Pomysł dobry. Nie wiem jak to się ma do rzeczywistości.. Dziś napięty grafik! W międzyczasie ogórki! /SFD/2018/7/27/49580b6c25e24e7688b9364106fba8f0.jpg Gorzej z tym, [...]
Coś w tym jest że ćwiczenia z wolnym ciężarem/kalisteniczne bardziej orają nam mięśnie niż same maszyny. Co tu porównywać wyciąg górny do podciągania z obciążeniem:) Niemniej, to jest kulturystyka - stosujesz różne metody i atakujesz mięśnie pod różnymi kątami. T-bar rows, drążek, wiosłowanie na hammerze jednorącz, wiosłowanie na hammerze oburącz, [...]
Bylem ciekawy kto pierwszy sie zapyta :), w centrum spinaczkowym skonczyl mi sie karnet 23.10 nie zdazyli kupic lawki i sztangi wiec odszedlem i poprosilem zeby sie ze mna skontaktowali jak kiedys to kupia rozstalismy sie po przyjacielsku. Powrocilem do silowni wiec cwicze po staremu ciezarami i na maszynach wyciag,suwnica tak jak kiedys,dipow i [...]
Wyciąg wyciągowi nie równy dlatego mam pytanie. Jak sobie radzą z tym ciężarem na tym wyciągu Ci z męską wagą ? Trenują góra tym samym i to tylko ci którym się chce wysilić,reszta się opier...la
[...] (75 µg) oraz cynk (10 mg). W jego składzie jest mieszanka innowacyjnych ziół oraz ekstraktów roślinnych. Znajdziemy w nim między innymi: - ekstrakt z buzdyganka ziemnego, - wyciąg z owoców palmy sabałowej, - ekstrakt z kozieradki, - ekstrakt z pokrzywy indyjskiej, - ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej, - ekstrakt ze śliwy afrykańskiej, - ekstrakt z [...]
[...] Nie mam dostępu do siłki i ćwiczę tym co mam. Jak już ćwiczę.. Z dzienników Drazkam zawsze wiało minimalizmem jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni: 2-4 ćwiczenia na grzbiet (wyciąg pionowy i poziomy) 2 na klatkę (WL i brama) 1-2 na nogi, ale to sporadycznie - raczej opalanie ;-) Na brzuch allahy albo "ławka minus" W domu kółko, albo jakiś zestaw [...]
Tylko troche w piłke i na bieżni, do tego ćwiczenia na brzuch typu: około 100x normalne brzuszki ,wymachy nogami w pozycji leżącej,wyciąg na krzesełku z obciązeniem,co drugi dzien.Od paru dni więcej aerobów dołożyłem więc zobaczymy efekty . Nie mam hiperlordozy ledzwiowej,dla tego ze brzuch mi sie zrobił w przeciągu 2 lat od kiedy zmieniłem tryb [...]
[...] coś poprawić :). Może być na razie taki trening? Zestaw A Wyciskanie sztangi leżąc skos // płasko 3 x 8-12 Przysiady 3 x 12 Wiosłowanie hantlami // Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10-12 Militarypress 3 x 6-12 Prostowanie przedramion wyciąg górny 3 x 12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 3 x 10-12 Plank // Brzuszki [...]