wyciąg

[...] wypowiedzia. Bodaj 5str-i jest b.dokladny opis + filmik. Cw.bardzo dobrze dziala na srodek klatki. Wyciskanie francuskie podchwytem na płaskiej 8/8/6 Prostowanie ramion przy wyciągu górnym krzywką 10/8/6 Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy jednorącz 8/8/6 brakuje cw heavy.Ale zastanowilbym sie czy nie dac tricepsa do barkow-by generowal [...]

taki wyciąg wystarczy

Ale w rozkaldzie nie maczalem palcow Brzuch robisz przed barkami-gdzie w wyc.sztangi zza gliwy bedzie najwazniejszym stabilizatorem.Daj go do treningu nog. A widze kilka nieprawidlowosci-do zalecanej edycji. PLECY Wyciag moglby sie znalezc przed mc i oczywiscie wznosy w opadzie BARKI jako 3cw face pull KLATA trenig sezonowca Zmieniony przez - [...]

po 1 jak wyciag ma obciazac barki ? i co to moze miec wspolnego z wzrostem (szczegolnie ze wyczytales to na forum chce link do tego) jezeli chodzi o wyciskanie to bardziej barki pracuja przy skosie

[...] efekty. Co do tego splitu: Klata: Wywal wyciskanie głową w dół. Tric: Źle, dwa izolowane na początek a wielostawowe na końcu... Dałbym: Francuza 4s Prostowanie w tył albo wyciąg 4s Lub 3 ćwiczenia po 3s. Plecy: Brak MC. Unoszenie z opadu to zły pomysł, jeśli już to na koniec. Bic: ok Nogi: W prostowaniu i uginaniu dałbym większy zakres [...]

klata: plaska 70kg ~ lub 60,70,80,85 zmieszajac ilosc skosy 50kg rozpietki 11kg biceps: lamana 32 kg hantle 11kg uginanie ramion sztanga lamana do polowy od polowy i pelne powtorzenia 15kg barki 1. wyciskanie sztangi zprzed glowy siedzac 40kg 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 9 kg w kazdej rece 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 32kg [...]

[...] albo ewentualnie własnie żurawiem, tylko ze zmniejszoną liczbą serii, skoro dwugłowy oberwie przy martwym ciągu. Co do pleców-dodaj serie do podciągania na drązku szeroko, wyciąg zrób zza karku, albo chwytem neutralnym...lub nawet podchwytem-byle żeby zmienić kąt pod którym atakujesz plecy. Szrugsy zawsze mógłyś zrobić jeszcze na ławce skośnej [...]

Trening nie wyglada zle. Klatka 1-ok ale zaczyn aj od mniejszej ilosci powtorzen-konczac na mniejszej-do 6 2-tutaj zastosuj hantle/z supinacja/powtorzenia j/w 3-jakas forma izolacji Tyle teoretycznie wystarczy. Triceps-skoro ma byc cwiczony po klatce(przy ktorej bierze aktywny udizal)2cw wystarcza. 1-dalbym pomki na poreczach w wersji docisku(1/2 [...]

[...] do ostatniego treningu i w góre od nowa z dobrze dobranym CR. Dokładam co 2.5 kg na tydzień. Musi się udać tym razem 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM wyciąg d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry 3dx15(3dx15) 3dx15 +2.5kgx15(3dx15) 4dx15x15 (3d+2.5kgx15) Wszystko wporządku, chociaż [...]

12 kwietnia: trening silowo-wytrzymalosciowy lekko zmodyfikowany 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - wyciskanie na barki/push press* 22kg - burpees** bez pompek (zamiast sit- ups) - pompki (damskie) - przysiady (bez obciazenia) - sciaganie drazka 45kg (+7kg) (zamiast podciaganiecia lub invert rows) - swing z talerzami 2x10kg (+10kg) [...]

[...] 3s Piątek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 2. „Młotek” 3s 3. Modlitewnik 3s Triceps 1. Francuzkie leżac 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 3. Pompki w podporze tyłem 3s Przedramię 1. Uginanie nadgarstków 4s Teraz będzie? wyciag z pleców wywaliłem bo stwierdziłem po dzisiejszym treningu ze g**** [...]

juz wyciag zlozony jutro ttylko do sciany go dać

skos w dół na razie bym odpuścił nie jest Ci potrzebne to ćwiczenie jeśli pytasz o drążek i wyciąg w sensie podciagania to drążek zawsze lepszy

Wl 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 115 x 4 Klatka górna 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Rozpiętki 13 kg x 6/6/6 triceps wyciąg 12/10/8/6 Hantel zza głowy jednorącz 12/10/8/6 Poręcze 6/6/6

[...] w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 4.Kaptury - 3x 12,12,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX PT- Nogi, barki Nogi 1.Przysiady ze sztangą - 5x [...]

Może coś takiego - cena rewelacyjna i dodatkowo rabat dla forumowiczów :P http://www.marbo-sport.pl/p,pl,33,marbo+home+-+wyciag+do+sciany+w001.html Tu masz pokazaną pracę wyciągu przez jednego z naszych forumowiczów: http://www.youtube.com/watch?v=d6d2hrT_mSE

[...] 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Podciąganie na drążku 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza pleców - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 3x 12,10,10 3. Pompki z nogami wyżej 4x12 Piątek: Nogi, barki : Nogi : 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Prostowanie nóg na atlasie siedząc 4x12 Barki : [...]

Stojaki byly kupowane jak mialem silownie w pokoju 13m2 widelce im wyzej tym bardziej sie trzesa... ja dojdzie suwnica na nogi i wyciag stojaki te czeka wyprowadzka, masz racje nie pasuja do calosci... Mysle, ze z czasem dokupie lawke rzymska oraz lydkownice nad nowymi stojakami trzeba bedzie pomyslec pewnie bedzie to Marbo, Hes lub Olymp [...]

to moj obecny plan pn KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi (ławka prosta 12.10.8.6 wyciskanie hantli (prosta) 10/10/12/12 rozpietki na skosie 12/14/16/18 przenoszenie hantli za głowe lezac 12/12/12 PRZEDRAMIENIE zwijanie nadgarstkow podchwyt 12/10/8/6 zwijanie nadgarstkow nadchwyt 15/18/20 wt WOLNE sr [...]

[...] nie będę miał zdać relacji Na początek może wrzucę kilka fotek naszej siłowni w której stworzenie włożyliśmy sporo serca Michu;) W sumie mamy 160kg obciązenia, 2 ławeczki, wyciąg, drążek, różne gryfy, poręcze itd... To teraz mój dzień. Dieta: 1. 3białka, żółtko, kromka żytniego chleba 2. Kurczak w sosie musztardowym, warzywa 3. j/w 4. serek [...]