[...] nóg na krzesełku, skłony tułowia skos ujemny, maszyna, po obwodzie 30 sek przerwy. 4 obwody Triceps: Pompki na poręczach 12/11/10/9 30 sek przerwy, sciąganie uchwytu na wyciągu jednorącz 3 serie, max powt. na przemian, jedna ręka pracuje druga odpoczywa. Po treningu tradycyjnie 5 serii tabat, 20s. praca 10s. odpoczynek Dziś Klatka, barki, [...]
micrac91, Krzyh93, kalikstat Dzięki bardzo Panowie:-) w najbliższych dniach można będzie się spodziewać podsumowania to będzie można ocenić jeszcze progres sylwetki. Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 90 x 1 / 105 x 3 / 105 x 3 R: a 85 x2p / 75 x5p / 65 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli cwiczylem 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg [...]
[...] pamięta zadania z bloczkami ze statyki :-D. Ja pamiętam średnio, ale tak jak patrzę i sobie rozrysowuję siły we wszystkich 3 przypadkach, to w dwóch najprostszych (tylko wyciąg - oba bloczki nieruchome, albo tylko nogi - dolny bloczek nieruchomy, górny się opuszcza) lecisz ciężarem takim, jaki jest na stosie (45), zaś przy samej klacie, to [...]
Witam, otóż skończył mi się plan split 3x w tygodniu, czas na coś innego. W szkole wolne, jest czas żeby poeksperymentować, i już robiłem po dwa treningi FBW oraz 2 treningi p&p i to jednak nie dla mnie. Dlatego myślałem, żeby robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie [...]
[...] 42/tydzień 6, OSTATNI!!! :) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 18p/11p/7p/7p/7p/ 2.wyciąg górny zza karku 9p x 60/12p x 50/16p x 40/35p x 30 3.wiosło podchwytem 10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65 4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha 12p x 18kg x 7 [...]
[...] a po sprzedaży gdy próbowałem z gryfem problemy się robiły przy 30kg :). Więc tak jak fru-fru napisał powinno mieć przełożenie 1:2. Jedyne co się ci przyda w tym atlasie to wyciąg górny na triceps bo dla mnie w wieku 15 lat to było za mało to nie wiem jak zaawansowany jesteś ale nie wystarczy ci nakładu. I w ogóle te prowadnice są tak zrobione [...]
one nieoznakowane, to jest na bramie więc stawiam że po 5 kg mają chyba. Jest ich chyba 20 sztuk jest inny wyciąg opisany ale zwykle zajęty, a ta brama zwykle wolna :D.
DZień 75 23.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img17.imageshack.us/img17/9338/k5ox.png Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 85 kg x10 85 kg x10 85 kg x10 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym 70 kg x10 80 kg x8 80 kg x8 Wyciskanie hantelek na ławce ze skosem dodatnim 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x8 [...]
Witam. Po prawie roku zamierzam wrócić do treningów. Planuje zakupić sprzęt od Marbo Semi Pro, ławka, wolne stojaki, modlitewnik wpinany do ławki, wyciąg wpinany do ławki, prasa do nóg wpinana do ławki, gryf prosty łamany i hantle oraz 94 kg obciążenia. Mój staż treningowy wynosił 7 miesięcy. Przez 2 miesiące robiłem FBW aby przystosować mięśnie [...]
8-9 godzin snu jest jednak zdecydowanie lepsze od 5-6 %-) Wtorek (zamiast środy), góra lekko: 3500-4500 kcal %-) SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 65 kg // 60 kg = +7,5 kg, + 5 kg zapas jest, zastanawiam się czy przez 2 następne treningi dodawać po 7,5 kg czy 5 kg... W sumie chciałbym utrzymać [...]