wyciąg

[...] roku regularnie ( Styczeń 2011-lipiec 2012) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka okazyjnie Dostęp do sprzętu : ławka z regulacją kąta nachylenia, gryf prosty, łamany, 170 kg obciążeń, prasa, hantle, drążek, modlitewnik. W najbliższym czasie będzie wyciąg. Przeciwskazania medyczne : Brak Teraz już chyba nic istotnego nie pominąłem;)

[...] odchudzający, którego skład został oparty na najnowszych odkryciach w dziedzinie fizjologii człowieka. Unikalny preparat zawierający ekstrakt z ziaren zielonej kawy , wyciąg z nasion fasoli oraz chrom , który pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów i [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Mam ławeczke ze skosem dolnym i górnym obciażenia 140kg 2 gryfy (1 prosty 180cm 2 łamany mocno 120cm) 2 hantelki wyciąg samorobka dosyc solidna robota Dieta :przydała by sie :D Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :jeżeli juz to tylko BCa Ostatnio przerabiany plan:brak [...]

[...] ale tak właśnie ma być, wtedy ciężary jest przyciągany do biodra a nie gdzieś tam pod klatkę, w ogóle nie stymulując grubości grzbietu. Wiosłowanie siedząc - jak to wyciąg dolny, rozgrzewka na 50kg, potem od razu całość i 1 regres, z tym, że regres wykonałem odwróconym neutralem, czyli grzbiety dłoni skierowane ku sobie (paznokciami do [...]

Dzień treningowy siódmy Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok [...]

[...] Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy 1. Uginanie przedramion jednorącz, modlitewnik 12kg x 12 15kg x 10 18kg x 6 %-) 10kg x 15 2. Uginanie przedramion oburącz dolny wyciąg, metoda 21 x 3s 3. Uginanie młotkowo "na skos" 15kg x 12 22kg x 10 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7kg x 12 9kg x 12 9kg x 12 5. Francuskie wyciskanie +20kg [...]

[...] 8p x 58/68(+2kg) 8p x /22/27/32/37/42(-2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 12p x 24/26/28/32(ok) 12p x 8/9/10/11(nast. razem 4 x 9) 6. wyciąg górny linki + uginanie nachwytem 15p x /11/13/10(nast. razem 3 x 12) 15p x 16/18/15(nast. razem coś wymyśle) +30minut aero wrażenia: Tydzień temu było zjaebiscie, [...]

[...] drążka szeroka nachwytem 4s/12 5. Rzymska Ławka 3s/12 6. Kozioł uchwyt zewnetrzny 3s/10 7. Wyciskania sztangi lawka prosta 3s/12 8. Rozpiętki 4s/12 9. Uginanie Przedramion - wyciąg 3s/8 10. Wyprosty ramion - wyciąg 3s/8 Wnosy ramion hantlami do boku 3s/12 11. Unoszenie nóg na poręczach 3s/15 12. Scyzorki - ławka 3s/20 13. 15 minut cardio.

[...] TRENING dzisiaj pull – plecy, biceps, przedramię plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4s po 5 negatywów 2. Wiosłowanie sztangą – 4s, 8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu – najpierw 1seria, później ktoś zj**ał wyciąg(linka spadła), zanim naprawiliśmy to minęło z 10minut, to zrobiłem od nowa - 3s po 8powt. biceps - nie wiem czy zmęczony [...]

[...] 2x7,7,7 uginanie przedramion ze sztangą 3x21, 3x10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 Wt steper 30 minut podciąganie na drążku 1x36 3xdropset 10,10 wiosłowanie wyciąg dolny 3x21 gruba berta delikatnie 65-85kg 3x10 uginanie podudzi siedząc 4x21 kółko Śr steper 30 minut wyciskanie sztangi zza karku 81kg 10x 101kg 10x 121kg 8x 141kg [...]

inwerted row, wyciąg ewentualnie ale to inna mechanika ruchu

[...] Jeżeli chodzi o brzuch to co myślicie o zwisie na drążku i podnoszeniu kolan do klatki? najlepiej jakbym miał drążek pod pachami, aby barku nie przemęczać, najszerszy grzbietu to raczej jakiś wyciąg? nogi zwykłe przysiady i wspięcia na palce powinny być też bezpieczne, co myślicie? Zmieniony przez - damian9494 w dniu 2013-07-19 16:14:21

[...] drążka szeroka nachwytem 4s/12 5. Rzymska Ławka 3s/12 6. Kozioł uchwyt zewnetrzny 3s/10 7. Wyciskania sztangi lawka prosta 3s/12 8. Rozpiętki 4s/12 9. Uginanie Przedramion - wyciąg 3s/8 10. Wyprosty ramion - wyciąg 3s/8 Wnosy ramion hantlami do boku 3s/12 11. Unoszenie nóg na poręczach 3s/15 12. Scyzorki - ławka 3s/20 13. 15 minut cardio.

[...] wyttrzymalszy z grubszych profili i jeszcze ci zostana pieniadze w kieszeni :) sam wiem bo teraz jestem na etapie tworzenia siłowni ze sprzetu robionego samodzielnie, na razie zrobiona ławeczka cała no i jutro stoajki będe spawał, wszystko z grubych profili i wytrzymałych, w planach mam też jeszcze wyciąg i modlitewnik, a potem zobaczę :)

[...] 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 7 + 30kg x max 3. Wymachy bokiem na maszynie +5kg na stronę x 15 +7,5kg na stronę x 12 +7,5kg na stronę x 10 4. Wymachy przodem rączki z dolnego wyciągu, 10kg - 4s x 15-20p http://www.youtube.com/watch?v=JyN5gR96XT8&feature=youtu.be 5. Tylny akton barku, górny wyciąg (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie %-) ) 3s x [...]

[...] stacjonarna, poręcze + brzuch (1000zł) 18. MARBO SPORT - Ławka do brzuszków (400zł) 19. MARBO SPORT - Ławka rzymska (400zł) 20. MARBO SPORT - Drążki, końcówki do wyciągów (300zł) 21. MARBO SPORT - Łydkownica, przyrząd do łydek (500zł) 22. MARBO SPORT - Worek ciężki (100zł) 23. MARBO SPORT - Obciążenie wysokiej jakości ponad [...]

[...] 2h lekkie) trening A (nogi): 1.Suwnica 4x 10-12 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg 2.Split squat 4 x 10-12 12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 12x 5,7kg/ 12x 8kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg 4.Prostowanie, 4 x 15 15x 25kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg 5.Uginanie, 4x15 15x 16kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg/ [...]

jaki cel tego tematu? tak jak w tytule Dziś Plecy wyciąg w szerokim uchwycie do klatki 3x7-10p 100-110kg wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem szerokim 3x10p 80kg martwy ciąg 3x10p Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami młotkowo 3x10p 20kg uginanie ramienia opartego o kolano 3x10p Czas treningu 45min suplementy;kreatyna ,bcaa,odzywka [...]

Czwartek D 3 1 Docisk w klatce 100x6 110x6 120x5 zmiana na wyzej bo ciezko bylo 125x6 130x6 140x6 150x3 2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5(s) 10x 10x 10x 2b wyciag górny 60kg 12x 12x 10x 3 pompki tric poręcze 10x 8x 7x 4 100 powt sznurki 15kg-60 10kg-80 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+5(s) 10x 10x 10x 5b bic młotki 14kg x12 x12 x12 [...]

[...] ledwo żyją więc dziś lekko 3 Mc rwaniowy 60x6 70x6 80x6 90x6 sztanga mega lipna i śliska +10kg 1 s docelowa z braku chęci egzystencji 4 dipsy ccx5 10x5 20x6 10x6 ccx8 +5kg 5 wyciąg dolny wiosło 60x15 60x15 60x15 +10kg 6 rozpiętki 12x12 12x12 12x12 7 kaptury sztanga 110kg brak pasków i ręcznika, zamek, prawie każda seria robiona na dwa razy bo [...]