wyciąg

[...] ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 BRZUCH: Unoszenie nóg na poręczach&Uginanie kolan na poręczach 3 serie Crunche [...]

No właśnie jeśli chodzi o MC to uznałem,że w tym cyklu albo sobie odpuszcze, albo będe na koniec treningu robić z mniejszym obciążeniem, a coś takiego było by dobre: 1. drążek 5x max 2. wiosło nachwytem 8-6 4s 3. wyciąg górny podchwyt/albo wyciąg dolny 4x 12 4. mc 4x 10? 5. szrugsy 4 x 12

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 2. Wyciskanie skos szhmit x4 3. Rozpietki plaska x3 4. Brama x3 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Pompki maszyna x3 7. Wyciąg lina x3 8. Wyciąg podchwyt x3 9. Kółko na brzuch x3 10. Allahy przy wyciągu x3 Dieta standart. Waga powoli w górę 95 - 96kg ;-) Zdjęcia z dziś jak to wyglada na chwilę obecną.

[...] ale miałem u znajomego personalny i przy okazji zrobiony trening łap, biceps+triceps+brzuch. 1. Uginanie że sztanga prostą x4 2. Modlitewnik sztanga łamana x3 3. Dolny wyciąg lina x3 4. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 5. Wyciskanie wąsko x3 6. Wyciskanie francuskie wyciąg lina x3 7. Allahy x4 Dziś wyjazd na trening i konsultacje do [...]

[...] 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy przodem nachwyt x4 4. Wyciskanie sztangielek siedząc + wznosy przodem podchwyt przy wyciągu 3x10+10 5. Kombinatorki a'la Małecki x3 6. Szrugsy ze sztanga na shmicie x5 7. Prostowanie ramion w opadzie tułowia że sztangielkami x4 8. Wyciskanie sztangi wąsko + [...]

Niedziela! Na szczęście samopoczucie już trochę lepsze. Odespany po nocce ruszyłem zrobić plecy z tyłem barków :-) 1. Dociaganie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wioslowanie polsztanga x4 4. Wyciąg gorny przy bramie siedząc jednoracz ( a'la hammer) x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwodzenie ma bramie na tył.barkow x4 Po treningu [...]

Sobota! 2h kimy po nocce i na trening. Plecy :-) 1. Dociaganie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Górny wyciąg podchwytem odwiedzać tyłem do niego x4 4. Wiosło sztanga w opadzie x4 5. Wioslowanie na wyciagu jednoracz ( zamiennik hammera ) x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Szrugsy ze sztanga x5 Mocny dobry trening. Ciężary w górę to i [...]

Pora uzupełnić weekendowe wypiski :-) Piątek zgodnie z planem. Prosto po nocce dyżur na siłowni, po tym wjechała t5ka i czas na plecy. 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 4. Wyciąg jednoracz ( imitacja hammera) x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 Mimo braku snu o dziwo [...]

[...] pomyślałam, że napisałam już wczoraj, że go mam i tak głupio by było... robiłam, ale na jakimś wk***ie, więc wszystkie obciążenia wydawały mi się lżejsze (zwłaszcza dolny wyciąg jakoś zdecydowanie lepiej niż zwykle). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce42cc9596bf40c0b4ae29df5b129fb2.jpg 1) Przysiad - tu się wkurzyłam przed chwilą, bo sobie ubzdurałam, [...]

MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]

DT/ trening 27./ tydzień 9. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-07 Aktywność: trening 1h fitness Suple: o3, asparaginian Napoje: woda, kawa, herbata biała Warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, cebula, ogórek zielony, gruntowy, kiszony, kalarepa i co tam wpadnie TRENING [...]

[...] hyper extension 2x20-30 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 dzien 2: GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 2. "wyciskanie" horyznotalne (albo wyciąg albo gumy) 3-4x15 3a. wiosłowanie na wyciągu 3-4x10 3b. wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 3-4x15 4a. ściąganie drążka do klatki 3-4x10 4b. rozpiętki 3-4x12-15 5a. [...]

[...] 2: GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 5kg/7,5kg/10kg,12.5kg/2,5kgx17 (w zasadzie dobrze weszło) 2. "wyciskanie" horyznotalne (albo wyciąg albo gumy) 3-4x15 na czarnej gumie 3a. wiosłowanie na wyciągu 3-4x10 4x20kg 3b. wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 3-4x15 4x,25kg 4a. ściąganie drążka do klatki [...]

jeszcze jedno pytanie: w swoim zanadrzu posiadam własnoręcznie zrobiony wyciąg a także taki załącznik do ławeczki na którym można robić nogi. czy zamiast ugionania nóg z tym ciężarkiem moge robic to na tym urządzeniu doczepianym do ławeczki OCZYWIśćIE NAWET LEPIEJ i czy do ćw na grzbiet mogę dodać lub zastąpić jakieś ćw, ćwiczeniami na ty [...]

no panowie na wyciagach co on moze zbudowac tzn. z doswiadczenia wiem bo drazka nie mam ze wyciag jest strasznie****owa ze tak powiem alternarywa na plecy i tyle , a tu wyciag i wyciag nie nie nie nie nie nie chociaz moze wiecei lepiej ide na siłke joł krzychu kupiłem ten aleve- no i cos mi w zoładku po nim jezdzi (dzisiaj robie klate, koniec [...]

[...] ja planuję kupić do siłowni domowej, wyjdzie w sumie coś koło 1500 (drążek dokupię chyba później, bo jestem w stanie podciągnąć się ze 4 razy a to żaden trening, zastąpię go wyciągiem górnym, nie listuję sztangielek bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch miechach dokupię [...]

Zaj**al sie w tolerancji troche haha. Widzialem kiedys ( nie pamietam czy nowy temat czy stary) kolesia, ktory kupil pare cm wyzszy wyciag niz ma sufit i rozj**al dziure w suficie, zeby wcisnac wyciag %-)

raczej nie polecam , sam wyciąg jest dobry , ale nadaje się do 50 kg taki fitness w sumie ... bo zobacz jak on jest mocowany !!! nic co jest dokręcane do ściany czy sufitu na kilka śrub/kołków nie jest bezpieczne w 100% ... sam wyciąg pewnie jest ok ( zresztą sam mam sprzęt marbo i se chwalę ) jak masz wyciąg stojący to ciężar opiera się na [...]

[...] przedstawiający cenę modyfikacji Witam Przesyłam potwierdzenie zmodyfikowanego zamówienia po doliczeniu cen za te zmiany. Czyli do zestawy H.hyperion doliczyłam 75 zł. Do wyciągu otus 5 zł. Do ławki PL4 35 zł. Do ławki HL6 75 zł. Do bramy do sufitu 20 zł. Do wyciągu do sufitu 5 zł. DO HZ3 45 zł. Dopiosałam modlit\ewnik HZ% którego w zestawie [...]

Zdecydowanie nie ma co porównywać i wyciąg daje tak dużo możliwosći że porecze mogą sie chować , Kup wyciąg górny i dolny a do tego jakies rączki , linki i masz wypas . Paleta ćwiczeń mega wzrosnie - ściaganie drazka do klatki , narciać , face pull , prostowanie przedramion linki, gryf, uginanie przedramion linki , gryfy . allachy , wiosłowanie [...]