wyciąg

DT/ trening 6./ tydzień 2. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-19 1) owsiane, chleb żytni, polędwiczka wieprzowa trening 2) banan, owsiane, odżywka, wiórki kokosowe 3) ryż jaśminowy, indyk pierś, migdały 4) jabłko, chleb żytni, ser żółty, ser biały półtłusty 5) ryż [...]

[...] Wysoki chudy. Doświadczenia sportowe - Od 3 lat siłownia, z głową od 4 miesięcy, MTB/downhill, Dostępny sprzęt- podstawa na siłowni czyli ławka, modlitewnik brama, wyciąg Cel treningowy - masa .. Dieta- dieta jest w takim stopniu że staram się nie jeść kilku pozycji, wynika to również z tego że jestem chory na reflux więc uniemożliwia [...]

Piątek: wyciskanie stojąc -60x12,90x10,120x8,145x6,155x5 wzniosy bokiem 4x12-10 wzniosy w opadzie-4x12-10 triceps-wyciag-4x16-12 francuz-4x12-8 jednoracz zza głowe-3x12 http://www.youtube.com/watch?v=hM2Gxxae7m4

PONIEDZIALEK KLATA:WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 3X10 BRAMA 3X10-8 ROZPIETKI 3X10-8 SKOS 3X10-8 TRICEPS: FRANCUSKIE 3X10 WYCIAG PRZOD:3X10 2 PLECY BICEPS PLECY PRZYCIAGNIE LINKI DO BRZUCHA 3X10 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI 3X10 PODCIAGANIE NA DRAZKU -3X10 PRZYCIAGANIE HANTLI 3X8 BICEPS:MODLITEWNIK 3X10 MLOTKOWE 3X10 SZTANGA 3X10 3.NOGI BARKI KAPTURY [...]

[...] tu nie mam nic do powiedzenia, jedziemy dalej Cc x 5/ 10 x 2 / 20 x 2 / 27,5 x 5-6 / 20 x 6 / 10 x 10 / Cc x 12 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p W wyciągu nie machaj głową, tylko cały czas trzymaj podbródek nisko. Usiądź trochę bliżej, żeby ruch odbywał się w płaszczyźnie góra-dół, a nie po skosie jak w przyciąganiu [...]

[...] wąskie 2x10-12 60s 28kg (12/9+2x) 27,5kg (12/9x) 27,5kg (10/10x) 27,5/30kg (12/8x) 25/27,5kg (12/11x) 25/27,5kg (12/12x) 23,5/27kg (13/10x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 20kg (16/14x) 15/20+15kg (20/9+7x) 10/15kg (20/17x) 20/15kg (16/15x) 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) aero - bieżnia 20% [...]

[...] 2,5kg i zrobiłem tym czyli 52,5kg 4 serie po 5 powtórzeń 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg-3s po 10p tu skróciłem przerwy 3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja ostatni ciężar 3 powtórzenia jak zwykle na maksa :) W sumie jak się opisuje to nudy,ciekawiej jak się to [...]

Witam Poniedzialek(22.04)Plecy 1.Podciaganie nachwytem, szeroko cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wyciag gorny, uchwyt V 55kg/14, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/8 3.Hammer na motyle 80kg/13, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10 4.T-Bar 50kg/10, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 5.Wioslo sztanga, nachwyt(dobicie na suwnicy) 70kg/15, 80kg/10, 90kg/8, 90kg/10 20kg/10, 40kg/10, [...]

[...] 60s 28kg (12/8x)#-P 28kg (12/9+2x) 27,5kg (12/9x) 27,5kg (10/10x) 27,5/30kg (12/8x) 25/27,5kg (12/11x) 25/27,5kg (12/12x) 23,5/27kg (13/10x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 20kg (19/14x) 20kg (16/14x) 15/20+15kg (20/9+7x) 10/15kg (20/17x) 20/15kg (16/15x) 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) aero - [...]

Trening: triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 30kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Za Twoją radą poszperałem trochę na stronie marbo i znalazłem coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html Chciałem zapytać czy takie coś wystarczy i jak jest z dokupowaniem dodatkowych akcesoriów np. prasa do nóg, wyciąg itp A z Keltona nie znalazłem nic w podobnej cenie;)

Ławka OK, hantle też kup, według mnie to podstawa. Ten wyciąg, wydaje mi się że można zastąpić o wiele tańszym drążkiem do podciągania.

mam ławke kelton tryton i wyciąg marbo, moge sprawdzić czy prasa do nóg pasuje do wejscie do blokady na uda w wyciągu i na odwrót, o to Ci chodzi?

24.04.2013 PUSH WL 8,8,6,8 x 72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x24,5 wycisk hantli 4x10x18 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) brzuch w 3 serii WL slizgaly mi sie rece na gryfie, na razie niwe wiem jak temu zaradzic.

[...] 3s 12-8p podciąganie sztangi łamanej do brody 3s 12-8p Wyciskanie sztangi wąsko 4s 12-6p Francuz leżąc 4s 12-6p uginanie łokcia w podporze 3s 10p PT: PLECY Wiosło sztangą nachwyt 4s 12-10p Wiosło wyciąg dolny 4s 12-10p Podciąganie 3s max ściąganie linku do klatki na wyciągu 3s 12-10p Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2013-04-25 09:30:40

[...] robiliśmy, ale mi odpadł po wiośle siedząc %-) Yates row - ze szczytowym przytrzymaniem, na 150kg kończyłem, 8 ruchów Wiosło siedząc - 3 serie, układ dość prosty : początek wyciągu (20kg)-połowa wyciągu (60kg)-cały wyciąg 120kg. Też ze szczytowym po 6 ruchów, potem powrót na 60kg i 25 razy. Ściąganie drążka wąsko nachwytem - też 3 serie, ale [...]

[...] / 40x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Szrugsy 4x12 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 Wycisk wąsko rampa 8 + 16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 30x16 (SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 (SS) Pompki trójkątne 4xMax 6/4/4/4 Komentarz- Takie treningi mógłbym robić ciągle. Podciąganie ok, czułem najszersze nawet. [...]

Trening tricepsa zrobiony :-)) Triceps wyciąg z góry zestaw Karola Małeckiego :-) 4 gigant serie x 6 Dipsy 4 serie x 10 Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/ 4 serii x 10 Uginanie ramion sztanga prostą siódemkowanie x 3 serie

posiadam ławeczkę ciężary gryfy oraz modlitenwik i wyciąg wszystko na sprzedaż Ćwiczliśmy na tym sprzęcie 4 lata ale kolega musiał zamknąć garaż w którym była ta siłownia więc na tym sprzęcie można zrobić wszystkie ćwiczenia które są potrzebne do rozbudowy masy jeśli jesteś zainteresowany to możemy się umuwić i zobaczysz jak to wszystko wygląda [...]

ja mam Marbo MH-W001 i jestem zadowolony, a nie jest drogi i masz od razu górny i dolny w jednym:) jeszcze kilka uchwytów dostałem, ale mam starszą wersję niż jest teraz, ta nowa mi się nie podoba. http://image.ceneo.pl/data/products/2305497/i-marbo-sport-wyciag-do-sciany-mh-w001.jpg