[...] ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień)albo jedno albo 2! zadna zmiana co tydzin -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz)wyciag wywal -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.unoszenie bokiem w opadzie * wznosy barków "szrugsy" 4s. [...]
Jestem już porannym treningu, gdyby nie dont stop w ilosci 5 kapsułek nie dałbym rady zrobić dobrego treningu... 1.Klatka Wyciskanie sztangi 5 serii z progresem do 160 kg na 5 pow. Wyciskanie hantli na ławeczce góra 5 serii z progresem do 55kg na 10 pow. Wyciąg górny i dolny po 3 serie. 2. Triceps Francuz na ławeczce 5 serii progres do 60 kg [...]
22.11 Nogi Przysiad ze sztanga z przodu 60x10;100x10;140x8;180x5 Przysiad ze sztanga z tyłu 100x10;140x10;180x8;220x5 Wyprosty na maszynie(czwórka) 4 serie z progresem Uginanie na maszynie(dwójka) 4 serie z progresem Martwy ciąg o prostych nogach 3 serie łydki , rozciąganie. 23.11 Triceps Francuz na ławeczce 4 serie Wyciąg drążek prosty 4 serie [...]
[...] sztanga łamana wyciskanie leżąc: 4 x po 10 pow - 25kg do 65kg 3.Francuskie wyciskanie hantlem 3 x po 10 pow - 12kg do 20 kg 4.Pompki na poręczach 4 x po 15 pow III. Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami: 4x 10 - 20 kg 2. Modlitewnik 3x 10 - 30kg 3. Brama wyciąg z dołu: 3x 10pow 4. Młotki: 4x 10 - od 20 do 30 kg 30 min bierzni, rozciąganie.
[...] tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 4s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to [...]
na kazdym treningu zacyznasz od tego samego ciezaru niezaleznie od ilosci powtorzen po prostu na 15tkach bedzie mniej serii, na 5tkach wiecej - proste. nie ma maksymalnej ilosci serii -> nie wyrabiasz danej ilosci powt - konczysz i tyle. prostowanie do dolu - cwiczenie na triceps -> prostowanie lokci na wycigu gornym wyciag dolny zastap [...]
nie ma maksymalnej ilosci serii -> nie wyrabiasz danej ilosci powt - konczysz i tyle. ----> chodzi mi o to, ze jeśli zaczniesz od zbyt małego ciężaru, to zanim dojdziesz do konkretnych, to zdążysz się zmęczyć. W związku z tym może mieć znaczenie jaki sobie ciężar narzucisz na dzień dobry. Przy narzuceniu sobie zbyt małego możesz robić serii [...]
[...] tak: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)ściąganie drązka - wyciąg górny 5x15 4)prostowanie do dolu 5*15 5)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O [...]
[...] jakiś czas się będziesz denerwował jak to wszytsko chodzi. jak już to taki zestaw http://allegro.pl/lawka-stojaki-wyciag-marbo-zestaw-mh-z169-i6755159038.html mozesz poszukać czegoś wsród używanych sprzętów rozumiem że w ścianach itp nie ma mozliwości wiercenia np dać sam wyciąg do ściany Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-18 17:33:45
A więc tak, co do wiercenia jest tak opcja, ogólnie nie brałem pod uwagę wyciągu do ściany. Czy tutaj trzeba jakiś konkretny czy wystarczy prosty jakiś ? WYCIĄG TRENINGOWY DO ŚCIANY EFEKT SPORT 200 KG około 130 zł ? Czy lepiej dołożyć i zabrać lepszy ? Co do ławki do rozpiętek nie potrzeba uchwytów. Fajnie by było gdyby była prasa pod nogi. [...]
Taki wyciąg to nieraz jest koszt że tak powiem zerowy, tylko bloczek wystarczy do sufitu zamocować linka i jazda. to jak łąwkę masz to zakup tylko wyciąg i stojaki, prasa zbędna, mozna robić wykroki, siady, zakroki, bułgary, marty na prostych, żuraw, wiele jest ćwiczen na nogi bez prasy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za powitanie!:-) No niestety z tym wzrostem już w NACu w klasyku już nie wystąpi bo tam są bardzo niekorzystne limity: wzrost -100 + 2kg bez względu czy masz 170cm czy 200cm%-) w IFBB jest to trochę korzystniejsze i dla mojego wzrostu wychodzi mi na weryfikacji 101kg jak się nie mylę, więc dołożyć 7kg mięśnia z podobną formą i można walczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bok 5x20-15 do 20kg podciąganie hantli do brody 4x12-8 do 32kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 36kg TRICEPS + BICEPS szybko szło i mało pamiętam%-) ale spróbuje opisać%-) wyciąg z góry /\ 4x 20-12 francuz łamana 4x do 70kg/6 kick back 3x12 do 14kg linki z góry 3xmax + dwa dropy młotki 3x15-12 uginanie ze sztangą siedząc 3x15 modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kacper zapraszam;-) BARKI wyciskanie żołnierskie 60kg/12 80kg/10 90kg/8 nie robiłem z rok%-) unoszenie na bok 5x15-12 do 20kg + 2x dropset podciąganie do brody drążek wyciąg dolny 4x15-12 + dropset wyciskanie na maszynie siedząc 3x8+8 triset unoszenie w opadzie + unoszenie na bok + unoszenie w przód 3x12+12+12 10kg hantle szrugsy hantle 5x15 do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi łamanej do brody 4x15-12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 unoszenie na bok stojąc 4x15 zarzut ze zwisu + push press 12/10/8 Biceps 3 serie trisetu uginanie z drążkiem wyciąg dolny + linki z dołu + uginanie na maszynei ala modlitewnik, zakres 12-8 > wystarczyło na dobrą pompę%-) Brzuch unoszenie nóg w zwisie 4x15 Cardio 20minut steper coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 wyuciskanie palcami przerwy 20-30sek