[...] robić wycisk płasko 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie gdyż nie masz nic typowo na tył barków. [...]
Cwiczylem od 50 - 55 kg i sztyca sie wygiela pare cm do przodu juz po roku. Wiecej nie nakladam bo wiem ze po kilku cwiczeniach plecow tylko sie jescze gorzej wygnie. Zakupilem juz nowy wyciąg gorny i dolny, wolnostojacy i niebawem wkleje fotki.
Wyciąg wytrzymuje dużo więcej - importer karabińczyka atestuje każdą partię do 120kg, także takie jest podane maxymalne obciążenie. Co do wagi - weź pod uwagę, że jest to tylko wyciąg górny, czyli ćwicząc na nim zwiększasz jego masę o wagę swojego ciała :)
Witam. Przez 3 miesiące cwiczylem planem: pon; klata tric wt: plecy + bic czw: barki, kaptury piątek: nogi lydki klatka: wyciskanie plaska 12 10 8 6 wyciskanie skosna glowa w dol 10 10 8 8 rozpiętki 12 12 12 12 triceps: prosotwanie ramienia w opadzie 12 10 8 6 prostowanie na wyc górnym (sznureczki) 10 10 10 10 pompki odwrotne 12 10 10 plecy: [...]
Szczerze to ten wyciąg jest fajny jak się ma 15 lat lub mniej. Nie wierzę że wytrzymuje 120kg skoro sam waży 20kg :D połamie się to wszystko niebawem
wykonujesz dociskanie w górnej połówce- jak na klatkę lub raczej wężej; choc ja akurat wole ćwiczenia w pełniejszym zakresie; oparłbym program na czacholamaczach i ew. jako drugie zastosowałbym wyciskanie wąsko a jesli masz wyciag to prostowanie ramion, jako trzecie zgodziłbym sie z Ballomusem natomiast bardzo zastanawia mnie to, że w najbardziej [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 30/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 45/10, 50/8, 55/6, 55/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/12, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 30/10/, 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 50/6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, wyciag, porecze Dieta : nie mam ale staram sie dobrze odzywiac. Poprostu patrze co jem i ile [...]
Poniedziałek : klatka + barki KLATA: Wyciskanie leżąc 10,8,6 Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6 Wyskanie skos - 10,8,6 Rozpiętki 4x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 [...]
Witam serdecznie !! Wiec tak chodzi mi o wyciąg HZ15 ;p Mam zestaw Heavy Tryton VII i chcę dokupić ten wyciąg ale moje pytanie jest takie czy jak założe tam trochę KG to czy sie nic nie przeważy (ławeczka z tym wyciągiem ) ?? Bardzo proszę o pomoc bo wyciąg mam już ugadany z Panią Ewą ;p Jest już ten wyciąg na składzie ? bo już miesiąc czekam [...]
[...] się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców wywaliłbym coś ze ściągania wyciągu górnego przodem. Albo na szeroko albo na wąsko. Prędzej na szeroko bo ściągam już tak samo ale tyłem. Jeśli się myle - poprawcie. Na barki mam 4 ćw. i gdzieś musze [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]
Jak bedziesz bral maszyny bierz pracujace na pasie: maszyna na barki,na czworglowy i dwuglowy, wyciag dolny gorny itp. Suwnice smitah jakbys bral bierz na lozyskach linowych nie na slizgowych lepiej pracuje na tych pierwszych. Ciezary bierz ogumowane przynajmiej nie wali potem... Hantle tutaj pokusa o hanlte gdzie ciezar otoczony jest guma... Tak [...]
dzisiejszy trening - samowolka 1. plaska rozgrzewki 3x90 6x90 6x90 2x102.5 2. skos hantle neutralnie 7x35 5x35 5x35 3.przysiad tylni rozgrzewki 6x110 5x110 5x110 4.suwnica 7x200 5x200 7x200 5.prostowanie nog delikatne 2 serie 6.military press rozgrzewki 3x60 2x60 7.unoszenie bokiem 12x17 8x17 8.francuz hantla oburacz 7x32 7x32 9.wyciag [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: chmielu PŁEĆ: man WIEK: 20 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80++ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38/9 OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA: jw OBWÓD BIODER: jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
[...] 3x12,10,8 -uginanie ramion w siadzie-w podporze o kolano 3x12,10,8 2. Plecy+Triceps: -ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x12,10,8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem(wąsko) 3x12,10,8 -piłowanie 3x12 -opuszczanie i unoszenie tułowia 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12,10,8 [...]
[...] powtórzeń 12-10. Na tricepsy masz za duzo - one i tak dostaja przy treningu kaltki. Zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Zacznij od wyciskania francuskiego oburącz, potem jednorącz, wyciąg na końcu. Na plecy musisz dać z 2 cwiczenia na wolnych cieżarach np. MC i wiosłowanie sztangą/hantlą, albo przynajmniej podciąganie na drążku. 1 ćwiczenie na wyciąg [...]
masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]
[...] sztangą 3s Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s military press 3s Pompki odwrotne 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s Zestaw B. przysiady na maszynie 3s wyciąg gorny ściagany do brody 3s Wyciskanie hantli ławka skos 3s unoszenie na boki sztangielek 3s francuskie wyciskanie sztangi 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 2s
Uginanie w leżeniu zamiast żurawia. Wyciąg na trica może być, może być też np. wyciskanie francuskie jakieś.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
