wyciąg

[...] 4x12-6 progresja unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie siedząc 3x15-12 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rorozpiętki skos dodatni 4x15-6 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny 4x12-8

[...] 3x15-12. przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę rozpiętki skos dodatni 4x12-8 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 progresja /SFD/2020/9/20/32d83a8b6c8d44a2919cc17c955e2ad1.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-09-20 21:08:16

[...] szybkie węgle ze względu że coś spadek cukru nastąpił pull wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie [...]

[...] unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 progresja rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 przenosy hantla 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 plus minus w połowie etapu masy myślę [...]

[...] 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn pull wioslo hammer siedząc chwyt Wąski 4x12-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 plus 2x12-8 chwyt szeroki do klatki wioslo maszyna siedząc podchwyt 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie wyciag gorny jednoracz 6x15-8 [...]

[...] Wyciskanie siedząc sztanga progresja 4x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 brama na gumach 5x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 brzuch

[...] parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn pull wioslo hammer siedząc 4x15-8 progresja wiosłowanie w opadzie na maszynie kierownica szeroko 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym szeroko 4x12-8 Przyciąganie maszyna siedząc [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 progresja unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 rozpiętki w pionie 3x15-12 rozpiętki z gumą 4x15-12 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 brzuch

[...] Wyciskanie siedząc smith 5x15-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantla na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 brama 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 prostowanie ramion maszyna siedząc 4x12-6 3

25 tydzień masy waga na czczo 122,7kg bez aerobow żeby nogi były świeże dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 płatki ryżowe wpi, dzem 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Siady program 210x6 230x6 [...]

[...] 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-6 unoszenie hantli w przód 4x12-8 dzisiaj waga na czczo 125kg aeroby 45 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 126kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc daktyle hopki siemię 2 makaron wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 makaron jogurt owocowy 6 hamburgery 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi Uginanie nóg siedząc 4x15-12 wyprosty wyciag dolny 4x12-8 wypychanie suwnica [...]

[...] ryżowe wpc kakao klata tric tak jak osttanio najpierw Triceps bo klate to bardziej rehabilitacja niż ćwiczenia ;) Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 prostowanie ramion z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 prostowanie ramion z hantlem za głową stojac 4x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 Francuskie hantlem za głową 4x12-8 rozpiętki z gumą 6x25 Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x25-20 brzuch o dziwo leki zakwas na klacie dzisiaj

12 tydzień redukcji waga na czczo 118kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry [...]

[...] 4,5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 3x15-12 Francuskie siedząc wąsko gryf łamany 4x12-8 rozpiętki z gumą 4x20-15 Wyciskanie gumy stojac 4x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x25-20

dzisiaj po dniu bez treningu waga na czczo 109,6kg az strach pomyśleć ile będzie jak zacznę wodę zrzucac i estro ubijac aeroby 60 minut Nogi Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 prog Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy smith 4x12-6 siad przedni smith 4x15-6 wykroki 3x15-12 wypychanie suwnica skośna [...]

[...] Dwuglowe uda i bicepsy Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia 4x 20-15 maszyna Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja dzis z myślą ze nie będzie czwórkę doszedłem do. ciężaru 220kg Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie ramion wyciąg wasko 3x15-12

[...] tył w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziom chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna chwyt szeroki 3x15-12 plank plus rozciąganie [...]