wyciąg

a opłaca ci sie do takiego pomieszczenia małego jeszcze atlas kupować? na twoim miejscu kupiłbym łąwke, zrobił z paru profili wąski wyciąg, obciążenia więcej, gryfy, sryfy, modlitewnik i taka siłownia ci starczy jeszcze na pare rzeczy przy kwocie ok. 1300zł. Ja osobiście nie kupowałbym atlasu, bo wiem, że za te pieniądze atlas nie może być [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. martwy ciąg 3x 15 (wiek wiec nie chce przeciążać duzym ciężarem) 4. [...]

[...] Poniedziałek: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. KLATKA + TRICEPS Motylek na Atlasie Wyciąg na atlasie Wyciskanie sztangą Triceps z hantlami Triceps na wyciągu Środa: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. PLECY + BICEPS Wyciąg na atlasie Wyciskanie sztangi z podłogi Wyciskanie hantlami w pozycji równoległej do [...]

Luk_aszz Ja specjalnie dalem wyciag do lawki bo nie mam miejsca za bardzo...Moze cos wykombinuje zeby ten wyciag gdzies zamontowac na scianie. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 moze byc ?? przy okazji drazek w prezencie :] No mysle ze wystarczy to co jest,oj nie ma nie ma... HS1 mam zamiar poniewaz stojaki moge regulowac [...]

polak58915 rozpisz dokładnie co zamówiłeś przeanalizuje twój wybór :-)) Jeśli nie masz innej możliwości zamontowania wyciągu to hz4 lub hz15 zostaje :-) Rozmawiałem z kumplem któremu ostatnio zamówiłem ławkę spartan + wyciąg do ławki ,wspomniał że na jego możliwości i treningi wyciąg sprawuje się bardzo dobrze :-)) trenuje typowo rekreacyjnie :-))

Dobra! :) 1.Kelton ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton 2.Kelton wyciąg do ławki HZ4 3.Kelton stacja na nogi HZ3 4.Kelton przelotka+bolec+pokrętło 5.Kelton wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 6.Kelton modlitewnik na bicpes HZ1 7.Hop Sport obciążenie żeliwne 10 kg szare fi 28 mm (okrągłe)2 szt. 8.Hop Sport obciążenie żeliwne 5 kg szare fi 28 mm [...]

witam :) Jak już chcesz ten wyciąg to bym ci proponował od marbo bo tańszy a masz dodatkowo dolny jeszcze :) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html

Nie kupuj atlasu bo to dziadostwo , kup osobno wszystko ( ławka regulowana , stojaki dostawne , gryfy , hantle , wyciąg do ławki lub wyciąg do sciany , drążek sufitowy , prasa do nóg ) i masz wszystko .Bardziej funkcjonalne , mniej miejsca zajmuje , łatwiej sprzedac

ja bym to widzial tak Poniedzialek - Klata + bic + brzuch: 1 - Wyciskanie plaska 10/8/8/6 2 - wyciskanie skos gora 10/8/8/6 3 - hantel za glowe 4x8rozpietki 4 - uginanie ramion (lamana sztanga) 10/8/8/6 dac progres czy 4x8 ? 5 - uginanie ramion mloty 4x8 6 - uginanie ramion na kolanie 4x8wywal 7 - spiecia brzucha z ciezarkiem 4x16 8 - skosne [...]

Ławki nie mam. Nie znam sie na atlasach ale ten ma takie funkcje: nogi w pozycji siedzącej nogi w pozycji stojącej klatka piersiowa (tzw. wyciskanie) klatka piersiowa (tzw. motylek) barki (wyciąg dół i góra) bicepsy (wyciąg dolny) i modlitewnik to wszystko

wyciskanie sztangi na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 rozpietki na maszynie unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 4xMax wyciag gorny szerokim rozstawem rak 10,8,8 wioslowanie [...]

Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny...

ja bym brał firmę MARBO, na początek możecie odpuścić wyciąg a za to kupić więcej kilo obciążenia przykładowo http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-6-s-lawka-ms-l001-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-l007-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html oraz http://www.marbo-sport.pl/stacjonarne-porecze-do-cwiczen-ms-u010.html i [...]

Witam do 4 tyś zrobisz już bardzo fajną osiedlową siłownie :-) Zapoznaj się z moją propozycją Zestaw 5+S | Ławka MS-L001 + stojaki 3w1 MS-S004 + modlitewnik MS-L007 + zestaw 4 gryfów + 94kg obciążeń http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-5-s-lawka-ms-l001-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-l007-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazen.html Wyciąg + siedzisko [...]

[...] pływanie, skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, wyciąg dolny i wyprosty nóg), kettlebell (ok. 25 kg) Dieta : 4 posiłki dziennie, ok. 2g białka i 4g węgli na kg ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

oto planik ulozony przez kilopa Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s CZASAMI SZTANGA RAZ NA JAKIŚ CZAS 3. Klatka - rozpiętki skos 3s DAŁBYM NA ROZGRZEWKĘ A ZAMIAST TEGO BRAMKA CZASAMI BATER PRZENOSZENIE.ZAMIENNIE 4. Biceps - [...]

[...] 2)22,5x6 3)20x10 do boku 5kg hantle 4s.x10powt. Wyciąg szeroko, bardzo wolno 1)20kgx6 2)30kgx6 3)30x6 BIC sztanga 1)20kgx6 pompa :D 2)15kgx8 3)10kgx10 TRIC liny wyciąg 1)20kg x10 2)25kgx10 3)25kgx10 Allahy brzucho 1)45kgx12 2)50kgx12 Łydki 1) 30kg x12 2) 30kgx12 Ponizej o ile sie zaladuje obecna forma kopytnych :D pozdrawiam [...]

Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]

Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, [...]

Ta... Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 na co to ćwiczenie tutaj potrzebne ? Plan na klate strasznie standardowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Wrzuciłbym tu jakąś typową izolacje [...]