przeczytalem pare stron i wyglada to tak 2 zestawy A nogi- przysiady 3x10 plecy- martwy ciag 2x10 podciaganie 2xmax klatka- wyciskanie plasko 3x10 barki- wyciskanie zza glowy 2x10 biceps- uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 triceps- pomki na poreczach 2xmax B nogi- prostowanie na maszynie 3x10 plecy- wioslowanie 2x10 [...]
Witaj a więc Ławka bardzo dobry wybór sprzęt Keltona bardzo dobry i sprawdzony. ale ten wyciąg mi się wydaje słaby na pączątek tobie wystarczy ale na dłuższą zabawe z ciężarem już nie zrob sobie sam lepszy i masywny wyciąg.
jak masz wyciag gorny - to wyciag. jesli nie masz - zostaw tylko wioslowanie. jesli bedzeisz mial plany A i B - proponuje w jednym sztange, w drugim sztangielke jednoracz.
na lydki ze wzgledu na brak innych mozliwosci wspiecia jednonoz. na biceps modlitewnik jezeli go masz - w poprzednim poscie pisales ze jest. najpierw pompki potem rozpietki. czy twoj atlas ma dolny wyciag? jesli masz wyciag dolny to mozesz robic biceps na stojaco oraz najszersze plecow siedzac. czy twoj atlas ma mozliwosc cwiczenia 4glowych ud [...]
czyli na biceps powinienem robić ,,uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku" a te cw na łydki wspiecie jednonozne mam wykonywać bez obciążenia?? mam dolny wyciąg biceps na stojąco?? dolny wyciąg to taki drążek o długosci ok. 30cm.?? najszersze pleców?? tak moge prostować nogi z obciązeniem to jedyna możliwosć ćw nóg nie mam [...]
[...] bramka WT biceps-12 seri 9 serii sztanga, sztangielki supinacja i modlitewnik lub o udo wszystko po 3 serie triceps-12 serii tak samo 9-10 francuz lezac, w opadzie tułowia, wyciąg po 3 serie brzuch-2x30 powt jak chcesz mozesz zostawić SR plecy 9 seri podciąganie 4 serie, wyciąg górny 3 serie, sztanga w opadzie 4 serie MC 3 serie ok [...]
Witaj kalikstat Jeśli mogę Ci zaproponować i polecić to doskonałym wyborem jest wyciąg Heavy Otus, posiadasz już ławkę Tryton więc będziesz mógł sobie dostawić ławkę do wyciągu i swobodnie ćwiczyć. Ja sam posiadam u siebie ten wyciąg i ławkę Heavy Tryton stosuję właśnie takie rozwiązanie. Jestem bardzo zadowolony z tego wyciągu, linka jest [...]
dobra chłopaki, poszperałem, poszukałem i oto mam takie propozycje: wyciągi: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/242 (279 PLN) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/245 (399 PLN) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260# - raczej nie osiągalne cenowo.. (775 PLN ;>) [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie 12,10,8,6 ... Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12,12,10,10 21 3 lub 2 serie środa barki już wstawiłem Piątek:Plecy Podciąganie nachwytem kumpel pomaga heh [...]
[...] 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławeczce biceps 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangielkami 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangą 4 s 10 p przyciąganie linki - maszyna wyciąg dolny plecy 4s 10 p ściąganie drążka za kark na maszynie 4s 10 p przyciąganie drążka do klatki na maszynie 4s 10 p przyciaganie uchwytu do brzucha na maszynie triceps [...]
Ja Ci powiem jak ja trenuje ramiona. Robie oddzielny trening na tric/bic. Najpierw triceps wyciskanie sztangi wąsko 4 serie. Potem wyciąg 4 serie. Francuz 4 serie, i na koniec znowu wyciąg linka 4 serie. Skupiam sie nie na duzych ciezarach tylko na pompie mięśni. Co do bicepsa to 4 serie unoszenia sztangi, 4 serie młotków sztangielkami, 3 serie 3 [...]