wyciąg

Witam po przerwie . Po wczorajszej rozmowie z Wodynem nakreśliliśmy mój nowy plan treningowy w schemacie 15/10/5. Plan będzie się składał właściwie z czterech zestawów ćwiczeń. Czyli A , B , AA , BB . W każdym zestawie ćwiczeń będzie trzy zakresy powtórzeń zgodnie z nazwą 15/10/5. Na obecną chwilę zamieszczę plan A i B . A-15/10/5 1) WYCISKANIE [...]

1 DZIEŃ TRENINGOWY. A - 15 by WODYN. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 12 kg x 15 14 kg x 15 16 kg x 15 18 kg x 15 2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ. 20 kg x 15 27,5 kg x 15 32,5 kg x 15 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 15 CC x 15 CC x 15 4) SKŁADANKA NA BARKI. - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - [...]

5 DZIEŃ TRENINGOWY. A-5 by WODYN. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 20 kg x 10 22 kg x 7 24 kg x 5 26 kg x 5 28 kg x 5 30 kg x 5 34 kg x 5 36 kg x 5 38 kg x 5 40 kg x 5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 35 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC + 6 [...]

NOWY PLAN 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 ----------*******---------- TRENINGI A-15/8-10/2-5 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 15/8-10/2-5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. 15/8-10/2-5 3) PORĘCZE. 15/8-10/2-5 4) [...]

[...] to nie będzie spamu Enka - Spoko, szamaj te cukierasy, będę zerkać, tylko nie zmutuj się Remik - Po martwym lepiej jest robić jakieś ćwiczenie, co porozciąga plecy, a wyciąg górny do tego się fajnie nadaje, tak więc zostanę przy tej kombinacji Co do klaty, to ja nie wiem gdzie Ty płaską widzisz Mam skos w dół i skos w górę, płaska na [...]

Michail - nie mam maszyny do robienia nog. Silownia to : - laweczka zwykla, sztanga + obciazenie - Atlas : * wyciag * suwnica * taki cudo na barki * kolejna laweczka i gryf I to chyba tyle. Czasem zamiast hantelek uzywam talerzy ale to troche klopotliwe i dosc duze roznice w wadze pomiedzy kolejnymi talerzami. Jak [...]

witam... Chyba zaczynam swoją przygodę z siłownią... Dotychczas grałem w piłkę i dużo biegałem oraz rekreacyjnie grałem w siatkówke i rugby Mógłby mi ktoś ułożyć trening obwodowy... Moje cele to kolejno w miare ładna sylwetka klatki piersiowej (duży nacisk na mięśnie dolne klatki) ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,ogólne zwiekszenie wielkości mieśni [...]

Powtarzam moje pytanie czy moglibyscie ocenic mój plan treningowy a mianowicie: poniedziałek(biceps+klatka) klatka opuszczanie zza głowy leżac 15x3 wyc na poziomej ławce małymi hantelkami 15x2 wyc na poziomej ławce sztanga 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) małymi hantelkami 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) sztanga 15x2 biceps małe hantelki na stojaco [...]

[...] 12,10,8 - uginanie przedramion młotkowo z hantlami 12,10,8 - uginanie nachwytem 3x24 - superseria uginania nadgarstków nachwyt+podchwyt - jakieś brzuchy 10.09.2013 plecy: - wyciąg górny do klatki 16x30,16x40,16x45,15x50,14x55,12x60kg - wiosło hantlą 10x17,10x22,10x27,10x32,4x42:)), 20x22kg - wiosło sztangą 12x30, 12x40, 12x50, 10x60kg - [...]

[...] z opadu GHR 3 x 10 Wznosy na piłce 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 2,3kg/2,3/2,3/4,6kg 3. suwnica nogi wysoko x100 100x20kg 4. ściąganie wyciągu górnego prostymi rekami 3x 10-12 10/15/15 1.tutaj nie poszaleję z obciążeniem, bo przedni przysiad więcej nie dzwignie :-) Ale wydaje mi się, że w nim technika jest [...]

[...] organizm człowieka przed inwazją wirusów, a pośrednio przed tymi rodzajami nowotworów, które są wywołane wtargnięciem do komórek odpowiednich wirusów onkogennych. Wodne wyciągi podawane zewnętrznie działają lekko drażniąco na owłosioną skórę głowy i, jak się przyjmuje, sprzyjają lepszemu wzrostowi włosów. Korzeń pokrzywy działa moczopędnie [...]

Byłem we wszystkich aptekach w mieście i niestety Utrixu nie ma i powiedzieli że nie będzie bo hurtownie już tego nawet nie mają, więc dzisiaj jadę do większego miasta wieczorem i zapytam o jakaś alternatywę Urtixu, czyli jakis wyciąg z korzenia i kłącza pokrzywy z tym że pod inną nazwą :) Może wy znacie jakąś alternatywę ?

[...] - wymachy boczne 3s (20x7kg+12x4kg, 20x7kg+12x4kg, 16x9kg+10x7kg+12x4kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s(16x20kg, 12x25kg, 6x30kg+12x20kg) - prostowanie rąk z linką wyciąg górny 3s (drop set 5 blaszek -> 3 blaszki -> 1 blaszka po max powtórzeń) - uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt 4s (24x20kg+24x9kg, 24x20kg+20x9kg, 20x20kg+19x9kg, [...]

[...] - dużo łażenia, zwiedzania itd. 22.02 Dzień 4: A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kgx2 (10/9/9x) A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu - podciąganie z gumą grubą (crossfitową?) (6/5/6x) A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min [...]

Wyciąg z głogu. Hawthorn berry ze swansona. Polecam na ciśnienie. Jednak trzeba to brac cały rok bo to ziółka. Ale działa pięknie ;)

[...] na orbitreku 12x 20s sprint / 40s trucht + 20 min aero Była moc, chociaż wyciisk na maszynce już ciężko. No i pojawia się problem że nie ma już miejsca na dokładanie ciężaru, chociaż i tak nie wiem jak upchnąłem tam dodatkowo 75kg, bo stos tylko do 100 %-) Na tricka zamieniłem wyciąg na francuza hantlami, bardziej lubię to ćwiczenie ;-)

Push press ---> Wyciąg z małża zielonego jest dobry na stawy i ścięgna. Już kiedyś Adze o tym wspomniałam

[...] niżej 6x12 -100kg 1b. RDL 6x10 - 35kg 2a. Wiosło sztanga 6x12 - 25kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 - 2x8,5kg 3a. uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 6 x15 -10kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 -10kg suwnica to to moje ustrojstwo z elektronicznie wpisywanym cieżarem trening bez aero myślałam,że nie [...]

myślałem że jest 3x po 4. wywalić wyciąg i będzie dobrze, sam robię 8 serii po plecach i jest ok

[...] - Masa Trening Wyciskanie barki smith 4s 10-8x do 60kg Wyciskanie sztangielek 20kg 4s 10-6x Podciąganie sztangi do brody 30kg 4s 10x Face Pullsy 4s Dipsy 3s 5-8x Wyciskanie wąskim chwytem 4s 42,5kg 10-8x Triceps wyciąg 4s 12x Suplementacja Monohydrat Kreatyny 10g Beta Alanina 4g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89848e904214403b85630f32bd9dde22.png