wyciąg

[...] sztangi/hantelek w siadzie 4x6 Unoszenie na bok 3x8 Unoszenie w opadzie tułowia 3x8 Kaptury 3xMax Środa Nogi Przysiady3x6 Dwugłowy3x6 Czworogłowwy3x6 Tric Ściąganie linki wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ręki z hantelką w opadzie tułowia 4x8 Łydki 4x10 Piątek Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantelki 3x6 Wyciskanie na skosie+ [...]

doszlam do wniosku, ze jesli chce przekonac krzywo na mnie patrzacych lekarzy do tego "alternatywnego" podejscia to musze dac z siebie naprawde duzo i postarac sie zeby jakies jednorazowe wyskoki nie rozpyierdalaly mnie na dobrych kilka dni. kto powaznie spojrzy na kogos regularnie niweczacego swoje wlasne starania i co wazne innych osob [...]

przerwa ok. 2min wyciakanie poziome, wyciag górny

Moja propozycja: Ławka + stojaki 529zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html Wyciąg górny i dolny 319zł http://www.marbo-sport.pl/wyciag-dolny-i-gorny-do-sciany-ms-w005.html Poręcze 179zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html Modlitewnik [...]

[...] * uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x8 * uginanie ramion z hantalami stojac chwyt młotkowy 4x8 * wyciag dolny podchwyt 4x8 -Triceps- * prostowanie ramion na wyciągu podchwyt jednorącz 4x8 * wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 4x8 Śr. -------- Czw. -Barki- * wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x8 * unoszenie hantelek przed [...]

Bardzo obszerny artykuł. Zapoznam się z nim w całości, teraz tylko przeleciałem wzrokiem z braku czasu. Zrobię jak mówisz. Przez ten miesiąc wykonam fbw 3 razy w tygodniu. Mam prośbę, widzę że masz obszerną wiedzę na temat kulturystyki. Czy napisałeś może jakieś poradniki? Chodzi mi o taki tutorial do fbw. Szukałem takowych na tym forum wiele razy [...]

[...] kawa z cynamonem +magnez, wit.C co za pogoda dzisiaj!!!! recenzja z treningu: 1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x8 22/25/25/27 2.wiosłowanie sztangą 4x8 40/45/45/47 3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 4x8 25/27/30/35 4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x12, 15kg 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x8 21kg 2.młotki 8x7/5x8kg/4x8kg 3.uginanie [...]

cel masa.ściaganie drazka do karku,wioslowanie w opadzie,wyciag w siadzie wasko,martwy ciag. serie kazdego cwiczenia to 10 8 8.triceps;francuz lezac,wyciag raczka,i liny wyciagow czy pompki na poreczach?

[...] od nowa planu treningowego. Trenować planuję 5 dni w tygodniu (pon-pt), moim celem jest suchy mięsień. Pon: Klatka -Wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 -Bramka - ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12/10/8 -Rozpiętki - maszyna 2x10/8 Wtorek: Bic/tric -Uginanie rąk ze sztangą na stojąco 3x12/10/8 -Francuzy - siedząco, hantlem, dwoma rękami 3x 12/10/8 [...]

kiedyś dałem ten plan ale napisałem że chodziło o 3 dni w tygodniu A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s [...]

[...] kasy bo będziesz kiedyś żałował. Dobrą ławkę już za 300-400zł możesz dostać (byle nie jakąś typowo marketową), do tego sztanga, TROCHĘ obciążenia i już możesz ćwiczyć. Z czasem jak już będziesz wiedział, że chcesz naprawdę ćwiczyć (albo wiesz, że dasz radę i życie ci tego nie utrudni) to dokupisz wyciąg, drążek, hantle czy co tam będziesz chciał.

[...] trening pleców: PLECY 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 2 Wyciąg górny podchwytem 4x8 8x 40/45/50/55 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 4 MC klasyk 4x8 bez odkładania 8x 50/70/90/110 trening dosyć szybki. ok 40 min. Dobrze wszystko weszło. trochę przesadziłem z ciężarem na [...]

Witam sprzedam sprzet do silowni za 1000zł w sklad ktorego wchodzi: -2x10kg -4x15kg -8x2,5kg -4x1.25kg wszystkie te obciazenia sa zeliwne kupiune w sklepie -8x5kg jest to obciazenie betonowe w platikowej obudowie kupione w sklepie -dwa gryfy krotkie z gumowa raczka -gryf prosty -modlitwewnik marki kelton -wyciag montowany do ławki kelton [...]

no przyznam ze nie krece moze za troche zaczne (znaczy za 2-3miesiace hahah) no i faktycznie musze przyznac ze ja wrecz przeciwnie jestem przejedzony teraz trening plecow i jeszcze udalo sie z kilku cwiczen zrobic kilka fotek oczywiscie jakos nie za dobra ale cos tam widac hahaha wyciag gorny do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z [...]

[...] na przemian hantelek siedząc ale chętnie chce zmieniać to ćwiczenie Triceps Wyciskanie wąsko sztangi podchwyt/nachwyt 4*12-10 Np. francuskie ze sztanga stojąc 3*12-8 wyciąg ew. prodtowanie ręki w opadzie 3*15 przedramie zależnie od dnia II dzięń Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*15-10 Wyciskanie głowa dół 4*12-10 przenoszenie 4*12 Barki [...]

zeby zakonczyc napisze co stosuje profilaktycznie. Suplementy te stosuje codziennie i zauwazylem ogromna zmiane jezeli chodzi a apetyt brak zgagi i innych dolegliwosci zwiazanych z ukladem trawiennym. Do tego nie boli glowa i nigdy nie choruje . animal pak 1-2 saszetki dziennie (jedna do sniadania druga do szejka po treningowego) ala do [...]

[...] 10 lat z przerwami ostatnie 8 miesięcy nieprzerwanie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg góra i dół Dieta: 5-6 posiłków w każdym około 30 gram białka, posiłek przedtreningowy bogaty w węglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam wszystkich moj plan trenignowy wyglada nastepujaco : Poniedzialek klatka -skos gora sztanga 4s -wyciskanie hantli skos gora 4s. -lawka pozioma 3s -rozpietki skos gora 3s. Co drugi tydzien zamiast poziomej lawki szerokim chwytem to waski chwyt Wtorek: plecy -wyciag gorny do klatki 4s -wyciag dolny do klatki 3s -grzbietki 3s. - wioslowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 cm OBWÓD KLATKI [...]

Konio12 stary dziennik poszedl w niepamiec adzik123 dziekuje. bartek88w witam kolejnego znajomego ciesze sie ze nie jestem tu sam. moje treningi rozpoczna sie prawdopodobnie w nastepnym tyg, musze zakupic modlitewnik i wyciag (niestety) do lawki. partie rozlozone sa nastepujaco: klatka + barki nogi + biceps plecy + triceps nieco zmienil sie [...]