wyciąg

[...] : 12,12,12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=JP829gh94Qo jedną serie zrobiłem bez ławki, bardzo huyowo? Wyc franc. leżąc sztangielki Ciężar 8kg : 5,5,5,5,5 Prostowanie wyciąg Ciężar 23kg :12,12,12,12,12 DIETA: WRAŻENIA dobry trening :) MOTYWATOR NA DZIŚ http://www.youtube.com/watch?v=tZT7Cu0H3Ew haha żart [...]

biore wyciag ; gg 7755869

Witam Mam do zaoferowania dość sporo sprzętu na siłownie. Mianowicie: -ławka z regulacją poziomów -stojaki z regulacją wysokości -modlitewnik -stojak pod modlitewnik -wyciąg górny i dolny (wkręcany do ściany) -2 hantle około 10kg jeden (obciążenie talerze można dokupić więcej) -gryf łamany -gryf prosty długi -obciążenie 80kg 2x20kg 2x10kg 2x5kg [...]

TRENING: Wyciskanie zza karku 30kg x20 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 Unoszenie na boki 12kg x12 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie w przód 12kg x12 12kg x12 12kg x12 W opadzie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Uginanie stojąc 46kg x8 46kg x8 46kg x8 36kg x10 Modlitewnik hantla 22kg x8 22kg x8 22kg x8 Wyciąg dolny 20kg x15 20kg x15 [...]

[...] http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-reg-stojaki-i1799610048.html - 67kg obciążenia, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy - modlitewnik i prasę na nogi marbo - wyciąg górny i dolny http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-gorny-i-dolny-do-lawki-i1782145370.html i drążek rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy Chciałbym ćwiczyć FBW [...]

wyciąg górny i dolny Zmieniony przez - Lauferr w dniu 2011-09-03 09:45:59 Zmieniony przez - Lauferr w dniu 2011-09-03 09:46:17 Zmieniony przez - Lauferr w dniu 2011-09-03 09:46:41 Zmieniony przez - Lauferr w dniu 2011-09-03 09:46:56

to wszystko, jakby ktoś chciał dokładniejsze zdjęcia proszę pisać wyciąg górny był zmieniany trochę prze zemnie - przyspawałem blachę żeby lepiej trzymał ściany (widoczne na zdjęciach) wytrzyma ponad 120 kg sprzęt jak nowy widoczne jeszcze oryginalne nalepki Pozdrawiam

jak wpisałem w google to zamiast ławeczek wyskoczyło coś innego... firma krzak, jakaś chińszczyzna jak kupujesz łąwkę to marbo lub kelton np 480zł http://www.marbo-sport.pl/zestaw-12-lawka-mh-l006-ze-stojakami-modlitewnik-mh-a001-stojaki-niskie-mh-s005-prasa-mh-a002-wyciag-mh-w004.html porządna jak za 400zł ale jeżeli chcesz mieć super sprzęt to [...]

Witam mam pytanko czy taka rozpiska jest dobra jesli nie proszę o zmiane. Oczywiście Masa staż około 1.5 roku. A przysiad 3 mc 3 wioslo 2 drazek 2 mlotki 2 uginanie 2 łydki 2 B plaska 3 skos 2 rozpiętki 2 barki 5 francuz 2 wyciag 2 poniedziałek A środa B piątek A itd

czym mogę to ćwiczenie zastąpić- nie mam dolnego wyciągu, chodzi o to: Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową A górny wyciąg masz? Jeżeli tak to prostowanie w opadzie tułowia.

Witam szanowne Panie i Panów Zdecydowałam się założyć dziennik, gdyż mam słomiany zapał i często mówię sobie - a tam, dvpa, zrobie ten trening jutro, albo kiedystam. Wczoraj np juz mialam sztange na plecach, gdy po prostu westchnelam, ziewnelam i stwierdzilam, ze to nie ten dzien. Tak, jestem leniuszkiem! Nigdy nie stosowalam zadnej konkretnej [...]

jestem po 1 treningu FBW i rzeczywiście super sprawa. jedynie co poszło opornie to podciąganie na drążku, który na jakiś czas, dopóki się nie wzmocnię zamieniłem na wyciąg pionowy (w tutorialu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html napisane jest że można stosować alternatywnie do podciągania). jedynie co mnie [...]

o ten chodzi ? A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 [...]

skc stosuj takie cwiczenia,ktore mozesz wykonywac. czyli wiekszosc na maszynach. trudno. kazde bazowe mozna zastapic jakas mniej wymagajaca wersja. najwazniejsze bedzie:systematyka i progresywne przeladowanie. sprobuj,moze wcale nie bedzie tak zle. 1. hack-przysiad (suwnica) 2. w postach jest kilka zamiennikow....ale rownie dobrze w Twoim [...]

[...] ? I czy to jest ćwiczenie, które wystarczy czy może jeszcze coś dodać, a może jakieś inne? 6. Podciąganie na drążku/ ściąganie linki na wyciągu - Mam ją ściągać za głowę czy przed? No i do tego dodawał bym co trening jakieś ćwiczenie na łydki( np wspięcia na palce) lub na brzuch( skłony/spięcia) - na zmianę [...]

[...] - rampa 6: 6x 10 6x 12 6x 14 6x 16 (poprzednio 14x6) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 (poprzednio 8x12) 12x 8 Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio tak samo) 10x 60 13x 50 17x 40 20x 30 23x 20 Na przedramie 4 serie uginania nadgarstków [...]

hej. heh tutaj wczesniej znalazlem inf od Ciebie http://www.sfd.pl/Pytanie_do_%3A____%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_traktor71_%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3B__-t489297.html ze wyciąg pionowy może być i dlatego go zastosowałem :P ale ok, spróbuję z podskokiem/krzesłem/inverted rows w takim razie :) pzdr

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]

Witam. Razem z kumplem ćwiczymy na domowej siłowni. Na początek rozgrzewka : skoki na trampolinie z 20min. Potem idziemy na silke. Na początek wyciąg sztangi leżąc na ławce ( sztanga 30kg. Podnosimy po 10 razy 3 serie) Potem drążek 3x po 5 razy, potem pompki 10x 3 serie, i na koniec pompki 'tyłem' na triceps. Moje pytanie brzmi . Czy mamy dobry [...]

bardzo dobry zestaw na start, potem jeszcze poręcze i drążek (ok.200zł) no i wyciąg i będzie super siłownia :)