wyciąg

[...] się kąt ataku na mięsień zróżnicowanie jest świetne. I w takich wypadkach dobrym wyjściem jest dywersyfikacja. A tu miał w sumie część dublującą się bo jeśli mam wybrać wyciąg z uchwytem prostym a francuz to lepszy jest francuz.\ Patrzę teraz na to co mu dajesz i jest ok. Teraz tak. Bo są np. liny które zaatakują mu mocniej głowę boczną [...]

Plan na plecy totalnie zly-j/w przegiales z tym podciaganiem mc podciaganie/skoro je tak lubisz z obciazeniem wiolso czy to hantla czy sztanga-osobiscie polecam sztange I przecwiczone cale-nic tylko czekac na przyrost/ ewentualnie mzoesz dorzucic wyciag/ale na tamtych cw-owinienes sie skupic przedewszytsiim Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] trening klatki o jedne rozpiętki. Wyciskanie skos dałbym sztangielkami. Na triceps 8 serii może być ale dałbym: 1. Wyciskanie francuskie leżąć 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem. Oczywiście jeżeli masz wyciąg bo też nic nie napisałeś na temat sprzętu. Także moje porady są jakoby w ciemno. Aha i ćwiczysz klatke i triceps raz [...]

proponowalbym jej delikatny trening obwodowy!!!! czyli trening mniej wiecej na czas 40-60 min i jak najwiecej serii wykonac!!! wybiera jedno cwiczenie na kazda partie i do przodu odpoczynek nastepuje dopiero po jednej serii czyli (jedna seria to kazda patria naraz)!!! np wyciag gorny(plecy), rozpietki z hantlami(klatka), unoszenie boczne [...]

Dzień jedenasty 26.03 Trening Martwy Ciąg 12/10/10/8 79/84/86.5/86/5 Podciąganie 4s Wiosłowanie 10/8/8/6 59/79/69/69 Przyciąganie drążka wyciąg górny 12/10/10/8 kg? Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. [...]

wyciąg fajny , wiadomo jak za taka kase :) kumpel go ma i nie narzeka , miejsca tez nie zajmuje zbyt duzo. Pozdro

materiały na wyciąg, bądź gotowy, drążek, hantle no i oooobciążenie

Wyciąg jaki wziąć?

wyciag do sufitu

a ja bym to w innej konfiguracji polaczyl: najpierw gryfy krotkie oraz troche zlomu, w nastepnej kolejnoci wyciag, lamana, porecze, drazek, jakas dodatkowa sztanga prosta (np: 220). Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-02-28 17:15:30

i po treningu ;] 90kg na klatke poszło ;] jestem zadowolony,teraz tylko do 100 dojechać i będzie extra ;] z planów treningowych mało wyszło bo przywieźli modlitewnik olimpijski nowy i naprawili wyciąg armwrestlingowy to trzeba było nadrobić biceps i przedramie ;] na tym się narazie skupię aż do zawodów ;]

Jak dla mnie brakuje na dwuglowe w nogach lubianego kazdemu zurawia Co do klatki pompki to cwiczenie mocno heavy wiec zdecydowanie jako pierwsze Brzuch z wtorku bym przelozyl na piatek, cwiczenie 2 dni pod rzad jednej partii nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem raczej, daj mu troche odpoczac. Wiecej serii podciagania, miimum 5. Po sztandze dalbym [...]

16 seri na klate w tygodniu??? masakra bardzo mało jak ja mam to zrobić na jednym treningu??? góre klaty dół i plaska rozpietki i na dobicie wyciąg nie zmieszzcze sie

Jak nie ma kto ci pokazać techniki to: -za mc daj jakiś rodzaj siadów np. zercher/front -za francuza jak masz wyciąg, prostowanie ramienia na wyciągu albo drugi raz wyciskanie wąsko. Pzdro

WIEK: 23 lata WZROST: 193 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 87 kg Cel : Masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy trwał 8 tyg. TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG PRZYSIAD TYLNI: 152 kg MARTWY CIĄG: 178 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 143 kg WYCISK SZTANGI NAD [...]

Wyciąg jest zbudowałem sam widać go na 2 i 8 zdjęciu. Triceps można na nim spokojnie zrobić trochę gorzej z plecami bo nie mam ławki która by mi nogi przytrzymywała.

[...] -Wyc. na prostej 4 serie -Wyc. na skosie 4 serie -Wyc. głową w dół 3 serie Bary: -Wyc. francuskie 3 serie -Wyciskanie hantli ku górze 3 serie Tric: Poręcze 3 serie Ściąganie wyciągu górnego 3 ser. Wt. Nogi + Plecy + Bic Nogi: Przysiady, Wykroki, Wznosy tułowia Plecy: Drążek, Wyciąg, Wiosłowanie Bic: Unoszenie sztangi, Unoszenie hantli, Unoszenie [...]

Opisze dzisiejszy trening:) Martwy ciag 152kgx6 Sciaganie drazka gornego do karku 40kgx8 Wioslowanie gryf lamany 26kg 12/10/8/8 Wioslowanie wyciag dolny 44kg 4x12pow

[...] i na końcu w podporze. plecy - tego przyciągania wystarczy 4 serie. zmieniaj co jakiś czas uchwyty. triceps - zacznij francuskie potem prostowanie w opadzie i na końcu wyciąg barki - nie rozumiem tego ćwiczenia, ale jak podpatrzone to rób sobie nogi - ? GDZIE SĄ NOGI ? odżywek nie potrzebujesz na razie. chyba, że białko do uzupełnienia [...]

ok. dzieki bardzo. w takim wypadku bedzie tak pon: bic uginanie gryfem lamanym stojac 3x12 10 8 uginanie gryfem prostym na modlitewniku 3x12 10 8 uginanie hantlami mlotkowym 3x12 10 8 plecy martwy ciag 4x12 10 10 8 wyciaganie linki szerokim chwytem do klaty 4x 12 10 10 8 przyciaganie dolnego wyc siedzac szerokim chwytem 4 x 12 10 10 8 wt: barki [...]