[...] rąk z hantlami -modlitewnik -siódemkowanie hantlami (21 powt) -uginanie ręki w opadzie i oparciu o kolano -na koniec uginanie ze sztangą Środa plecy + triceps: Plecy: -górny wyciąg -wiosłowanie hantlem -przyciąganie linki w siadzie -wiosłowanie na maszynie w siadzie (nie wiem jak to nazwać) Triceps: -górny wyciąg z linami/liną -francuskie [...]
[...] równolegle do ziemii za głową 4s x 8-12 + dropsety 2a. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10p 2b. Prostowanie przedramion przed sobą stojąc odwrotnie do górnego wyciągu 3s x 12-15p 3. Prostowanie ramion, górny wyciąg szeroki chwyt 3s x 15p + dropy 4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym w oparciu brzucha o ławkę skośną 4s x 8-10p + [...]
[...] 10 16kg x 10 18,5kg x 10 18,5kg x 10 Rozpiętki Wyciąg 10kg x 10 4s Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 47,5kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 25 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Francuzy siedząc sztnagą 25kg x 12 4s Brzuch - allahy 6serii x 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia W [...]
[...] 3s x 12-15p 2a. Modlitewnik, oburącz 3s x 15p 2b. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia, jednorącz 3s x 15p 3a. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p 3b. Uginanie do ucha, górny wyciąg 3s x 15p Komentarz do treningu Trening zachowawczy. Odziwo czułem moc, ale wszystko strzela i strzyka więc wolę nie [...]
[...] drążka do karku 2s x 15p 3. Wyciskanie na maszynie skos góra 3s x 10-12p 4. Butterfly 2s x 15p 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 8-10p 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 2s x 12p 7. Uginanie przedramion podchwyt z hantlem stojąc 3s x 15p na rękę 8. Prostowanie przedramion górny wyciąg drążek typu "v" 3s x 15p Koment do treningu [...]
[...] 4s x 12-15p https://www.youtube.com/watch?v=f067dGlpUbc&feature=youtu.be 3a. Wymachy hantlem w opadzie tułowia 4s x 15p 3b. Przyciąganie linek szeroko do czoła, górny wyciąg 4s x 10-12p 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15p 5. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 6. MCNPN z dolnego wyciągu 3s x 12p +40min aero [...]
MS-W005: http://www.marbo-sport.pl/wyciag-do-sciany-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-zestaw-20.html MH-W006: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-stacjonarny-gorny-i-dolny-w006.html Do wyboru do koloru :)
[...] 22 kg x (po) 6 20 x 8 17 x 10 15 x 10 22 kg dużo ciężej niż 27 bokiem... Znak, że przynajmniej udaje mi się w jakim stopniu izolować 1 głowę. 5. SS triceps Francuz + górny wyciąg, głowa lateralna 45 kg x 6 + 100 kg x 10 45 kg x 5 + 100 kg x 8 35 kg x 6 + 80 kg x 5 30 kg x 6 + 60 kg x 5 6. Brzuch Kółeczko 3 x 10 powtórzeń Skłony boczne z hantlą [...]
[...] * suwnica * ławka do podnoszenia się z opadu (na mięśnie pleców) * modlitwenik na biceps * maszyna do wyciskania na klatę, siedząc * tzw. butterfly(motyl) też na klatę * wyciąg dolny i górny * wyciąg do ściągania ciężaru z nad głowy, siedząc * maszyna do podnoszenia ciężaru nad głową, siedząc * urządzenia do podnoszenia ciężarów machając [...]
Witam z takim budżetem można zrobić już porządną domową siłownie :-) Moja propozycja dla ciebie: Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Wielkie stojaki pod sztangę z asekuracją MS-S006 [...]
[...] z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z pasem 1 [...]
[...] imitującej pompki na poręczach 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 2b. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s x 20p - 7kg w ręce 3a. Uginanie przedramienia z uchwytem górnego wyciągu do ucha 3s x 12p 3b. Prostowanie przedramion z linkami górny wyciąg 3s x 12p +brzuch (2cw na proste brzucha + 1cw na skosne) +27min interwał Komentarz do treningu [...]
[...] piersiowej, szeroki nachwyt 4s x 12-15p 5. Wymachy przodem, hantle 4s x 12-20p 6. Uginianie przedramion ze sztangą stojąc 3s x 12p 7. Prostowanie przedramion oburącz górny wyciąg, stoję plecami do wyciągu 3s x 15p 8. Allaszki 3-4s x 20p Komentarz do treningu Taka wersja treningu bardzo mi odpowiada w tym okresie, przychodzę bez stresu na [...]
[...] Tylni akton na butterfly 4-5s x 15-20p 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 5s x 10-12p 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s x 12p 6. Prostowanie ramion z drążkiem górny wyciąg 3s x 15-20p Komentarz do treningu Piątkowy trening miałem przyjemność wykonać w klubie Sandow Śrem u Artura i Sylwii Ślicznych. Szef jak zawsze wymyślił coś [...]