wyciąg górny

30 Marca 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 100/4 Prostowanie nóg: 40/10 50/10 60/10,8 Klata: Wyciskanie w skosie: 50/10 70/8/8/4/4 Barki: Wyciskanie na barki: 30/10,10,10,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie tułowia: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Ps. 2 trening nóg od chyba roku może kiedyś ta siła powróci. Wyciskanie skośne, [...]

WYCIAG GORNY DOLNY

No okej. Traktor ja wiem to wszystko co napisales, juz troche o tym czytalem chcialem poprostu prosic o ocene zwyklego splita gdyz sadze ze z fbw bedzie trudniej z czasem ale no ok skoro ma byc tak ch*********wo po 5 miesiacach cwiczyc splitem to sproboje fbw - cos takiego moze byc?? A Przysiad 3x10 MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie [...]

Dalej nie do końca wszystko zrozumiałeś i ten twój plan jest trochę do okrojenia. BTW pociesze Cię, że Arni robił masę już jako Mr. O. planem FBW (tylko nie takim rozbudowanym jak Twoj ) A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10 uginanie [...]

Ok, dzięki wielkie. A czy można pozmieniać niektóre ćwiczenia - ćwiczę w piwnicy u siebie w wieżowcu i mam dostęp do takiego sprzętu - ławka płaska, skos góra dół, wyciąg górny, drążek, maszyna do prostowania w siadzie i uginania leżąc, stojaki, modlitewnik no i oczywiście sztanga i hantle. Dlatego nie za bardzo mam jak robić cable row - czym to [...]

[...] hantli na zaciski śrubowe 40cm(40zł) gryf prosty(około 120cm, nie od firmy marbo) Inne: ławeczka(szeroka)z linii semi-pro, kolor czarny zintegrowana ze stojakami(300zł) wyciąg górny i dolny, z siedziskiem i blokadą na uda(500zł) modlitewnik wsuwany do ławki wyciągu (40zł) Uchwyty itd.: zaciski(srebne 3zł/szt, złote 2zł/szt) drążek długi [...]

nie sam cwicze na siłowni w domu mam( ławeczke, hantle,sztange, skośna ławeczke do brzyszków, wyciąg górny i dolny,) i teraz mysle nad drązkiem. A na treningach gramy zawsze.

wiem co to za cw. ale tego niema w ts a pozatym pokaz filmik jak 125 przyciagasz do klaty bo naciagane to raczej jest 125 kg }:-(}:-( Maszyny w ogóle mają tyle ciężaru?? Przecież to się przekłada inaczej Ja jak czasem ściągam wyciąg górny przed klatkę to z obciążeniem 50kg, 125 sobie nie wyobrażam

[...] na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 5s 8p. 1. wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 8p. 3a. odwrócone wiosłowanie ze wsparciem stóp 2-3s 10p. 3b. wyciąg gorny neutralnym chwytem(uchwyt średni] 2-3s 8-10p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. zarzut częsciowy 5*6- tutaj proponuje chwyt troszeczkę węższy niż na [...]

[...] 18kg/12/12; 4. ściąganie linek w bramie superseria x 2 - z progresją ciężaru - 2x12 cyce nabite do granic możliwości :-D triceps: rozgrzewkowo ściąganie w bramie linki wyciągu górnego jednorącz - 2x20 powt. 1. odwrotne pompki - masa ciała/15, masa ciała+20kg/12, masa ciała +40kg/11. to ćwiczenie strasznie mi nabija trica. 2. francuz za [...]

[...] 60kg/14, 70kg/12, 80kg/10 - pompa masakra :-D 4. ściąganie linek w bramie - 3 serie do upadku, z progresją ciężaru triceps: 2 serie rozgrzewkowe ściągania jednorącz uchwytu wyciągu górnego 1. francuz jednorącz za głowę - 13kg/14, 14kg/12, 18kg/10 2. dipsy na maszynie - 17 sztabek/12, 22 sztabki/12, 25 sztabek/12 3. ściąganie oburącz wyciąg [...]

17.02.2012 Flor press 117,5/1, 122,5/1, 120/1 Triceps na wyciągu 52,5x5/10 Wyciskopodrzut zza karku 60/6 Wyciąg górny Przedramię W wyciskaniu z podłogi progres 7,5kg w stosunku do poprzedniego treningu. Teraz mam dylemat czy maksować to ćwiczenie w kolejnym tygodniu czy je zmienić. ale na 99% zmiana... Wyciskopodrzut słabo technicznie ale barków [...]

Ok maly dzieki za rady tylko dalej niewiem co z tymi plecami ?? lepiej dac wyciag gorny na poczatek czy po wiosłowaniu ?? chyba bez różnicy wsumie :P ? aaa co do brzucha to na bjj strasznie katujemy...

[...] rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) -Uginanie z hantlami naprzemiennie3x (12kgx10/10/10) -Uginanie linek chwy młotkowy2x (13kgx15/15) [...]

[...] to ja jestem uparty, i ze nic z tego nie będzie, tylko pdoac mi kilka porad co do Splita, na bazie ktorych postaram sie naskrobac znośny plan :) Jeśli chodzi o maszyny i wyciągi, większość robie na ciężarach wolnych, prasy do nóg za bardzo zadnymi cwiczeniami na ciezarach wolnych nie zastąpie, jesli chodzi o wyciagi, Prostowanie ramion w [...]

A więc mój wstepny trening push/pull/legs Pull (Plecy, Biceps) Podciaganie na drazku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki Uginanie ramion ze sztangą łamaną Modlitewnik Uginanie ramionz hantelkami, chwyt młotkowy. Push(klatka, barki, triceps) Wyciskanie płasko Wyciskanie skos góra [...]

[...] plecy etc., all na siłowni, męczący trening, oczywiście tak do 60min, bo jestem ekto. Po każdym treningu mam zakwasy. Na plecy: 4 serie drążek max., wiosłowanie i ściąganie wyciągu górnego (all 10powt, 4serie) Bic: modlitewnik ze sztangą 4serie po8, później zwykłe wyciskanie hantli na stojąco 4serie po8 Tric: 4serie po 10 wyciąg [...]

Tak tylko ja cwicze tylko 3x w tyg ze wzgledu na prace a takto do pracy zawsze rano robie sobie posilki typu omlet 4jaja +90g platkow owsianych 30g rodzynek i 2obiady 150g ryzu 400g kury. jem to tylko od 11 do 19. w domu jajecznica i jakies wegle jeszxze i na noc serek wiejski. Jak trenuje to ide na wieczor po 20 albo rzadko z rana przed praca o [...]

dobra robota,siłka fason : ) brakuje poręczy i wyciagow polecam: http://fitbay.pl/1413-wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-mh-w001.html?gclid=CKCFhY6zuqoCFUch3wodujTu7Q sam zakupiłem i jestem zadowolony dwa w jednym i mało miejsca zajmuje:)

[...] wtedy .. Ciężary jakimi robi (na maszynach) barki - wyciskanie przy ostatniej serii (4 przód 4 tył czyli ósma) 10x 113kg hanltami czy czwartej 10x 35 kg motyle - wyciąg górny przy ostatniej serii (4 przód 4 tył czyli ósma) 10x 95 kg przyciąganie na maszynach 4x10x 100 kg biceps i triceps z wyciągami od góry i dołu 4x10x 67 [...]