wyciąg górny

Trening plecy wyciąg górny szeroko 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki uchwyt szerokość barków 1 ściąganie do bioder ruch jak przy muscle up uchwyt wąski równoległy 1 ściąganie do mostka brzuch allachy

[...] :59kg Wzrost :178 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : 3miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : brak-wprowadzam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie również brak, planuję zakup białka

[...] jak widać zmniejszyłam ciężary, teraz dobrze? bieżnia 5min przysiady 2x20 14/14 z podwójnym dnem 1x20 14 MC 2x20 14/24 zarzut 2x20 11,5/16,5 wyciskanie hantlami 5/5/5 wyciąg górny 20/25/30 wykroki z hantlami 1x20 1x45 5/5 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 plank 75s orbi 25 min Teraz na pewno nikt nie zarzuci mi kłamstwa Zmieniony [...]

orbi 5min przysiady 2x20 14/16,5 z podwójnym dnem 1x20 16,5 MC 2x20 16,5/21,5 zarzut 2x20 11,5/16,5 wyciskanie hantlami 5/6/6 wyciąg górny 20/25/25 wykroki z hantlami 1x20 1x20 10/10 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 plank 60s orbi 25 min Czuje spadek sił i coraz bardziej ostatnio strzykają i bolą mnie kolana przy przysiadach :(

Plan ok tylko na plecy nie ma nic na szerokosc jakies podciaganie lub wyciag gorny?

[...] francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie hantlami 4s 10-8 - Sciąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 3s 10-8pow - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow znlazlem taki bardzo i w sumie przypadl do gustu a mysle ze [...]

[...] nóg na krzesełku, skłony tułowia skos ujemny, maszyna, po obwodzie 30 sek przerwy. 4 obwody Triceps: Pompki na poręczach 12/11/10/9 30 sek przerwy, sciąganie uchwytu na wyciągu jednorącz 3 serie, max powt. na przemian, jedna ręka pracuje druga odpoczywa. Po treningu tradycyjnie 5 serii tabat, 20s. praca 10s. odpoczynek Dziś Klatka, barki, [...]

[...] powtórzeń Skłony na ławie rzymskiej 4 serie 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od czoła oburącz łamaną leżąc- 4 serie 10 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 4 serie 10 powtórzeń SOBOTA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 4 seri 10 powtórzeń Wypychanie na maszynie 3 serie 12-10-8-6 powtórzeń Prostowanie nóg w [...]

[...] dałbym dwa izolowane ćwiczenia (na aktony boczne i aktony tylne. np. po 12 powtórzeń, 3 serie i tu najważniejsza jest technika). Na plecy radziłbym kupić drążek albo wyciąg górny( główne ćwiczenia na szerokość pleców), potem wiosłowanie i martwy ciąg. A na triceps ostatnie ćwiczenie zamień na wyciskanie hantli zza głowy. No i na nogi rób [...]

[...] ciężar,gryf opuszczany przy same brodzie,mega rozciągnięcie - 50kg x 14, 60kg x 12, 75kh x 9 - pompa rozrywa cyce, muszę chwilę odsapnąć, 3. rozpiętki skos dodatni + linki wyciągu górnego w bramie w 2 pozycjach ( lekkie pochylenie do przodu i ściąganie linek w linii z klatką piersiową oraz ściąganie linek w opadzie tułowia równolegle do podłogi [...]

Co do Twojej rady, zeby zmienic uchwyt na szeroki - nalezy co jakis czas zmieniac uchwyt ( tak jak i nachylenie lawki, przerwy, ciezar ) by nie przyzwyczajac miesni. Triceps: francuskie lezac/wyciskanie waskim chwytem 4x prostowanie ramion wyciag gorny 4x Plecy: postaw na standardowy, sprawdzony trening : -podciaganie do klatki szerokim 4x [...]

[...] rok nie robiłem tego ćwiczenia dziś zdycham) 3x(70kgx12/90kgx10/110kgx5) 2.Wiosłowanie sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) -Uginanie z hantlami naprzemiennie3x (12kgx10/10/10) -Uginanie linek chwy młotkowy2x (13kgx15/15) [...]

- ok moge robić wyciskanie w staniu (to jest wyciskanie na barki tak ? wyciskanie z PRZED głowy ?) - ok, zamiast podciągania mogę wybrać spokojnie wyciąg górny Cykl chciałbym zrobić na 6 tygodni. Możesz rozpisać mniej wiecej jak to bedzie wygladac ? I np: jezeli napisałeś ze tydzień pierwszy to 65% mojego MAX cięzaru dla 5 powtórzeń to to 65% [...]

Obciązenia na gryfy 180cm i lamany 120cm : 4x6,5kg+ 4x5,5kg + 4x4,5kg + 2x28kg. Obciązenia na hantlach(są mniejszej srednicy te duze obciazenia tez pasuja,tylko z luzem ale to nie przeszkadza, a są one nastepujące:4x3kg+4x4kg. sprzęt to solidna lawka ze skosami(+ + wyciag gorny + modlitewnik.

[...] płaskiej 12-10-8-8 -przenoszenie sztangi 10-8-8 -rozpietki 12-12 tric -uginanie w siadzie zza glowy 12-10-10-8 Piatek plecy bic Plecy Biceps:**Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny -wiosłowanie sztangą 10-8-8 -wiosłowanie hantlą 10-8-6 -unoszenie z opadu 15-12-12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12-10-10-8 -modlitewnik 10-8 [...]

[...] się podoba. ;) 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , ale to i tak najwięcej ile kiedykolwiek brałem. :P 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8 podciągnąłem się 3/2/1 razy 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8 na wyciągu - luzik. 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 10x8/15x8/20x8/25x8/30x8/40x8 ostatnia [...]

[...] 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Czułem się na siłach , zrobiłbym chyba z 80kg ale trochę dziś czuję ból lędzwi , więc nie chciałem ryzykować kontuzji przed turniejem plażówki . 3. wyciąg górny do karku rampa 8 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 5x8/10x8/15x8/20x8/25x8/30x8 5. uginanie nóg leżąc 3 x 10 30/35/40kg 6. uginanie ze [...]

20.05.2011r PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 16x3/26x3/36x3/40x3 40 już ciężko :P . 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Troszkę czułem ból plecków rano , więc nie chciałem przesadzić. 3. Wyciąg górny do karku rampa 8 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8 Fajnie:) 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 10x8/15x8/20x8/25x8/30x8/35x8 Ok. 5. uginanie nóg [...]

24.05.2011r PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 6x3/10x3/16x3/20x3/26x3/30x3/36x3 Spoczko weszło 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Jak zawsze przyjemnie 3. wyciąg górny do karku rampa 8 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8/45x8 Jest progres 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 10x8/15x8/20x8/25x8/30x8 5. uginanie nóg leżąc 3 x 10 35/40/45 6. wymach [...]

Dzisiejszy dzien: Trening zestaw A1 wyciskanie sztangi plasko 70kg x10 75kg x9 77,5kg x5 80kg x4 docelowo mialo to byc 12-10-8-6 ale troszke sie przeliczylem zostalo przyzwyczajenie z wiekszych ciezarow jezeli chodzi o ten zakres powtorzen ale jak poszukalem w zeszycie dokladnie 30 maja zeszlego roku po poprzedniej redukcji konczylem na 72,5kgx5 [...]