wyciąg górny

[...] miesko gracham+ miesko+ omega3 jajka + jabłuszko śledzik w pomidorach + miseczka orzechów ziemnych solonych Trening: Plan D+ 2h marszu MC 20/25/30/30 wiosłowanie 40/50/55/60 wyciąg górny 3/4/5/4 wyciąg dolny 3/4/5/5 przenoszenie 20kg const łydka na maszynie 40kg const sztanga 90kg const shrugsy 60 kg const kratownica 35kg const Wnioski: Musze [...]

[...] obwodowka zaliczona Nakręcilem kolejność ale fajnie weszlo 8 obwodow po 15 pow 1a klata 4x skos hantle 4x maszyna siedzac 1b plecy 4x wiosłowanie hantle w opadzie 4x wyciąg z góry szeroko 1c bark 4x unoszenie na bok maszyna 4x unoszenie na bok hantle 6 obwodów po 15 pow 2a triceps 3x wyciąg gorny drążek/\ 3x pompki maszyna ala porecze 2b [...]

Chwilke mnie tu nie bylo Za mna kolejne 3 dni treningowe Wczoraj PUSH 1. Skos sztanga 1x160kg/5 1x140kg/9 2. Floor press hantle 15/12 3x12 50kg 3. Unoszenie na bok hantle 5x15-12 do 32kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do bordy waski chwyt wyciag dolny 4x15 6. Przenoszenie hantla 3x12 7. Arnoldki 3x12/10/8 8. Francuz siedzac lawka lamana [...]

Barki łapy 1. Unoszenie hantli siedząc 3x15-12** do 32kg plus 2 dropy w ostatniej 2. Unoszenie jednoracz linka na bok stojac 5x15-12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 do 38kg backoff 30kg/16 4a. Podciaganie szeroko do mostka drazek z dolu 4x15 4b. Face pull 4x15 5. Prostowanie z linkamk (na krzyz) plus Francuz z linkami (na krzyz) 3x20-15 + [...]

[...] wykorzystać trenuję 4 razy w tygodniu Poniedziałek klatka ławeczka prosta 8,6,3,8,6 rozpiętki na atlasie 12,12,12,12,10 wyciskanie na atlasie 12,12,12,12,10 wtorek plecy wyciąg górny za głowę 12,12,12,12 wyciąg górny przed głowę 12,12,12,12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10,10,10,10 barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,12 [...]

[...] cutler hantle siedząc 5x12 do 20kg E. unoszenie hantli na bok tzw przegląd stojaka 15kg/10 12,5kg/10 10kg/10 7,5kg/10 5kg/10 2,5kg/12 same ręce/max %-) F. wyciskanie wąsko 6x12-10 ost 110kg G. drążek prosty zza głowy wyciąg górny 4x20-15 H. kicback z linką dolnego wyciągu 2x15-12 I. 4 serie na brzuch spięcia w poprzek ławki x15 CARDIO 35 minut

Wyciąg górny za głowę - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciąg górny przed głowę (tzn z przodu :P) - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wiosłowanie sztangą lub hantlem - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami [...]

TRENING: Martwy ciąg 50kg x10 70kg x8 90kg x6 110kg x5 135kg x5 155kg x5 Podciąganie szeroko 15kg x10 15kg x8 15kg x7 Wyciąg górny do klatki 60kg x10 65kg x10 70kg x9 Superseria: wiosło podchwyt + nachwyt 80kg x8+8 80kg x8+8 Wiosło półsztangą jednorącz 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wyciąg dolny 60kg x8 50kg x10 50kg x10 Pull-down 22,5kg x12 25kg x8 [...]

TRENING: dzis wyyebany na maksa, krotko spalem i wczoraj wieczorem jeszcze się mocno zmeczylem, dzis wszystko bolało Martwy ciąg 50kg x10 80kg x8 100kg x6 120kg x5 140kg x5 160kg x3 Podciąganie 15kg x8 15kg x7 0kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Wyciąg dolny 50kg x14 60kg x10 60kg x10 Wiosło jednorącz 50kg x10 50kg x10 Pull-down 20kg [...]

tak sie rzygać chciało caly trening ze :)) ale i tak fajnie sie cwiczylo, ciezary mniejsze ale pompa lepsza bo wolniutkie ruchy :D rdl 40 x5 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 dd 70 x10 70 x8 50 x8 przy tym ciezarze dobrze czuc 2, przy 70kg chvjowo-bardziej prostowniki wyciag gorny podchwytem 50 x12 55 x10 50 x10 50 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 [...]

120 x3 a mialo byc wiecej... ladny zal %-) popatrzcie se lepiej ile prz wyciska, to dopiero jest kozak :D trening: mc 80 x5 110 x5 130 x5 155 x5 zuraw 3s x8 wyciag gorny 4s 60 x10 wyciag dolny 60 x10 65 x10 70 x10 unoszenie w opadzie bokiem + szrugsy 4s 10 x12 + 70 x15 uginanie ramion ze sztanga 27 x10 37 x8 42 x8 mlotki 3s 15 x10

zajrze tam jak bd mial czas :P dzis plecy 2jki kapciury i brzuch wioslo podchwyt 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 wyciag gorny 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 wyciag dolny 70 x8 70 x8 60 x8 60 x8 podciaganie za kark x6 x6 x6 dzien dobry 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 +szrugsy +brzuch http://www.youtube.com/watch?v=dago-F6g4Zc&feature=youtu.be [...]

[...] 8 80kg x 1 40kg x max Unoszenie hantli na boki wolno. 12kg x 12 3 serie Unoszenie hantli w opadzie tulowia na tył barkow 10kg x 15 x3 serie przyciąganie trójkąta do klatki wyciąg dolny 3serie po 15powt Triceps Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (płaska była zajeta) 60kg x 15 60kg x 12 60kg x 12 Francuz hantlą jednorącz 14kg x 15 10kg x 15 [...]

[...] wąsko a oparłem się o sztangę położoną na rackach. 3 s x 6powt + 3s x 10 powt. Uginanie ramion i prostowanie na modlitewnikach x12 + x12 3s uginanie ramion ze sznurem wyciąg dolny i prostowanie ramion ze sznurem wyciąg górny 3x 12 + 3x 15 Dziekuje dobranoc, po treningu, cały czas w innym świecie . Dziś nie będę pewnie praktycznie nic [...]

[...] ponizej klatki 50kg x3 x10. 1x 8 Wioslo podchwytem 70kg x 3s x10. Triceps Wycisk wąsko 60kg x 10 80kg x 10 90kg x8 90kg x8 i dobicie 60kg x5 Prostowanie ramion z gryfem wyciągu gornego. Tutaj podpinam 2 liny bo na 1 lince caly stos i nie czuje. Z dwoma 60kg X4 x 10 Prostowanie z gumą przymocowana do.drazka za plecami 2s po 15powt. Wsio, [...]

[...] sztangą RAMPA 10 • Wyciskanie sztangi na płask RAMPA 10 • SS: Unoszenie hantli na boki(10-12p.) + łydki siedząc(15-20p.) x3serie (stały ciężar) • SS: modlitewnik sztanga + wyciąg górny x3 serie (8-12p.) (stały ciężar) • SS: brzuch: unoszenie nóg w podporze+przenoszenie ciężaru w siadzie na lewą i prawą stronę+spięcia na ławeczce głową w dół x1 [...]

Czwartek Trening zrobiony , bez polotu ..... Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie 50 [...]

Wtorek Dzisiaj trening popoludniu , nogi fajnie weszły ale łapy juz tragedia , ciagle odczuwalny łokiec nie idzie dobrze bicka zrobić . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 5.Uginanie przedramion młotkowo sztangą 3 serie 6.Prostowanie lini [...]

Sobota Sobota to i bicepsik i tricepsik wleciał , po kazdym treningu ładne zakwasy mi sie utrzymują :-) Dobry mix znalazłem w biedronce :-D https://iv.pl/images/0713bf7aba17a0a817acafbf82cd486c.md.jpg Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny linki młotkowo 3 serie 3.Spider Curl sztangą 3 serie [...]

Sobota Rano wpadły łapy , jakoś wzieła mnie chec na burgera i po treningu wleciał gigant z boczkiem ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=PFIhW6R6jUo 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac [...]