wyciąg górny

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sprzed klaty 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie drążka wyciągu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] : RZEŹBA Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta gryf łamany długi 180 krótki 120 kratownica do 2 hantli 100 kg obciążenia wyciąg górny i dolny expander rower stacjonarny Dieta : mam Przeciwskaznania medyczne : brak

mam 16 lat, na silowni cwiczylem 15 miesiecy, teraz przezucilem sie na boks, chcialbym jakis trening na silowni pod boks 2-3 razy w tyg bo boks narazie cwicze 3 razy. myslalem o treningu "300" ale nie wiem czy mi to pomoze w boksie. macie jakies propozycje? prosze ekspertow o pomoc, jak zly dzial to prosze o przeniesienie. treningi boksu pn sr pt [...]

[...] z zaciskami tylko jaki? Następnie zamierzam dokupić gryf łamany oraz : http://allegro.pl/lawka-scotta-modlitewnik-z-oparciem-hz5-kelton-i6713716807.html i na koniec wyciąg górny, dolny tylko nie bardzo wiem jaki ponieważ nie będzie przytwierdzany do ściany. To by było na tyle z góry dziękuję za wszelką pomoc. Zmieniony przez - M77 w dniu [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s NOGI: przysiady 3s wyprost nog 2s PLECY: Podciaganie na drążku 2 s Martwy ciąg 3s TRICEPS: Sciaganie wyciągu gornego waskim nachwytem 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z [...]

siema , jest sprawa chcem sobie urzadzic mala silownie w domu , chcem na ten cel wydac jakies 2500 zł chcem kupic sztange prosta , lamana , dwa male gryfy obciazenia okolo 150 kg i do tego jakis atlas zeby byl wyciag gorny to najwazniejsze i modlitewnik , no i bramke na przysiad sam sobie zrobie :) i mam pytanie czy znacie jakis wmiare dobry i [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] : w zimę futsal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z regulacją skosu w górę, wyciąg górny, rowerek stacjonarny Dieta : niskokaloryczna, jeszcze poprawiam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4 [...]

[...] SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/10/8 TRIC wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 progres. uginanie przedramion, wyciąg górny nachwyt 12/10/8 progres Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] siadzie 3x12-15 3) wyciskanie hantli na skosie (30-40*) 12,10,8,8,6 4) wyciskanie na ławce płaskiej 1x12, 3x8-10 5) rozpiętki lekki skos (10-20*) 3x10 6) prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3x12-15 7) dipsy siedząc 5x8-10 8) ściąganie linek wyciągu górnego 3x25-30 9) brzuch Środa Plecy + biceps 1) rozgrzewka 2) podciąganie na drążku [...]

Siema, wpadłem na siłkę po przerwie 6letniej :P Moim celem jest ukształtowanie sylwetki. Wiek 23 lata, waga 82.5kg wzrost 182cm Moje zero kaloryczne wyliczyłem na 2574 kcal i trzymam się deficytu na poziomie 300kcal, białko 160g, tłuszcze 60g, węgle 200g. Cisnę tak od początku lipca. Biorę monohydrat kreatyny 5g dnt, dt 10g i izolat od hiteca [...]

[...] Wycisk sztangi na skosie 4 serie Wycisk sztangi na płaskiej w wąskich chwycie 4 serie Wyciskanie francuskie jedno ręcz sztangielki w siadzie 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie + przedramię WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą na plecach 8-9 serii Prostowanie nóg w siadzie 5 serii Spięcia łydek 5 serii CZWARTEK BARKI+BICEPS Podciąganie [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

po przeczytaniu kilku artykulow i sprawdzenia tego do czego mialem watliwosci napisalem rozpizke na mase ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] 6/6/6/6 -pompki na krzesłach z ugietymi nogami nie dotykając podłogi 4 serie po ile sie da. Czwartek: Plecy i kaptury: Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/6 -podciąganie sztangi do klatki 12/10/8/6 -wyciąg górny 12/10/8/6 -drąze ile się da -4 serie Kaptury: szrugsy sztanga z tyłu 16/14/12/10 szrugsy hantlami 16/14/12/10 Piątek powtórzyć klatke?:P

Witam:) Wracam do treningów po pół rocznej przerwie. Prosze o ocene planu. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -bicek, uginanie ze sztangą 5x5 -francuskie 5x5 B -Przysiady ?? znow ;/? 5x5 -sciagnie drązka ?? niestety sie nie podciagne ;/ 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] czwartek) A KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4 2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 6)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8,8 7)Unoszenie tułowia z opadu 8,8 BICEPS 8)Sztanga [...]