wyciskanie sztangielek w góre siedząc

Podepnę się pod temat bo ten sam rodzaj treningu mam do oceny: A1: Klatka (ciężko): wyciskanie sztangi płasko 3s //jak będzie poręcze to dipsy 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos w górę 3s Barki (lekko): wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Tricepsy (ciężko): wyciskanie [...]

[...] Plecy:Martwy Ciąg 4x10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12 Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12 łydki wspięcia stojąc 3x15 brzuch ŚRODA [...]

czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w [...]

Dzieki za odpowiedz, sog zaraz poleci. Wzialem sobie Twoje rady do serca, odpalilem atlas i pomieszalem strasznie. Nowy plan,troszke rozny od wczesniejszego. Jest duzo cwiczen, ale: -na ramiona cw. 2 i 3 sa lightowe -plecy przeginam, ale strasznie polubilem cwiczyc ta partie. jesli zrezygnowac z jednego, to z ktorego? Leci plan: Poniedziałek [...]

TRENING 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - obciążenie 3 kg - mogłam więcej choc w 2 serii czułam jak ręce mi się trzęsą - mam obawy czy robię to dobrze technicznie ( oczywiscie obejrzałam przed filmiki na yt) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - j.w 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 35lb 4. [...]

2.02 DT: Micha: 1. placek 2, jajecznica 3. spagethii trening 4. omlet z musem owocowym bez cukru i mandarynka 5 twarog z masłem + jakieś 450g gotowanego kalafiora z puszką krojonych pomidorów i kapką oliwy o godz 21.55 na gorrąco. Brzuch mi pęka, wpiydolyłam cały gar naraz :-D Trenio: 8min szybkiego biegu, 3 serie uginania rąk w podporze tyłem po [...]

16.02 DT: Micha: 1. Owsianka MagdyK 2. Pasta z awokado z razowcem 3. Tuńczyk ze szpinakiem i makaronem 4. Mega duży po-treningowy omleto-maleśnik polany sosem z odżywki 5. Twaróg z warzywami Trenio: 8min biegi 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] x 10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 (wszystkie serie z tym samym [...]

[...] 10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 6 dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 25 [...]

A więc poprawiony plan wygląda tak: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę 2. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3. rozpiętki sztangielkami w pozycji leżącej Triceps: po 4 serie 1. pompki na poręczach w zwisie w wersji na triceps 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc Czwartek: Barki: 1. wyciskanie sztangi [...]

Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

[...] na kalte sciagaj lopatki caly czas miej sciagniete to ci na gore klaty wejdzie, klata to maly miesien nawet lydki masz wieksze W takim razie na triceps mógłbym zrobić: - wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie francuz 5 s na triceps daj wyciskanie francuskie w lezeniu albo wyciskanie francuskie siedzac te drugie bardziej kontuzjogenne - [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

klatka 1.-wyciskanie lezac, plaska 20,12,8,6+6-8+6-8 - 20 x 30 kg, 12 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6x65 kg, 8x55 kg, 6 x 65 kg 2.-rprzenoszenie 20, 2*12-8: 20 x 17 kg + 20 x 30 kg, 12 x 17 kg + 11 x 40 kg, 10 x 17 kg + 7 x 40 kg cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w. barki przod bok 3.-wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, [...]

[...] ze sztangielkami 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4. +ew. ściąganie kolan w siadzie 5. wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) barki: 1. wyciskanie z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc kaptur: 1. szrugsy sztangielkami na ławce [...]

[...] +ew. ściąganie kolan w siadzie nie za bardzo wiem o jakie ćw. chodzi ale dałbym tutaj uginanie nóg leżąc na brzuchu 5. wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) barki: 1. wyciskanie z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc kaptur: 1. szrugsy sztangielkami na ławce [...]

No to proszę bardzo Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Podsumowanie I etapu redukcji Uwierzyłam ze można jeść i chudnąc, co do tej pory uznawane było w moim towarzystwie za wymysły i science fiction, Mimo zmiany diety nie przytyłam, czego początkowo obawiałam się ogromnie, a wręcz od pierwszego tygodnia leciało przepięknie. Przez pierwsze trzy miesiące miska było fanatycznie czysta i fanatycznie [...]

[...] trzymaną na barkach: 6 serii 2. Uginanie ud leżąc na maszynie: 4 serie 3. Prostowanie ud siedząc na maszynie: 4 serie 4. Wspięcia na maszynie siedząc: 4 serie 5. Arnoldki/wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie 6. Unoszenie ramion ze sztanga wyciągu dolnego: 4 serie 7. Unoszenie ramion w tył w opadzie tułowia: 4 serie Środa -> [...]