wyciskanie

sztange lepiej wyciskac zza karku a potem mozesz robic wyciskanie hantelek

kadupek.Bespieczniejsze jest wyciskanie sztangi przed głową. Wyciskanie zza karku jest dość kontuzjogenne. Pozdro

[...] wzdłuż tułowia 3 (szeroko nachwytem) 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 ===TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 5 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4 ===BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 5 2 Uginanie ramion na kolanku 4 ===PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków [...]

kadupek_ a czemu akurat zza głowy lepiej ?? Ja uważam inaczej, mam na to argumenty. A de fakto to wyciskanie sztangi a sztangielek to to samo Edit : Tak jak filar. Wyciskanie sprzed i zza głowy poruszaja tą sama grupe mięsni. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-16 14:51:38

wyciskanie hantlami na skosie - to mialem na mysli

[...] w tygodniu wykonują jeszcze jakiś trening na klatkę,to możnaby zastosować ten niby sprawdzian jako rodzaj progresji w treningu. Wtedy zawsze na początku tygodnia robi się wyciskanie na klatkę progresją do jednego maksymalnego ruchu,można w ten sposób pogodzić te dwie rzeczy. Wchodzi się na jedno powtórzenie w ostatniej serii ale nie jest to [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.- leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8 spróbuj progresje 12/10/8/max, jeżeli ćwiczyłes stałym takie zmiany ładnie wpływaja na przyrosty 2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie -nie ma nic na góre klatki, daj wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] głową "PROG" 4 (1) 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 (szeroko nachwytem)(3) ===TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 5 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową jednorącz 4 ===BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 2 Uginanie ramion na kolanku (supinacja) 4 ===PRZEDRAMIE 1.uginanie [...]

Bo wczoraj(wtorek) zrobiłem pierwsze wyciskanie wasko i później nawet 100% nie mogłem podnieść 3 razy. A kiedyś podnosiłem max 75kg a dociskanie 91kg 5 razy

Dzien pierwszy: 1.Skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 3.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet 4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu Dzien drugi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud [...]

dzieki bardzo. Don Garcia - sog jest :) Co do tricka to to chodzilo o francuskie wyciskanie do czola na lamanym gryfie. Wszytko postaram sie robic tak jak napisales. Wydaje mi sie ze bardzo dobre zastrzezenia. Pozdrawiam

Witam od pewnego czasu mam problem w pachwinie robia mi sie guzki kture mnie strasznie bola przez dzień lub dwa a potem znikają i pojawiają sie za jakiś czas ;-( Może to być spowodowane treningami (wyciskanie i rozpiętki) moze mam problem z węzłami chłonnymi???

[...] Nogi przed siebie lezac na maszynie 3 10 10 10 - - - 80 Przysiady ze sztanga „PROG" 3 12 10 8 - - - 100 Dzień 3 Triceps Francuskie wyciskanie jednorącz leżąc lub sidząc 3 10 10 10 - - - 90 Francuskie wyciskanie sztangi za głową „PROG" 4 12 10 8 6 - - 120 Pompki tyłem 3 10 10 10 - - - 90 [...]

Dzien pierwszy: 1.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu (2 serie po 10 powtorzen) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch(4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, [...]

Dzien pierwszy: 1.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu (2 serie po 10 powtorzen ) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch (4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]

Trening WTOREK: Nogi+Barki Przysiady 4x Uginanie 4x Wyprosty 4x Lydki stojac 4x Siedzac 4x Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 4x Unoszenie sztangielek stojac 4x Unoszenie ciezarku stojac 4x unoszenie sztangielek na skosie 4x Środa: Klatka 6x-8pow Pompki 2x Rozpietki skos 2x Czwartek: Plecy+Bic Mc 4x Maszyna do plecow 4x Maszyna do klatki 4x [...]

chyba nie trudno sie domyslic ze chodzi o wyciskanie na klatke?

Witam, zacząłem uczęszczać na siłownię pragnąc poprawić swoją sylwetkę i siłę. Mam do was prośbę o poradę co zrobić żeby rezultaty były szybsze. Opiszę co i jak żebyście mogli mi wskazać ewentualne błędy lub dać rady co poprawić. Mam 24 lata, 180 wzrostu, ważę prawie 100kg, w klatce na wydechu 104cm, pas 94, biceps 36. Między 15-19 rokiem życia [...]

Witam. mam 19 lat , miesiac temu sie na silke zapisałem. niemialem wczesniej duzego pojecia o tych sprawach (wogole niemiałem:)? teraz juz cos ogarniam. mam 197 cm wzrostu i waze ... 80kg / przez pierwszy miesiac z kumplem "rozgrzewałem sie" ze tak powiem.teraz koles na siłce nam ułozył niby plan treningu. od 4 dni biore gainera mass xxl . i [...]

[...] ze im siła przestanie rosnąc od tego machania a mi bedzie cała czas szła. Tylko że mi siła już wogóle nie idzie od dobrego pół roku, nawet troche spadła jesli chodzi o wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. I mam takie pytanie czy spadek siły może być przyczyną przyzywczajenia się mięśni do wyciskanie na płaskiej sztangą???? nigdy nie [...]