wyciskanie

[...] przód 15/12/10/8/20 2/3/4/5/2 Jakoś ciężko, bo nie pamiętałam czy chodziło mi o start jednego czy dwóch hantli 4 kg... :-D Rozpiętki 4x10 --- Zrobiłam zapomniane ostatnio wyciskanie na dodatniej. Jak tydzień temu było 17x6 to chciałam 20. Ale było bum o podłogę...:D przygro. Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10 15/20/25/25/25 lbs Ok. + [...]

5.02.2017 Upper I: Chin ups 9x3 Masakra już tyle serii. %-) Narciarz 5x10 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 4 x 65 lbs / 15 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 55 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 40 [...]

26.02.2017 Upper I: Chin ups 12x3 No i po co mi to..? %-) a w górę nadal ani razu... Narciarz 5x10 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 50 lbs / 10 x 45 lbs / 12 x 45 lbs 12 x 45 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 45 lbs / 12 x 45 lbs 12 x 45 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 45 lbs / 12 x 45 lbs 12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 [...]

Dzisiaj bardzo męski trening klata & biceps. %-) Powiem Wam tyle, trzęsą mi się cycki. :-D 1. Wyciskanie hantlami 4x 2. Wyciskanie hantlami na dodatniej 3x 3. Rozpiętki na maszynie 3x 4. Uginanie sztangi 4x 5. Biceps w bramie 3x 6. Uginanie hantli na modlitewniku jednorącz 3x 7. Krótkie spięcia 4x Miska: 2000 Muszę sobie znaleźć nową siłownię do [...]

20.08.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 6/5/4 - bez, 8/8/6 - fioletowa 5/3/4 - bez, 8/6/6 - fioletowa 3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/20/20/20+10+5(dropset) 10/20/20/20 10/20/20/20 10/10/20/20 5/10/10/20 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 [...]

27.08.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 4/4/3 - bez, 8/8/6 - fioletowa 6/5/4 - bez, 8/8/6 - fioletowa 5/3/4 - bez, 8/6/6 - fioletowa 3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/20/20/20+10+5(dropset) 10/20/20/20+10+5(dropset) 10/20/20/20 10/20/20/20 10/10/20/20 [...]

1. Wyciskanie hantli siedząc 10 x 6 kg / 8 x 9 kg / 6 x 12 kg / 6 x 14 kg / 6 x 16 kg / 6 x 16 kg / 10 x 9 kg / 15 x 7 kg / 20 x 4 kg wow robisz wyciskanie hantlami po 16kg ? na barki? serio? yy zaniemówiłam @-| I ja. Zamilkłam. Silna lejdiska :)

na pewno zrezygnować z części ćwiczęń na masyznach na rzecz wolnych ciężarów przysiad ze sztangą goblet wykroki z hantlami RDL Wznosy bioder wznosy z opadu chodzenie z gumą wyciskanie hantli na klatkę rozpiętki wiosłowanie hantlą w podporze wiosłowanie z TRX wznosy ramion bokiem i przodem planki pracowac nad techniką, zmniejszyć ciężar dopiero jak [...]

8.11.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 [...]

9.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko po ciągach. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Fajne to, dobrze weszło. Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs) Coś [...]

22.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Nawet nie miałam siły myśleć o czarnej... Ściąganie linek w bramie 15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 [...]

Ale mi chodziło o wyciskanie nogi (?) na pośladki :-P do podciagania to już dawno na gumy się przezrzuciłam :)

5.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg 10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x [...]

6.12.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku Zapomniałam gum. Było 3x6 na maszynie + 3x12 narciarza 4 - czarna, 4,4 - fioletowa, 8,7 - zielona 5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ściąganie linek w bramie 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 [...]

Pozwolę sobie zmienić temat i dla odmiany dodać wczorajszą wypiskę. %-) 22.12.2017 PLECY&BARKI: Chin up 6x2 Dodałam kolejną serię, fajnie było. Spróbuję teraz 5x3. Ściąganie linek w bramie Narciarz 5x12 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 6 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 35 lbs 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 35 lbs 12 x 35 lbs / [...]

27.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 60 kg / 4 x 70 kg / 3 x 80 kg / 2 x 90 kg / 2 x 80 kg / 4 x 70 kg / 6 x 60 kg 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x [...]

4.01.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Dość ciężko. Do 10 za tydzień. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Fajnie. Chyba pierwszy raz to robiłam. Ciężar zostaje za tydzień. Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 15/20/25/30 lbs Można do 35 spróbować. Wyciskanie [...]

10.01.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Dość ciężko. Do R10 do 12 za tydzień. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Ciężko jakoś dzisiaj strasznie. Zostaje do powtórki. Wiosło [...]

18.01.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Ok, próbujemy do 15. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 5 x 10 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Ciężko strasznie. Wiosło na wyciągu [...]

22.02.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R6: 0/10/15/20/25x4/10x12 R6: 0/5/10/15/20/22,5x4/10x12 R8: 0/5/10/15/20x6/20x6/10x12 R8: 0/5/10/17x6/17x6/10x12 R10: 0/5/10/15x8/15x8/5x12 R10: 0/5/10/12,5/12,5/5 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Na koniec spróbuję R4 na maksa. Ściąganie uchwytu V wąsko 4x10 4 x 10 x 40 lbs Ja nie wiem jak ja [...]