Wczoraj rano za dużo ważyłem, żeby robić akcję; dziś podobnie... Za to dzisiaj wprowadziłem LC :-) Muszę zejść w miarę normalnie poniżej 72kg, to wtedy zacznę się spinać. Trening wszedł: RWANIA (20) - 10x 6+6 WYCISKANIE POCHYLONE (20) - 10x 3/3 WYCISKANIE POCHYLONE (24) - 1,2,2 - ciężko!! Na zmęczeniu już, może przez to. Większa kula niż 20 i [...]
[...] jakichś większych zmian nie ma. Jakoś brakuje mocy (i czasu, a może zła organizacja) na pompki i drążek... Na nogi też nic nie ma.. Do końca października pozostaje bez zmian: - jak jest opcja kettlowa, to rwania + wyciskanie pochylone (w tym tyg. było 3x! super!!) - jeśli się da - kółko z kolan - 2-3x tygodniowo jest OK. - potem coś ewentualnie..
Kawa z masłem, spacer 60min - mroźno, fajnie, ale czas zakładać czapkę - przynajmniej z rańca! Pompki na podpórkach - 3x12 Rwania (24) - 5x 6+6 Wyciskanie pochylone - 2/2x (20, 24, 28, 28, 24, 24, 28(bonusowe)) Pompki na podpórkach - 2x20 Rolka.. 40min Pompki z rozgrzewki muszę jakoś przenieść, albo ukrócić. Za bardzo idzie to w tricki, taka [...]
Może się okażę ignorantem, może to już było, ale co tam :-D. Co to jest "wyciskanie pochylone" ?Wyciskanie jednorącz w stylu dawnych siłaczy :-) Dziekuję, teraz załapałem :-)
[...] coś: Rwania (24) - 6,6,6, zerwany odcisk na środku lewej dłoni - padło tym razem na mnie.. Wyciskanie pochylone (28) - 2,3,3,2,2 /stronę Rozważam zaniechania rwań na rzecz wymachów. Tylko nie wiem jak to zrobić. Napiszę do mojego Mentora. Ewentualnie - 5x10/10 wymachów jak w S&S i potem wyciskanie pochylone (może zamiennie co trening z TGU).
Planowany trening na wczoraj nie wyszedł poza sferę planowania.. Za to dziś weszło: Rwania 4/4x - (20,24,24,20,20,20,20) Wyciskanie pochylone (28) - 2,2,3,3,2 /str Pompki na podpórkach - 3x15 :-) Rwania 20 - lekko.. Rwania 24 - ciężko.. jakaś taka za duża różnica jest. Będę powoli dodawał.. Wyciskanie - 20kg i 24kg po razie na stronę rozgrzewkowo [...]
[...] z 20 na czas nie było... Może coś pod wytrzymałość (fatloss) + odrobina grindów... Na SF polecono mi to: https://www.youtube.com/watch?v=jzHM5P3sKz0 Ciężki kompleks, jest wyciskanie pochylone, jest przysiad, a jakbym kulę wziął 28, to i wyciskanie żołnierskie mógłbym robić :-) Albo treningi AB, albo FBW - czy to w formie samych kettli, czy [...]
[...] miałem 10x10 zaliczone, a z 2x24 to nigdy nie robiłem. Kiedyś jak testowałem to zrobiłem z 5powtórzeń.. Także jeśli dublet, to raczej 2x20, bo wątpię, czy nawet na świeżo z 2x24 byłoby spoko.. I na koniec kompleks :-) Osłabłem generalnie. Dawno nie robiłem czegoś takiego jak np. przysiad, czy zwykłe wyciskanie. Podobnie push pressy i jerki..
[...] z parą kettli, to 4-6tyg będzie 2x20, a potem może przeszedłbym na 2x24. Trochę się otrzaskam z dubletami, trochę wprawy i sił nabiorę. Panie Janku, jak myśli Pan, że wyciskanie pochylone z 32 i 36kg przekłada się na wyciskanie żołnierskie, to powiem Panu, że nie ma żadnego przełożenia. Co do kółka ze stania - Najsłabszym ogniwem jest [...]
Ogień idzie w trzech wątkach i może się pogubiłem.. Napisałem o ćwiczeniach: PUSH - wyciskanie żołnierskie, zarzut+wyciskanie żołnierskie, pompki na podpórkach PULL - podciąganie na drążku, wiosłowanie ciałem (sznurek przewieszony przez drążek w futrynie - już tak kiedyś robiłem), wiosło kettlem niespecjalnie, ale.. kto wie. LEGS - przysiady z [...]
[...] sobie tętno po seriach C&P i było 160-180, więc balistyki nie robiłem. Sił na nią też nie miałem.. Ogólnie OK :-) Zastanawiam się czy nie wyrzucić cleana - byłoby samo wyciskanie - bardziej kulturystycznie, ale C&P podnosi też tętno, więc jest i jakby metcon.. 8 serii to za dużo. Zostanie 6, albo nawet zejdę do 5. Czyli dodawałbym [...]
[...] wchodzić 5x(2,4,6,8), to zagęszczać, potem test itd.. Wypadałoby zrobić test. Może przy następnym treningu, chociaż trochę mi szkoda tak się masakrować :-) Dzień lekki - wyciskanie wikinga dzień średni - kule rozmiar cięższe i tyle samo powtórzeń dzień ciężki - kule kolejny rozmiar cięższe i tyle samo powtórzeń Musiałbym to robić chyba z parą [...]
[...] ze stania trzaskał! Teraz wiecie dlaczego nazywa się to "wałek rehabilitacyjny"!! Zakwasy w tricepsach - to przez nie odpuszczałem kółko, bo mi to kolidowało z kettlami (wyciskanie, tureckie wstawanie, wyciskanie pochylone). Robiłem sporadycznie, miałem potem kilka dni zakwasy i odpuszczałem. Inne priorytety były. Co do tego, gdzie się zakwas [...]
[...] :-) Do wymachów akurat, do rwań już gorzej.. Żebym rwania robił to już faktycznie musiałbym mieć warunki :-) Wyciskanie pochylone to moja pierwsza opcja, zaraz za nim wyciskanie żołnierskie.. Ciekawe ile razy taką 24 bym pocisnął.. Kontakt z kulami niemal nie istnieje, ale siły mam nadzieję przybywa, a przynajmniej - nie ubywa! Pochwalę [...]
[...] 1. Zestaw z 16kg 2. Zestaw z 20kg z przerwą w trakcie.. 3. Zestaw z 20kg zmiana ręki co cwiczenie 4. Zestaw z 16kg Złapałem za 20kg, ale ciężko w kompleksach.. Zwłaszcza wyciskanie! No i kondycyjnie.. Za to jak na koniec wziąłem 16 to niemal nie czułem ciężaru :-PP W drugim zestawie jak już przeszedłem na prawą rękę i zacząłem wyciskać, to [...]
[...] Filmików nie musisz udostępniać całemu światu - są opcje upubliczniania bądź nie - na YT. SANDBAG FITNESS 1. Podstawowe ćwiczenia z workiem - podział na nogi, pchanie, wyciskanie, core, całe ciało - kilka fotek, wersja podstawowa, łatwiejsza, trudniejsza Nic czego ktoś mógłby nie znać, jeśli chodzi o ćwiczenia. Opisy bardzo szczegółowe. 2. [...]
[...] mogli tak podnieść. Artur Saxon zrobił 168kg w BP - a nie wyobrażam sobie, żeby ktoś jednorącz takie coś zrobił w MP, czy też SIDE PRESS.. SP - to jest wyjaśnione jako takie wyciskanie z odchyleniem, gdzie w rack position przedramię jest nieco z boku.. http://en.wikipedia.org/wiki/Arthur_Saxon Nie czytajcie na polskiej wiki, bo tam jest [...]
[...] - to nawet Paweł odradza !! Nie będę robił drążka po 5powtórzeń, ale np. po 2-3powtórzenia na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull (drążek i wiosło, albo drążek nachwytem i podchwytem) i 2x nogi (przysiady z dwoma kettlami i goblety, ale może zamienię na kettlowy martwy ciąg [...]
DT - Kettle i inne :-)
