wyciskanie

[...] oprócz hantli mam drążek.Aktualnkw Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąc. FBW Nogi - przysiadyz hantlami 4s 12p Plecy przeciąganie hantli w opadzie tułowia4s12pp Klatka - wyciskanie hantli leżąc 4s12p Barki- wyciskanie hantli stojąc 3s10p Biceps zginanie ramion z supinacja nadgarstka 3s12p Triceps prostowanie ramion 3s10p Ćwiczę 3 razy w [...]

Całkiem konkretnie zaczęłaś ten trening :-) czyli ze wznosami nie było żadnego problemu? U Was w ogóle nie ma Mat czy akurat dzisiaj nie było ? Jeśli nie ma, to faktycznie może być ciężko przy HT i rozważyłabym zakup własnej gąbki. Mam nadzieję, ze nadgarstek się zregeneruje - jak nie to może lepiej zrobić dodatkowy dzień przerwy oś treningu. [...]

Tydzień 7, dzień 2, 16.06 TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady, p.ok 4:00 Koniec z dziesiątkami %-) 10*70 10*90 8*120 3*8*145 WL, p. ok 3:30 Schodzimy z ciężarem bo w sobotę lub niedzielę ma być ogień :-) Po pierwszych 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na [...]

[...] 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 100x8, 80x12 ---> 105x8, 85x12 - wyciskanie sztangi ławka skos dół 120x8, 100x12 ---> 135x8, 105x12 - wyciskanie hantli ławka płaska [...]

Oho, jak się kliknie enter to wskakuje nowy post :D myslalam że działa jak spacja :D Lecimy z dzisiejszym treningiem Ciężary jeszcze nie te co przed pandemią, ale jestem mega zadowolona że w hip thrustach weszła ta stówa! PRZYSIAD 5X5 20x20/ 40/50/60/65 WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 20/22.5/25/27.5/20 WIOSŁO 5X5 20/30/35/35/40 WZNOSY BOKIEM 3X20 2/3/4 [...]

WTOREK i po pracy odwiedziłem domową siłownię WL SMITH 2 x 16 x 65kg 10 x 85kg 8 x 95kg 6 x 105kg 3 x 4 x 110kg 10 x 95kg Wyciskanie hantli skos plus 5 x 8 x 35kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 25kg Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 37,5kg Wyciskanie hantli siedząc naprzemienne 4 x 8na rękę x 25kg unoszenie hantli bok 16 x 16,25kg 14 x 17,5kg [...]

Wtorek 16.06.2020r Hej Tak więc lecimy dalej :) Dzisiaj klatka mocno, barki lekko :) Przy klatce dodane kolejne 2,5kg i tym razem fail xD przy 7p zrobiłem do połowy i brakło mocy xD zgniotło mnie że tak powiem :) Dalej w miarę ok ale też bez znacznego progresu, wszystko oczywiście wchodziło dobrze i fajnie mi się trenowało tylko zwyczajnie [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok 5s 2.Wyc hmmer 4x12-15 3.wyc przodem do oparcia 4x12 4.Podciąganie hantli wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 4x12 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.pompki maszyna 5s 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  35min cardio na czczo Trening dziś lżejszy, starałem sie nie do upadku :D nie ma co [...]

Wtorek Kolejny trening za mna ,dzis poszły nogi . Wczoraj czułem na treningu delikatne osłabienie ale dziś to juz było mega , nie wiem dlaczego , moze ze cwicze po pierwszym posiłku albo po prostu musze wejsc na obroty. Po martwym musiłem skończyć trening bo padłbym jak mucha . Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z [...]

Wtorek Kolejny trening za mna ,dzis poszły nogi . Wczoraj czułem na treningu delikatne osłabienie ale dziś to juz było mega , nie wiem dlaczego , moze ze cwicze po pierwszym posiłku albo po prostu musze wejsc na obroty. Po martwym musiłem skończyć trening bo padłbym jak mucha . Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z [...]

16.06.2020 Wtorek (13 tydzień redukcji) Wróciłem wczoraj po pracy i trzeba było zabrać się za jedzenie tego cheat meala w ramach refeedu i wpadły 2 takie oto burgery i 0,5kg frytek, ale co prawda tych frytek już nie dojadłem, przeżarty w opór %-) https://i.imgur.com/lwPXTLu.jpg Po takiej ilości węgli złożyło mnie do spania w moment, jak małe [...]

[...] kolejny dzień cudowne aż dziwne xd Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x 6 5 80x8 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 80x 6 5 70x8 3a. Landmine press oburącz 35x 8 6 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50x 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 18x 8 8 5b. Francuz hantlami 18x 6 3 + Interwał orbitrek 5x 15/30

[...] mi dziś lekarka zaleciła asparagin. 15.05 poniedziałek Najpierw krótki trening na świeżym powietrzu przed południem: 3 obwody - pompki 12x - wykroki chodzone 10x na nogę - wyciskanie na barki z gumą 15x - odwodzenie nogi w tył z gumą 12x - pompki place 6x Miały być jeszcze inverty i brzuch, ale nie znalazłam żadnego drążka [...]

16.06.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 87 kg x 8, 72 kg x 11 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 70 lbs x 6, 86 lbs x 9, 77 lbs x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 9, 92 kg x 13 4. Butterfly 45 kg x 10, 68 kg x 15, 68 kg x 13 5. Unoszenie w bok [...]

Dziś trening po nocy. B 1. Ściąganie drążka szeroko 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3/3/3/3 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7×9 6. Face Pull Guma 10/10/10 7. [...]

poniedziałek powitanie słońca trucht na dzien dobry kroki prawie 18 tys trenio góry 4* całość wiosłowanie mini bandem *20 wyciskanie hantli leżąc *20 face pulle *20 przyciaganie gumy do brzucha *20 uginanie z hantlami na biceps *20 wznosy z opadu na piłce *20 unoszenie rąk do V w podporze na piłce *20 swing *20 podciąganie nóg do brzucha *12 plus [...]

Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Przysiad 4x 10 3. Żołnierskie sidząc 18,18,15,15 4. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 5. Biceps sztangą 15,12,12,10 Środa: 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 2. Wyciskanie żołnierskie ale hantlami 18,18,15,15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. Prostowanie-ściaganie linką na triceps 12,12,10,10 [...]

PONIEDZIAŁEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 20x12kg / 15x18kg / 15x20kg / 12x23kg 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na siedząc - rampa 12-15 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 6x70kg / 12x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

15.06.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie 25x7,5kg, 25x10kg, 23x12,5kg, 20x15kg 2.Wyciskanie skos dodatni 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg, 12x100kg 4.Wyciskanie suwnica Smitha skos dodatni 15x60kg, 13x80kg, 9x100kg, 8x100kg 5.Peck deck 15x60kg, 15x70kg, [...]