wyciskanie

Nie wiem jak w dzienniku ale dropset to seria ze zmneijszaniem obciazania, konczysz np wyciskanie 5x100 kg zrzucasz na 80 kg i robisz ile wlezie potem np na 60 kg i robisz do upadku, dobrze przy dropach mieć pomocnika

nie zrobisz masy i nie spalisz tłuszczu z brzucha, chyba że staż masz równy zero to wtedy. 3 x w tygodniu mzoesz robić 1 przysiady z hantelkami 2 wiosłowanie hantlą 3 wyciskanie z podłogi (florr press) 4 wysiakanie na barki 5 uginanie na biceps 6 jakaś forma prostowanai na triceps lub odwrotne pompki 7 plank. Na początek 4 serie po 8-12 [...]

[...] tylko znow powtórzen jeszcze mniej wychodzi bo 2 powtorzenia.. to chyba troszke za malo a moze przerwy zwiekszyc do 3 minut z 2??? I czuje się jak w jakimś błędnym kole Raz wyciskanie wypada 2xw tyg raz 1x tym samym planem który miałem Boje się też że mało będzie objętościowy taki trening, i klata nie będzie rosła tak jak trzeba w dodatku klatę [...]

07.08.2020 Trening D 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12 (6/6) 7/8/8/6 (6/6) 10/12/12/8 (6/6) 10/12/10/8 (6/6)10/10/10/8 (6/6) 8/9/10/8 2. Pompki 3x 4/4/4 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+ 8/9/7/6 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/8/8 10/10/8/8 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 8x50 4.ohp 5x12* 12x6 12x12 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x70 10x70 10x70 Po treningu cardio 40 min Wczorajszy trening, zostało mi jeszcze cardio dzisiaj po [...]

07.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x20 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x11 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 4x13 4.Crucifix 4x15 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x23 6.Dipsy na maszynie 4x13 7.Prostowanie za głową na wyciągu liną 4x20

[...] spinałem gorset mięśniowy tułowia, i ostrożnie robiłem najprostsze ćwiczenia. Nogom dałem w kość na dwóch rodzajach foteli ginekologicznych ;), ściągnie drażka do karku, wyciskanie na skośnej, uginanie hantli młotkowe stojąc, etc. Stretching tylko klatki, nie da się schylić tułowia, zgiąć nijak. Boli jakby faktycznie było złamane to żebro/a. [...]

Co by nie zapeszać dzisiaj wszystko normalnie działa. 07.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x60kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 8x45kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x70kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x105kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - [...]

[...] Zwlaszcza na przywodzicielach. Wpadl rower rekreacyjne 90min. Dzisiaj silka klatka i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 6 x 2 125 x 3 ohp 50 x 8 60 x 6 70 x 6 x 2 75 x 5 wyciskanie hantli 35kg x 10 x 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem [...]

07.08.2020r Siemka. Dzisiaj od rana cardio później do biedry po kurę i trening Push2. W sumie to trening siadł średnio, barki i klatka jeszcze jak ja cię mogę ale triceps to jakaś porażka dzisiaj, dosłownie niby staralem się spowolić ruch u czuć go no ale nic a nic... siła w dupie na nim no i jakoś nawet pompa już nie chciała wejść ;p tak jakby [...]

Dzień 07.08.2020 - okropna noc dzisiaj , nie wiem ile spałem ale o wiele za mało .. , rano 30min. Cardio i później trening samej klatki bo dwójka nadal boli i odpuściłem ... , Z początku nie mogłem się wkręcić na treningu , później jak nagle muzyka wleciała dobra to i zaczął się trening , mega wyszło i pompka super :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok R10+back off 2.Wyc hmmer R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Odwrotne butterfly 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15  [...]

Zacznę od FBW, ewentualnie później zamienię na PPL w przypadku braku postępów bądź słabej regenracji. Mój plan wrzucam poniżej: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz jednoracz 3x8 6. Uginanie przedramion z supinacja 3x8 + Brzuch (plank) Łydki Dzień [...]

[...] łopatkowe na linach 5xL + 5xP + 10x oburącz - koci grzbiet 20x - ściąganie gumy do klaty 20x - narciarz z gumą 15x - pompki przy stole 8x - rdl z hantlami 5kg 12x - wyciskanie talerzy stojąc 2x2,5kg 10x - wznosy bioder 20x - tilt stojąc 20x Podciąganie na tych samych linach, króte uzyłam do przysiadu. Teoretycznie przysiad miał być z [...]

Witaj! Ogolnie zjawisko hipertrofii mięśniowej jest dość złożone.

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 25/25/26/26 25/25/25/25 25/25/25/25 26/26/26/26 [...]

06.08.2020r. Tydzień 1 kroki: 12k skakanka: 10min. Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą [...]

5.08 Dnt kroki 24tys A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx10/10kgx10/10kgx10/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 5kg/6,25kg/6,25kg/7kg Podciąganie na maszynie 4s max 10/10/10/10 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/30kgx12/35kgx12/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 [...]

No to tak, po dokładnym przeczołganiu przez grypę żołądkową %-) wczoraj pierwszy dzień trzeciego tygodnia treningu:-). Właściwie od zeszłego piątku do wczoraj było zero ćwiczeń siłowych, w czwartek trochę gimnastyki.Chyba za mocno zacząłem bo jeszcze osłabiony jestem i ciężko to szło a i ciężar też nie taki jak bym chciał {:-(. „Powakacyjne [...]

Trening 07.08.2020 Podciąganie ciężar 25kg x 10 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x12 Dip ciężar 25kg x 12 35kg x 7 45kg x 4 30x8 15x11 Wiosło hantla 52kg x 12 11 56kgx 6 Rozpiętki 24kgx 15 26x 11 11 Wyciskanie sztanga skos 75kg x 12 85kg x 7 60x19 Wyciąg góra Brama Aeroby 40min Dzisiaj bieda z siła ale zmęczenia nie czuć. Sen ok.