wyciskanie

[...] do wysilku ! A z drugiej str. po tych cwiczeniach trudo "wypompowac" miesnia ! Bicek + triceps raz w tygodniu ; powiedzmy : Klata + triceps ( 1. francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen ; 2. Uginanie ramion na maszynie nachwytem - serie i powtorzenia j.w. 3. uginanie ramion na maszynie z [...]

pon: klatka lawka plaska: 12-10-8-6 lawka skos: 12-10-8 rozpietki: 10-10-10-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6 pompki w podporze tylem: 3x max wtorek plecy wioslowanie:12-10-8-6 dzien dobry:12-10-8-6 sztrugsy:3 razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce [...]

Dlaczego wy, młodzi (mówi 17 latek) wszystko przekładacie na to, ile bierzecie na klatce? Szczerze? Wyciskanie na klatce ma nijakie przełożenie na siłę faktyczną. Bardziej liczy się przysiad i martwy ciąg, a przy ludzkiej fladze przede wszystkim :barki, plecy, brzuch i nogi. Eh... skomentowałbym to ale nie :P Tutaj każdy jest młody, nawet Tomq %-) [...]

chyba się myliłeś, podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś czuć jaka grupa mięśni pracuje wyciskanie zza karku angażuje głównie przedni i środkowy akton

Obetnij cięzary o 20% i dodawaj jesli pozwala ci na to technika. Moze także wyciskanie nie jest po prostu dobre dla ciebie.

Ilość pompek nie ma przełożenia na wyciskanie leżąc

masti raczej na odpowiedz sie nie doczekasz nie wiem kogo zatrudniaja ale oni dzialaja na zasadzie "wcisnij guzik i zapomnij".Niewidomo czy znowu nie zmienia terminu.Sam czas podania inf. juz duzo mowi o organizatorze. Z tego co mi wiadomo chodzi o wyciskanie CC dla mezczyzn i 1/2 dla kobiet. pozdrawiam

Panie grzela 46 w lapie i wyciskanie na klatke 93 ?? No niezle,nie powiem.

[...] triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych nogach), dwugłowe, biceps Piątek - Klatka (wyciskanie), brzuch Sobota I niedziela wolne. W ten sposób po martwym nie robisz przysiadow, triceps pracuje w odstępach co 2 dzień, krzyż też, a najcięższe ćwiczenia są od [...]

przed trzema laty jak jeszcze trenowałem była forma; waga 88kg bit 42,5cm wyciskanie 160kg

1.)wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie idą daleko od ciała, wtedy mniej pracuje triceps) Wykonuj to jako 1 cwiczenie na klatke. 2.) pompki na poręczach z nachyleniem są bardzo dobre, mozesz takze pokombinować tak ze ustawiasz lawke skośną w góre i poprostu kladziejsz sie na niej odwrotnie, wtedy masz tak jakby prowizyryczny skos w dół.

1. wyciskanie hantli 2. jw

[...] jest to wytłumaczone w atlasie ćwiczeń....Np. że najprostszym przykładem superserii jest superseria na antagonistyczne grupy mieśniowe-czyli uginanie ramion ze sztangąi np. wyciskanie francuskie...Ogólnie większość posobów jest w wtlasie ćwiczęń z tego co pamiętam, sprawdź. EDIT:Mam nadzieję, że cyferka w twoim nicku to nie wiek Zmieniony przez [...]

2 lata...... 1 rok to był trening 2 razy w tygodniu... Wiek: 17lat Wzrost: 178cm Waga: ~70 Biceps: 36cm Wyciskanie: ponad 80kg Weź dodaj ankiete. Tak jak to zrobił Inko Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-02-04 20:48:13

pon klatka, bic wt nogi czw barki,tric piąt plecy, przedramie klata -100kg ciag - 155kg przysiad - 135kg wiek - 16 waga -80 wzreost -175cm na klate -wycisknaie leżac sztanga - 4 x 8-6 -wyciskanie sztangielek skos - 3 x 8-6 -przenosy - 3 x 8-6 klata cos mi sie kijowo rozwija co radzicie

skoro to Twoj pierwszy raz z HST to faktycznie warto zaczac od czegos podstawowego co zaprezentowales pozniej warto porobic dopasowania indywidualne :D ale wpierw warto przerobic podstawe :D kilka uwag - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15 - Rozpiętki 1 x 15 - Podciaganie szeroko 2 x 15 - Wiosłowanie 1 x 15 proponuje [...]

aaa. i jeszcze jedno ćwicze w zaciszu domowym :) i mam problem z barkami ;/ zawsze było tak że rosła mi w nich siła ale nie za bardzo masa ;/ nawet po pierwszych treningach miałem zakwasy wszystkiego po za przednimi barkami ;/ troche mnie to drażni nie wiem jak je rozbudować - i jakie wyciskanie na barki jest lepsze przed głową czy za głową?

martwy na początek, ale pamiętaj o rozgrzewce, aby przygotować plecy do dużych ciężarów tak samo jeśli chodzi o inne partie, w klatce, najpierw robimy wyciskanie, a w nogach przysiady potem to już zbytniej różnicy nie ma wg uznania

No to może sobie dodatkowo kupić gryf łamany i zrobi nim wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie na biceps. A suwnica ułatwiłaby mu trening barków, pozwoliła robić bezpiecznie przysiady ze sztangą, trening najszerszych grzbietu,szrugsy i jeszcze kilka. Poza tym suwnica na początek dobra sprawa bo trening jest bezpieczniejszy kiedy ma [...]

wyciskanie hantli zza glowy 4 razy 10 - ? to idzie wyciskac hantle zza głowy ?