wyciskanie

[...] go troszke pod siebie, poradzccie cos, czy trzyma sie to wgle kupy, czy nie za duzo serii w tyogdniu? PUSH day" hipertrofia zakres powtórzeń 12-15 - poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli płasko 4 s. -wyciskanie złączonych hantli(srodek klatki) 3s -rozpietki skos dodatni 3s Barki: -wznosy hantli na boki 3s -side rows 3s Tric: -wyciskanie [...]

pon klata triceps wt sr plecy biceps czw nogi barki pia klata triceps sob niedz plecy biceps Pon wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10 wyciskanie hantli 4x 12-10 rozpiętki 4 12 wyciskanie francuskie 4x 12-10 wyciskanie hantelków zza głowy 4x 12-10 prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x 12-10 sroda podciąganie na szerokim uchwycie 4x [...]

Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE [...]

PONIEDZIAŁEK: BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANĄ NA MODLITEWNIKU UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAM W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI WTOREK: [...]

Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]

[...] naprawdę dobija. Przez jego znaczną część mam mroczki przed oczami. Wtorek Barki Triceps: Barki: Wyciskanie (no i tu znowu mamy niby maszynę. Taką, która pozwala mi zrobić wyciskanie nie zza głowy jak np na maszynie smitha, ale z linii karku - coś jak sztangielkami), Unoszenie hantli przodem, Unoszenie hantli bokiem, Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Dobry Plan???? Poniedziałek: klata+triceps+brzuch KLATA: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) rozpiętki ze [...]

[...] planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w górę) -5x12 ściągnanie linki bramy -5x12 [...]

Cześć Mam taki problem. Ćwiczę 3 miesiące i mam jakiś zastój albo blokadę. Od 3 tygodni biorę kreatynę i wszystko było spoko. Siła rosła i naglę wszystko stop. Najbardziej jest to widoczne przy wyciskaniu na klatę na ławce. Przy czwartej serii , gdy podnoszę największy ciężar nie mogę zrobić 8 powtórzeń. Zazwyczaj 4 daję radę + 2 z pomocą, a potem [...]

[...] o ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 [...]

[...] ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 14,12,10,8 -wyciskanie sztangli na ławce wąskim uchwytem 4x10 [...]

[...] plan , poproszę o ocenę. Ćwiczę w domu , mam do dyspozycji: sztanga , hantle , ławka regulowana w przyszłości wyciąg. 4 dni Poniedziałek – Push: klatka,barki,tric klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 3x barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3x -unoszenie sztangielek bokiem 2x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] jak oglądam fotki innych i z mniejszym stażem to stwierdzam, że moje są malutkie :-) Mój plan do tej pory wyglądał następująco: Poniedziałek - klatka + barki Klatka Ćw. 1 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14, 10, 8, 6 powtórzeń Ćw. 2 - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12, 10, 8, 8 powtórzeń Ćw. 3 - wyciskanie sztangielek w skosie [...]

[...] gryczana + piers z kurczaka * pracuje w nocy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 80kg Wyciskanie na ławce leżąc - 85kg Plan : Piatek - klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12x10x8x6 2. Wyciskanie [...]

[...] waga nie podnosi się czytałem dużo w dziale "dla początkującego" ale duzo z tego nie wyniosłem. znalazłem pln tylko brak sztangielek :( Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30) Mięśnie [...]

Poniedziałek KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3serie x 12,10,8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 serie x 8 powt Co drugi tydzień: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serie x12, 6,6,6 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie x 8 powt Wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu -krata Klatka: (3s x10) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem wąskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Łydki: (3s x25) - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] wiem czy stosować masę czy redukcję. Dodam parę swoich zdj. Trenować treningiem FBW: A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10 triceps: pompki tyłem 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z [...]

[...] Kreatyna - Biotech HMB 1000 Przed treningówka - Biotech AAKG 1000 Teraz mój plan treningowy: Poniedziałek serie powtórzenia Klata 3 10;8;6 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3 10;8;6 wyciskanie sztangielek płasko 3 10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15,15 brzuszki 3x20 podciąganie w zwisie 3x20 Środa-wolne Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 [...]