wyciskanie

[...] tułowia w przód na maszynie 4x15 2.Unoszenie nóg i rąk leżąc na glebie 4x10 Co do treningu: - zrobiłem sobie serię łączone ściąganie drążka + przyciąganie do brody oraz MC z wyciskaniem sztangielek. Fajna sprawa, bo coś przez święta czułem w dolnym odcinku pleców, a jak się "rozruszałem" na siłowni, było już ok. Standardowo na koniec każdego [...]

Noo pierwsza 100kg na klate to wielka podjara, ale nie przejmuj się potem jak przekroczysz bariere i dojdziesz do 130 to nie będzie już takiego WOW i parcia na wyciskanie, przynajmniej ja tak miałem, że byłem mega nakręcony na wyciskanie 100kg. Trenuj dalej i na spokojnie sobie podejdź do sprawy

Zmeiniłem na push and pull tylko teraz jeden trening wydaje się jeszcze bardziej przeładowany a dałem tak jak radzą na forum czyli 12-16 na duże partie i 9-12 na małe Push 1: Czworogłowy uda: 2x serii Podnoszenie nóg na maszynie siedząc 4x serii przysiad Klata: 4x serii Pompki 4x serii Rozpiętki Barki: {Przedni akton}: 4x serii Wyciskanie [...]

daj przysiad/martwy ciag wioslowanie/podciaganie na drazku wyciaksnie lezac plaska/wyciskanie skos dodatni lub dipy wyciskanie stojac/siedzac podzial A i B po 4-5 serii 8 powtorzen i starczy

Zrobiłbym takie fbw : 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 2. Pompki klasyczne 4 x 10 3. Podciaganie na drążku lub wioslowanie hantla 4 x 10 4. Wyciskanie na barki stojąc 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 6. Uginanie stojąc 4 x 12 Co drugi dzień .

[...] przy wznosach w przód czy w bok ból jest. I dxwiek jakby cos w srodku barku ocieralo. Próbowałem robić rotacje zew i wew z guma oporowa, ale tylko na chwile pomagalo. Triceps to nie wiadomo o co chodzi, dipy wyciskanie leżąc bez bólu, ale wszelkie wyciskanie ponad głowe to ogromny ból w glowie dlugiej tricepsu. Tyle w jednej rece i bark i tric.

ja bym bym bardziej za zlozonymi ruchami wycisk zolnierski wyciskanie siedzac hantli wyciskanie typu arnoldki

[...] NR. 1 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x4 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x5 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x6 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x4 prostowanie [...]

[...] NR. 2 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x5 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x4 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x7 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x5 prostowanie [...]

Na razie robię FBW gdzie nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA?

[...] na 3miesiące zastrzyk na osteoporozę Ostatnio przerabiany plan: brak, mieszałam po prostu różne ćwiczenia, najczęściej martwy ciąg, wykroki, przysiady, uginanie przedramion, wyciskanie, wiosłowanie, zazwyczaj 8 ćwiczeń , 3 serie, 8-15 powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] jeszcze ilości serii i zakresu powtórzeń. Nie wiem co autor miał na myśli przez martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ale powiedzmy, że mógłby tu być RDL. Do wywalenia wyciskanie sztangi zza karku (zbyt kontuzjogenne) np. na wyciskanie hantli siedząc. Na brzuch to cokolwiek możesz robić. Zamiast podciągania hmm... może spróbować invert [...]

[...] NR. 4 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x7 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x8 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x9 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x7 prostowanie [...]

Można dać lepszy obwód przysiady wyciskanie podciaganie, jak sie nie podciągniesz to zostaw wiosło wyciskanie żołnierskie brzuch jedno tarczy

[...] NR. 6 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x9 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x10 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x11 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x9 prostowanie [...]

[...] NR. 7 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x10 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x11 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x10 prostowanie [...]

Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie zolnierskie oraz wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 5, chcę sprawdzić max dla 5 powtórzeń i zaczynać trening od 50% wyniku i co tydzień dokładać po 5 kg. Jeśli chodzi o resztę będę dokladal po 2,5 kg. Tak 3 treningi, będą rozłożone w skali tygodnia z jednym dniem przerwy pomiędzy treningami. Trening A pn, B sr, [...]

[...] plecy podciaganie 5x5 przyciaganie do brzucha 4x10/12 wioslowanie hantlami 4x15 sciaganie z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na lawce rzymskiej 4x15 klatka, biceps wyciskanie na plaskiej 5x5 rozpietki 3x15 unoszenie krazka 3x15 hantle skos 4x12 modlitewnik waskim chwytem 4x12,10,10,8 wyciag dolny mlotkowym chwytem 3x15 ugninanie sztangi [...]

Czyli wyciskanie na ławeczce, rozpiętki, uginanie ramion, młotki, wznosy czy francuskie wyciskanie mogę próbować robić? Wiadomo, że z dużo mniejszymi ciężarami.

W wcześniej w dzień B miałem wyciskanie na skosie ale ktos mi podpowiedział, żebym nie wrzucił jednego dnia wyciskania na klatę i wyciskania żołnierskiego. Martwy na prostych to ciekawa opcja ale dlaczego rezygnować z klasycznego biorąc pod uwagę, że w dużej mierze zależy mi na sile? Co do interwałow do końca nie wiem ale myślę, że jakieś [...]