wyciskanie

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ławka zajęta 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/4kg (obc na rękę) x15 nastęnym razem poczekaj lub zrób na płaskiej (zapytaj, czy nei ma drugiej) za mało na barki wzięłaś, dokładaj :-))

[...] kolanami, już prawie wyleczona, wróciła #-P. Więc będzie ją można pięknie zobaczyć na zdjęciach, które już niedługo zrobię... TRENING: Dzień 1 - trening #8 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20/30x8/35x8/40x5 20x10/30x8/35x8/40x4 Wywalczyłam to 5 powtórzenie, ale ledwo, ledwo. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 [...]

1. Rozpiętki na maszynie 15/20kg x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ławka zajęta 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25kg x15gdyby nie uprzejmy pan obok w życiu bym tego nie zrobiła.. drążek za wysoko jak dla mnie chyba że nauczyłabym się latać to 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4/4kg (obc na [...]

witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 88 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] - tu juz było ciężej R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/7kgx1/9kgx8 -łapy stanęły w połowie 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx11/4kgx12 - bolało bardzo 4kg/4kg/4kg 5. wyciskanie wąsko zmiana na 3x15 10kgx15/15kgx15/17,5kgx14 [...]

DIETA http://oi59.tinypic.com/o7pphu.jpg Dzisiaj trochę więcej tłuszczy, pójdzie w testosteron %-) Zdjęcie zapsów (po zjedzeniu sobie przypomniałem, że miałem dodać warzywa :)) nadrobię na pewno) http://oi62.tinypic.com/23w8dqb.jpg Chleb posmarowany koncentratem, na to mięso polane tabasco i ser. TRENING Leciutki, nie mam teraz dostępu do hantli w [...]

[...] na niskie zakresy po 1-4 powtórzenia w serii. Przy czym jednocześnie chciałbym popracować nad dynamiką wyciskania. Przy pracy nad dynamiką najlepiej u mnie sprawdza się wyciskanie z zatrzymaniem ciężaru na klatce. Wtedy mam czas aby świadomie dopiąć całe ciało, mocno zaakcentować ruch z nóg i maksymalnie eksplozywnie wypchnąć ciężar z [...]

[...] tułowia - 2s po 12 powt. (no właśnie, jak to jest z tymi barkami? dać więcej serii i powtórzeń?) Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2s po 12 powt. Triceps - wyciskanie sztangi wąsko - 2s po 12 powt. Plan B Nogi - Wykroki/wypychanie na suwnicy - 3s po 12 Plecy - Martwy ciąg - 3s po 12 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej - 3s po [...]

Tydzien 9 DT 4 Rozgrzewka MC 3x6-8 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x10/22,5x10/25x5+3 [...]

Dzień 50 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj barki +nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20x24 15x27 8x30 6x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg 15x12kg 12x13kg 6x15kg 3.odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie 25-18powtórzeń 4.Wyciskanie na maszynie smith 5x5 Nogi 1.Przysiady na maszynie smith 5 [...]

No i po majowce. Zresetowany lece dalej ;) Treningi podczas majówki : 01.05.2014 LEGS LEKKO : KG Przysiad front 4x rampa 10 40,45,50,50 Przysiad back 6x + DROP SET rampa 10 50,50,55,55,55,55 + 40,30 Wykroki 4x rampa 15 24,24,24,24 Wyprosty rampa 12 3,3,4,4 Łydki 4x 50,50,60,60,603 Biceps sztanga 4x rampa 12 25,25,25,25 Przedramie 3x 02.05.2014 [...]

2.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 9, /A/3x15 1. Przysiad ze sztangą kg: r. 20/ 40/ 42/ 44 2a. wyciskanie sztangi skos góra kg: r.10/ 15/17x12/18x12 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: r.15/ 50/ 55 / 60x12 3a. suwnica kg: r. 30/ 70/ 80/ 90 3b. wznosy tułowia z opadu 3x15 kg: bez obciążenia 4. Plank 2 min 14 s 30 min aerobów [...]

- 21 (29.03.1993) - 5 lat (jakkolwiek śmiesznie to brzmi przy tej formie) - redukcja do maksymalnie niskiego %BF z maksymalnym rozwojem masy mięśniowej - 2000 kcal, 30% B 20% T 50% WW 4-5 posiłków dziennie, liczone na myfitnesspal-> http://www.myfitnesspal.com/piotreksujkowski1 - tu jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, [...]

[...] 4x8-12 Barki : * Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 * Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 * Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 WYRZUĆ Triceps : * Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x8-12 * Prostowanie ramion ze sztangielką 4x8-12 WYRZUĆ * Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x8-12 ŚRODA : Plecy, Biceps, Kaptury [...]

SPAMMATURZYŚCI DO BOJU:) dni spóźnionej miesiączki-4 DT Dzień 2.  1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  13.3kgx10/13.3kgx7/10.7x7+2/9kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8kgx10/8kgx?/8kgx8/7kgx10 4. shoulder box 3x5  3kgx5/4kgx5/4kgx5 5. obwód na brzuch 3x [...]

04/05/2014 I posiłek: 50g białka serwatka 100g płatków owsianych instant 10 ml oliwy z oliwek II posilek (potreningowy): 2 cale jaja 2 dodatkowe bialka 75g platkow owsianych slodzik 1 banan 200g serka wiejskiego (oczywiscie przelany woda ze "smietanki") III posilek: 75g makaronu pelnoziarnistego 150g mielonego z indyka 10 ml oliwy IV,V posiłek [...]

[...] 4x8-12 Barki : * Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 * Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 * Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 Triceps : * Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x8-12 * Prostowanie ramion ze sztangielką 4x8-12 * Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x8-12 ŚRODA : Plecy, Biceps, Kaptury Plecy : * [...]

[...] 12-? triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac ( i tu roznie kilka seri na kazda reke osobno, na gryfie prostym i na sznurku niewiem jak fachowo to sie nazywa) klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek w lezeniu skos dodatni 3s przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki 3s wyciskanie [...]

03.05.2014 (sobota) Siłownia, praca i do spania. Siłownia: Plan A 1. Przysiad tylni: 8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg/8 x 49,5 kg (+1 kg). 2. Wiosłowanie: 8 x 12 kg/8 x 14,5 kg/8 x 17 kg/8 x 19,5 kg/8 x 22 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 24,5 kg/8 x 29,5 kg/8 x 34,5 kg/8 x 39,5 kg/8 x 44,5 kg (+1 kg). 4. Military Press: 8 x [...]