wyciskanie

Witam. Zaczne może od początku W grudniu 2008 miałem bardzo dużą nadwage ważyłem około 105kg , tak wiem że bardzo dużo ale nie ćwiczyłem , nie biegałem , nie miałem żadnej diety a ulubioną potrafą były chipsy o smaku cebulowym i mecz barcelony. Od nowego roku postanowiłem sie ostro wziąść za siebie. Przez pierwszy miesiąc zaczołem aktywniej [...]

[...] 4x12 Sobota Plecy Drążek szeroki chwyt 5xMax Drążek wąski chwyt 5xMax Drążek szeroki chwyt negatywne 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego neutral 4x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki 4x12 Pompki na poręczach 3xMax Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Nogi robię lekko, ponieważ nie zależy mi na ich rozbudowie, a w pn, śr, pt mam [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

Moze np. byc taki plan: Prosilbym o poprawe;p wiec Trening poniedzialek sroda piatek Poniedzialek: 1.Wyciskanie Sztangi na lawczce 10x po 5 powtorzen 2.Wyciskani hantelkow na przemian 10x 5 powtorzen 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 5 powtorzen 4.Wyciskanie sztangi zza karku 10x 5 powtorzen moze byc takie cos ? prosze o pomoc

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12,10,10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12,10 Barki: wyciskanie sztangi 4*12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,10 ss; Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,10/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10 [...]

Mam drążek( co napisałem w ankiecie) więc nie będzie problemu. Może jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie na triceps po za tymi? Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem będzie dobre? Co do kolejności fakt - nogi pierwsze, a plecy drugie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Chociaż na plecy chciałbym położyć [...]

Przy zerowym stażu nie musisz układać w FBW ćwiczeń według priorytetu. Na trica możesz robi jakiegoś francuza chociaż, wyciskanie też nie będzie najgorsze.

6 wrzesnia niedziela Dzis fajnie bylem wypoczety, sporo jadlem wczoraj i dzis, wiec trening musial byc dobry Mc kilka serii rozgrzewkowych a potem: 5x115/123/131/139/146 wszystko bez problemu Wyciskanie sztangi z przed glowy 32/20 42/20 52/20 42/20 32/20 Unoszenie hantli na boki 5kg/20/20/20 Szrugsy sztangielkami 34/15/15/15 Unoszenie [...]

Za dużo tych ćwiczeń dałeś Zrób tak: 1.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 2.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 3.Wiosłowanie hantlą 4-5 serii x do zm. 4.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 5.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia [...]

VooDa - znasz Dimension Zero? http://www.youtube.com/watch?v=RqFq0eva0Ak http://www.youtube.com/watch?v=FZ14V_V8kVg http://www.youtube.com/watch?v=6m1gsmeDB5o sambi - w dziale "wyciskanie, trójbój.." poszukaj 5x5 w formie splita Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 20:25:10

[...] na drążku nachwytem szeroko: 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 -(poprzednio 85kg x9,5) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 60kg x10) 5. Seria składana na barki ze sztangielką, dziś zrobiłem w wersji jednorącz (unoszenie [...]

[...] pzerwy miedzy seriami - jednm slowem experyment 'pumy' w wersji light przykladowy trening klaty wyglada nastepujaco - zasugerowany przez autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg w przysiadzie 3 12/10/8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 12/10

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: - przyciąganie sztangi do siebie 3 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10 Plecy: - wyciąg 4 s - ?? Nogi: -na suwnicy - łydki po 3 serie obie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10 Barki: - [...]

witam chce w listopadzie zrobic kolejny cykl chce sprobowac boldka co wedlug was do niego dozucic Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 44 Obwód talii: szczuply Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość [...]

a ja nad planem myślę coś na krztałt tego trzeba zastosować poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie [...]

[...] temacie duzo sie nauczylem i postanowilem sam sprobowac ulozyc sobie plan treningowy prosze o ocenienie lub dodanie czegos co brakuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko rozpiętki na płasko pompki Środa: biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na [...]

Mój trening wygląda następująco. Rozpoczynam 10-15 minutową rozgrzewką (bieganie, rozciąganie, rowerek itp.) I 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 12 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 4. ROZCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1 x 15 II. 1. [...]

a moze ktos inny cos doda?Ktos bardziej obeznany jakis fachowiec?:P co mysliscie o tym rozkladzie: wyciskanie plasko 3 serie 12x10x8 wyciskanie skos 3 serie 12x10x8 martwy ciag na prostych nogach 3s 12x10x8 wyciskanie zolnierskie 3s 10x8x8 przysiad 12x10x8 podciaganie na drazku 8x8x8? uginanie przedramion 15x15x15 o czyms zapomnialem? I cwiczyc to [...]

Witam! Planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu, sroda-piatek-niedziela,treningiem ABA, priorytet na klatke trening A Klatka: -wyciskanie płaskie sztangi 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w dół 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka stojac 12,10,8 Plecy: -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciaganie na drazku uchwytem [...]