wyciskanie

[...] jedna serie 15x32 - potem się kapnąłem ze 15x32 mialo byc w siadach... no cóż przynajmniej klate do_yebałem dzisiaj Wyciskanie z przed głowy - 15x 14kg - 2serie Wąskie wyciskanie - 15 x 18kg - 2 serie Podciąganie- pada, a drążek mam na dworze :/ za to zrobiłem na bica 15x16kg jedną serie na modlitewniku Ogólnie jestem zadowolony z [...]

Trening Wycisk płasko 3x12 10kg* \ 5x10 20 kg*\5x8 25* \3x5 30kg* *waga sztangi Rozpiętki 5x12 10kg Wyciskanie na maszynie do góry siedząc (tak jak z hatlami w atlasie) 5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x12 35kg uchwytem szeroko 3x12 35kg wąsko Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty [...]

[...] bliższego, kończąc ugniatanie głaskaniem. Ze względu na sposób wykonania ugniatania możemy podzielić na: 1. Ugniatanie poprzeczne. Celem ugniatania poprzecznego jest wyciskanie substancji z tkanek. Polega ono na tym, że ujmujemy między kciuk a palce pozostałe odcinek mięśnia lub grupy mięśniowej, opracowując ruchami półkolistymi, [...]

11 TRENING SIŁOWY – 15.07.09 (środa) +7,5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 57,5kg x 8 67,5kg x 6 77,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 62,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 50kg x 6,5,5 6. Brzuch siłowo [...]

Witam chce rozpocząć następny cykl wrzesień/październik ostatnio mnie z***aliscie bo nie spytalem co i jak brać no i troszku z***a*** musiałem zmieniać w połowie. Ostatni strzał prolo/nnp był w maju póżniej odblok i teraz jem kreatyne :D jak narazie nic nie spadlo a przytylo mi się na cyklu z 10kg Jaki zrobić następny cykl i z czego z gory dzieki [...]

Witam kończę właśnie taki cykl jak poniżej i w związku z tym prosiłbym o jakąś rozpiskę odnośnie odblokowania dodam tylko że jądra mocno mi się nie skurczyły a sperma jest gęsta i nie ma przezroczystego koloru co by mogło znaczyć że chyba nie jestem aż tak mocno zblokowany. Oto cykl który właśnie kończę 1-14 Testosteron enan 250mg e5d 1-14 Deca [...]

1. Przysiady x2 // MC x2 2. Wyciskanie płaska x2 // skos x2 3. Wiosłowanie x2 4. Arnoldki x2 5. Uginanie ze sztangą x1 6. Francuz x1 To w takiej kolejności radziłbym ci robić, ja robię podobnie.

[...] miałem. Przed przystąpieniem do fbw zrobiłem 10 dni przerwy, wcześniej tez robiłem przerwy na regenerację. Trening fbw rozpocząłem 19.06.2009r i wyląda on mniejwięcej tak: wyciskanie sztangi na ławce skośnej/płaskiej 3s unoszenie hantli w przód/bok lub na tył barków 3s przysiady/ wypychanie cięzaru na maszynie/ prostowanie nóg na atlasie 4s [...]

dieta dział odżywianie trening A przysiady wyciskanie leżąc rumuński martwy ciąg B przysiady wyciskanie na barki z klatki wiosłowanie Jeden plan jest odpowiedni dla 95% osób zakładający nowy temat. Jednak każdy myśli, że jest jedyny niepowtarzalny, a to guzik prawda. I taka pętla pytanie-odpowiedź nigdy się nie zamknie bo, nowi będą zawsze pytać [...]

Wyrzuc maszyny i cwicz z cieżarami. np na nogi przysiady, na klate wyciskanie. Poza tym j/w poczytaj o ACT i wzoruj sie na planach przykladowych. Ogólnie wiecej cwiczen wielostawowych mniej izolowanych.

[...] PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

[...] Polecam kompendium wiedzy z HST i nie tylko. Powiem Ci, ze ja sobie ukladalem HST tak zeby nie latac z talezami i nie przekladac. Tak wiec jak robilem np wyciskanie na klatke to z takim samym ciezarem pozniej wioslowanie. Nie wazne sa ciezary tylko progresja. Oczywiscie tak mozna robic jak sie niewiele roznia ciezary w [...]

[...] cieniasa no jeszcze chwilka i śmignę Cie z ciężarami - generalnie nie ma się czym chwalić, próbuj lepszych gonić TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x6, 100kg x6, 120kg x6 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 50kg x5, 50kg x5, 40kg x6 ściąganie linek na bramie rozpiętki minimalny skos przenoszenie sztangielki 20kg x6/x6/x6 [...]

robie po kolei nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps minuta przerwy miedzy seriami 1. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,12,12,12 (nie mam stojakow na sztange dlatego mniejszym ciezarem wiecej serii) 2. Wiosowanie sztanga - 10, 8, 6, max 3. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 10, 8, 6, max 4. Wyciskanie sztanga zza plecow - 8, 7, 6 5. [...]

no a jak chcem miec coraz wieksza sile zalezy mi na sztange wyciskanie na lawce poziomej jak najwiecej to msuze zapomniec o kaloryferze :S?

odejmij po serii z ćwiczeń. 1. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,10 2. RDL (rumuński martwy ciąg) - 12,10 2. Wiosowanie sztanga - 10, 8 3. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 10, 8, 6 4. Wyciskanie sztanga zza plecow - 8, 7, 6 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 12, 10 6. Wyciskanie francuskie sztangielka - 12, 10 jak nie znasz [...]

eeroo czym niby się różni wyciskanie z przed klaty a żołnierskie?

Dzień 45 – Siłka Micha Pierwszy posiłek omlet + arbuz Drugi posiłek kurczak + warzywa, siemię Trzeci posiłek- przedtreningowy kurczak + makaron brązowy Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc+glutamina, kurczak + ryż Piąty posiłek wołowina + grzyby z lasu Piąty posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - venom [...]

[...] + pompki m. 8/6, - serie właściwe: 5x 40/40/45/45/50kg, 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 10x 35kg / 10x 40kg / 10x 45kg / 9x 50kg / 7x 55kg; 3.a) wyciskanie sztangi skos góra 4x 8-10 (1min): - 10/9/8/7 x 35kg; b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: - 10/9/8/6 x 55kg; 4.a) triceps dip 3x max (30sek): - 20/14/10; b) [...]

Fenix wyciskanie na skosie rzeczywiście jest na 17 ale to o czym pisze Seewy jest na 9:)