wyciskanie

[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 10/8/6/4 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - brak danych (seria do 80 kg); MC - seria do 120; wyciskanie na poziomej - seria do 95.

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana na ujemnych kaloriach Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : thermospeed Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 80kg ;/ Martwy ciąg: 110 Wyciskanie: 90kg

obecnie chciałbym zamienić chwyt na drązku i pozbyć się podrzutu i zarzutu. w miejsce podrzutu dać szrugsy lub podciąganie wzdłuż tułowia. w treningu b zamiast zarzutu wyciskanie w staniu. może być to ?? A Siad 5x5 60-100 % CD wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD wiosłowanie 5x5 60-100 % CD podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 [...]

[...] 4s 10/10/10/10 25kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/4/4) wiem cienizna. Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 15kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 13kg Brzuch: spiecia 3s 20/20/20

dzis mialem trening,bardzo podoba mi sie taki system,zapis z dzis(po poprawkach): 1) Przysiad 15kg x15 30kg x15 42kg x15 2)RDL: 20kg x15 35kg x15 42kg x15 3)Wyciskanie lezac 20kg x15 35kg x15 45kg x15 4)Wioslowanie 20kg x15 30kg x15 40kg x15 5)Wyciskanie w staniu 15kg x15 25kg x15 6)podciaganie 4x 10,10,10,7 ,lacznie w 4seriach 37 ,daze narazie do [...]

Piątek 15.06.12 1. przysiad 12x28,5 Nie zwiększałem bo ostatnio ciężko szło 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x28 3. wyciskanie na lawce 12x28 4. wioslowanie 12x28 5. wyciskanie w staniu 12x14 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7x5x4 Dorzucam filmiki z każdym ćwiczeniem w serii docelowej Pzzysiad Martwy Klata Wiosło Barki Podciąganie 1 seria [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 20:58:45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb3f2adaab8e4568b67312b25850a789.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 20:59:37 A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-50kg -podciaganie x8 x8 x6 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s -90kg 88-O -prasa nogi3s-60kg -uginanie rak na wyciagu gornym triceps 3s-17,5kg [...]

@śliski Wyciskanie hantli skos góra chwytem neutralnym (młotkowo, dłonie zwrócone wewnętrzną stroną do siebie) @mario Brakuje Ci gory klatki Tak ogolnie do tematu to mysle ze najlepszym ćwiczeniem jest V-bar dips (niestety nie dysponuje takim moja silownia :( ) lub wyciskanie hantli skos góra

Nogi 1.Wyciskanie jednonóż siedząc-4serie 2.Wyciskanie obónóz 1seria 3.Przysiady ze sztangą z przodu na Smitcie -5serii 4.Uginanie nóg lezac-4serie 5.Prostowanie nóg siedząc-4serie.+ ostatnie dwie serie droopy 6.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie Ładna pompa ,ledwo chodziłem po treningu

i przeważnie te ćwiczenia podstawowe się najbardziej sprawdzają.Robiąc wyciskanie podchwytem angażujesz bardzo mocno przedni akton naramiennego,boki naramiennych już nie tak mocno jak przy normalnym chwycie.Potem dodatkowo robisz jeszcze unoszenie hantla przodem czyli kolejne ćwiczenie na przedni akton.Typowe ćwiczenie na boczny akton to wznosy [...]

>>>>>> 15.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: B - przysiad ze sztangą na barkach (tył) 5x5----| 77kg - wyciskanie zza głowy w staniu 5x5 ----| 35kg - MC 5x5 ----| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drazek (podchwytem) 3 x max. ilosc powt. ----| 10p-6p-6-p + 10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3s po 30p-20p-30p - spięcia [...]

[...] ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4-ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

Piątek 15.06.2012 Trening Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/8 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Prostowanie ramion do tyły 15/15 Aero Cross Trainer 35min Micha 12:30 Kurczak + brokuły 17:30 Ryba z warzywami i ziemniaczki z piekarnika [...]

W sumie możesz spróbować tego planu-byle nie dłużej jak 4-6 tygodni. Dieta oczywiście dopięta 3g białka na kg masy ciała (zwierzęcego oczywiście) minimum. Tylko zmieniłbym rozkład-klatkę piersiową połącz z grzbietem,dobrze wejdzie.Więc: Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na [...]

Witam, co do Twoich pytań odnośnie plany to ja osobiście bym z zestawu B wyrzucił przysiady dał jako pierwsze MC później podciąganie potem cos na klate następnie wyciskanie w staniu i na koniec cos na bica:P W zestawie A dołbym przysiady wiosło wyciskanie sztangi potem cos na bary i pompki:)

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 47kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Sobota – 16.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 60g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy tested burner TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -140g rodzynek, [...]

Sobota – 16.06.12 – DT DIETA I SUPLE HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 60g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -140g rodzynek, nektarynka, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa [...]

Dzień 25 sobota 16.VI.2012r WRAŻENIA Dzisiaj było całkiem ok ,wziąłem porcje 2 kaps do II posiłku ,nie było żadnych negatywnych skutków , ani nadmiernej termogenezy . PRZEBIEG DNIA Dzisiaj nie zrobiłem jeszcze porannej sesji aerobowej , wstałem troche później i o 7-30 zjadłem klasycznie omleta kakaowego za którym sie cholernie stęskniłem , do [...]

Ok, więc: Przysiady ze sztangą na barkach (3s) Wiosłowanie sztangą (3s) Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Wyciskanie żołnierskie (2s) Uginanie ramion ze sztangą (2s) Pompki tyłem (2s) Ale jakie serie, jakie obciążenie, ile powtórzeń tak najoptymalniej?