wyciskanie

Czwartek 06.05.2021: Wyciskanie hantli leżąc 5 s, 12 x 30 kg Rozpiętki 3 s , 12 x 14 kg Przenoszenia hantla za głowę 3 s, 15 x 14 kg Prostowanie przedramienia stojąc 4 s, 8 x 30 kg Wyciskanie wąskie 3 s , 12 x 20 kg Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie 3 s , 8 kg do upadku mięśniowego Piątek 07.05.2021 Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 s , 12 [...]

[...] ciąg 170kg Nie mam żadnego ograniczenia co do sprzętu. Poniedziałek: klatka,barki,triceps Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10 pompki na poręczach z obciążeniem 4x6-10 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie wąsko 4x4-6 (to ćwiczenie stosuje już długo i szukam zamiennika) Wtorek: plecy,biceps Podciąganie na drążku nachwytem 5xmax wiosłowanie [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu Klata&Biceps 4x8-12 Wyciskanie sztangi 3x10-12 Rozpiętki hantlami leżąc 3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni 4x10-12 Wznosy bokiem 3x6-8 OHP 2x10-12 Biceps hantlą do wewnątrz 2x10-12 Biceps hantlą na zewnątrz 3x10-12 Arnold press Plecy&Triceps 4x5 Martwy Ciąg 3x10-12 Wiosłowanie 3x10 Podciąganie [...]

Cześć, jaki polecacie schemat treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu. Myślałem nad 2x FBW + trening FBW, ale na ćwiczeniach dynamicznych. Mój cel to redukcja do sierpnia około 5kg, aktualnie 80kg przy 175cm i wynikach: Przysiad: 2x160kg, MC: 2x180kg, WL: 2x110kg. Staż około 4 lata, szybko potrafię zrzucać wagę, ale mam tendencję, że nawet przy [...]

Film z crucyfixow: https://youtube.com/shorts/iKQEHSvgyjM?feature=share - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 3010 40x11 27.5x9 9x42.5 25x12 10x42.5 25x13 - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 80x9 11x55 80x10 13x55 80x13 16x55 - Rozpietki na maszynie 2 serie 3111 9x5 sztabek 14x2szt 11x5szt 18x2 11x6 14x4 - Wznosy hantli bokiem stojac , [...]

[...] wolna, ale zrobiony zaległy trening z poniedziałku :-P dokładnie to trening A 4 serię po 12 powtórzeń: -przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki. Oczywiście oprócz brzuszków i odwrotnych pompek. W tych ćwiczeniach robię aktualnie po [...]

[...] sedziow itpDzięki za wyjaśnienie. Opłaty rosną gdyż wszystko kosztuje a sponsorów coraz mniej. Dotacje idą do sportów olimpijskich a pozostałe związki zostały uznane za stowarzyszenia i muszą się (zazwyczaj) same finansować. Po posiłku zrobiłem przyciąganie na wyciągu do brzucha w siadzie 5x12-10p oraz zacząłem wyciskanie sztangielek stojąc

[...] o Chikara Katana czy Samurai, obydwie niby maja w składzie geranium i da się kupić. Szukam czegoś typowo pod wytrzymałość i skupienie bez dużej pompy. Konkretnie pod wyciskanie wielokrotne sztangi przez 5min. np 50kg x 100powt i więcej. Może coś innego z pre się pojawiło, co by się nadawało? Zmieniony przez - Coach Ozimek w dniu [...]

[...] o Chikara Katana czy Samurai, obydwie niby maja w składzie geranium i da się kupić. Szukam czegoś typowo pod wytrzymałość i skupienie bez dużej pompy. Konkretnie pod wyciskanie wielokrotne sztangi przez 5min. np 50kg x 100powt i więcej. Może coś innego z pre się pojawiło, co by się nadawało? Zmieniony przez - Coach Ozimek w dniu [...]

Wczorajszy trening rozgrzewka na dipach z obciążeniem 20kg parę serii, ostatnia razy 19 a potem bareczki wyciskanie hantli 6x10 na 30kg potem wznosy bokiem hantelek 10x10 na 10 kg https://youtu.be/YQjypJs-M1s

Sobota-08.05.2021 Tak jak wspominałem wczoraj dzisiaj od samego rana napięty grafik. Na czczo pokręciłem cardio,później pół dnia na kursach,szybkie zakupy w Biedrze i w Castoramie i na trening :-) Trenowało się całkiem przyjemnie, siłowo stoje raczej w miejscu ale to dobrze bo siła jakoś drastycznie nie spadła. Wrzucam pare fotek z treningu żeby [...]

Dzień 08.05.2021 - dobrze przespana noc , rano 30min. Cardio i później korzystając z wolnego pojechaliśmy do Waldiego na trening :) , co tu mówić , jak zawsze w tym miesjcu ogień :) , ciut przesadziłem z ciężarem w Floor press i nie wyrobiłem , na drugiej zmniejszyłem ciężar i poszło super :) Dieta : 1. 60g B + 80 WW Trening - dextro 45g 2. 60g [...]

SOBOTA Waga rano 113,5kg Dzisiaj kolejny trening rozruchowy ...bez szaleństw , jednak już na nieco większych ciężarach ;-D Klatka wyciskanie leżąc Ciężary już lepsze niż ostatnio..;-D https://youtu.be/EYf5f1jZju8 Triceps prostowanie jednorącz w tył hantelką 22kg x 10 x 3 serie Miałem robić wyciąg z góry , ale podczas próby stania prawie całym [...]

Sobota Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni :-) Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych :-)) Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii 2.Front sq 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

Sobota Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni :-) Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych :-)) Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii 2.Front sq 4 serie 3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x380 / 12x380 / 16x322,5 2. Odpychanie od platformy leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x240 / 12x240 / 16x205 3. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x245 / 15x245 / 18x221 / 21x197 4a. Prostowanie siedząc 3x12 54kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo [...]

Stwierdzenie 100% słuszne, Gdańsk jest brzydki %-). Dzisiaj sporo zrobione: 4 rundy Podciąganie nachwytem 12kg 3 Pistolsy 2x10kg 1 na nogę 4 rundy kamizelka 20 funtów Ring rows nogi na 70cm skrzyni 6 Pompki nogi na 70cm skrzyni 6 3 rundy Lateral clean into lunge 20kg 6/6 https://youtu.be/0LQz8gYH6Qw Wyciskanie kettla z rotacją stojąc na jednej [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, ćwiczę ponad 2 lata, ważę 84kg Wyniki Klatka 110 Martwy 138 Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze [...]

Witam, chciałbym spróbować treningu push pull, będzie to mój pierwszy raz w takim rodzaju treningu, aktualnie 3 miesiąc trenuje Splitem i efekty są ok, ale czas na zmianę za jakiś czas. Pasuje mi trening co drugi dzień, więc wyglądałoby to tak: Push, wolne, Pull, wolne, Push, wolne itd. Staż na siłowni aktualnie 5 miesięcy, wcześniej było z 2 [...]

A potem bareczki wyciskanie hantli 6x10 na 30kg potem wznosy bokiem hantelek 10x10 na 10 kg