wyciskanie

Zamiast dzisiaj odpoczywać zrobiłem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 6,6,10powt (po tym drop secie palpitacja serca:) wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria [...]

ŚRODA: - Trening klatki i łydek klatka: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s 10-5 w ostatniej 44kg x5 -wyciskanie na maszynie hammer w górę 4s 15-8 w 5serii drop 10+10+21 -bramka + rozpiętki na maszynie 3s 21+21 /16+16 /12+12 łydka: -wspięcia na palce na suwnicy smitha 5s x21 w ostatniej drop 21+21+21 -wspięcia na maszynie siedząc + wspięcia [...]

20.08 DT Witam. Trening: Dzisiaj był FBW zestaw A czyli: A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 [...]

[...] siedząc 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 9 / 15kg x 9 5. Uginanie ramion ze sztangą 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 6. Francuskie wyciskanie leżąc 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 Uwagi: 1. Martwy ciąg to moje najgorsze ćwiczenie: nie czuję go, nie umiem go robić, nie [...]

Jest co robic by to osiągnąć...a czasu mało... Możesz także przejrzeć treningi chłopaków w konkursie 10 tygodni,które zmienia wyciskanie. Trening i obciążenie oraz technike układał in vice mistrz świata w wyciskaniu-ma na forum nick Wzorek.

Dzień 468 Tym razem mnie nie utopiło na rowerze %-) W przyszłym tygodniu ostateczna decyzja o kursie instruktorskim, "ide albo nie ide" TRENING BARKI+BICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: -Wznosy w bok stojąc 15x6,12x7,12x7, pojedynczo 12x8 -Wznosy pojedynczo leżąc bokiem na ławce 12x4,12x3,12x3,12x4 -Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5 [...]

20.08.2014(środa) wyciskanie leżąc - 1060 60 60 60 65kg) uginanie sztangi - 12(5x26kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) -12 (25 30 30 35kg) Ściąganie oburącz linki wyciągu - 12(45 45 45 50kg) California press - 12( 26 26 26 26 26kg) Siemka, spożyłem dzisiaj tą przedtreningówkę z gratisu. Wydaje mi się, że dała ogromnego kopa [...]

20.08.2014 Trening siłowy. Dodałem kilka ćwiczeń, coś jeszcze wymienię - ogólnie: kombinuje jeszcze ;) 32 serie w 45 min. Poza tym sporo chodzenia - koszenie trawy %-) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność 1. Przysiady 20/25/25/25 x15 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie jak ostatnio, ale [...]

[...] szefowo daj znać czy się nadaje biorę też pod uwagę ten trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

Ulozylem sobie taki oto plan cwiczen, prosilbym o jakies opinie, wytkniecie mi jego bledow, gdyz szczerze jest to moj pierwszy plan A: 1. Wyciskanie sztangi na lawce (poziom) (klatka) 2. Rozpiętki na ławce (klatka) 3. Wyciskanie hantli na przemian na stojaco (biceps) 4. Uginanie ramienia z hantlem w siadzie z ręką opartą o kolano (biceps) 5. [...]

[...] w ostatniej serii, ale to taka bardziej "męska" siłka, znalezienie talerzy poniżej 5 kg mnie przerosło.. R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 5x63kg - uf, ciężko 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x7kg;10x9kg, 10x10kg, 8x12kg - uff. R: 10x7kg;10x9kg, 10x10kg, 7x12kg - ciężko R: 10x7kg;10x10kg, 10x12kg, 4x12kg, 10x11 kg - [...]

Masz tylko 3 dni treningowe? Bo taki podział to odpada. W barkach trzeba trochę pozmieniać i to wyciskanie zza głowy wylatuje.

20 sierpnia 2014 Dziś trening motyli z tricepsem wykonany, pompa była odczuwalna. Do godziny 16 micha była strasznie słaba bo lodówa pusta, dopiero potem zrobiłem zakupy. 10:20 Pierwszy posiłek owsiane+musli+WPC http://i59.tinypic.com/e6oiev.jpg No i walnąłem sobie jeszcze groszek http://i61.tinypic.com/24yu0km.jpg 12:25 Początek treningu 3 [...]

siady troche lepiej niż tydzien temu. trening bardzo wyczerpujący. DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x100kg 5x120kg 5x145kg 5x100kg 5x120kg 3x150kg 5x100kg 5x120kg 4x150kg A: Hack przysiad maszyna 10x100kg 10x150kg (pozioma sztabkowa suwnica) 14x50kg 12x120kg 14x80kg 14x80kg 10x110kg 10x130kg A: [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Klata-tric-brzuch Barki-bic Plecy-brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: - Martwy: w serii ok 90kg Wyciskanie: 99kg - 2 miesiące temu Witam, chciałbym zrobić mase do maja-2015, nastepnie przejde na trening [...]

[...] 3-6 serie rozgrzewkowe 10 serii : 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzen jedna seria do załamania mięśniowego składająca się z 50 % ciężaru maksymalnego Wtorek wyciskanie leżąc średni uchwyt ( chodzi o rozstawienie rąk ) 3-6 serii rozgrzewkowych 10 serii po 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzeń i jedna seria do upadku [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie w skosie 5x50 5x60 5x70 5x80 wiosłowanie hantlem 5x30 5x35 5x41 5x47 podciąganie sztangi do brody 8x26 8x32 8x37 8x42 O wiele lepiej wyciska mi się w skosie niż w poziomie.

puchary za wyciskanie wielokrotne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c265b7a4d3942548dd21296087dabb7.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c29f39661417478aa8c0f4e4a291d603.JPG

[...] 50/55/60 (jest luz, zaatakuje 70 następnym razem) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/50/50 (czułam, jeszcze pośladkowe, po poprzednim treningu, więc brak progresu) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 100/100/100 (ale na innej maszynie, więc progres nie jest rzeczywisty) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 80/80/80 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (105kg na ostatniej 110kg) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (100/100/110kg) 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 6. Wspięcia jednonóż z hantlem 5x 15-20 Siła idzie do przodu dużo łatwiej dzisiaj było operować 105 kg na [...]